45
Izomformálás
Ugyanakkor, ha megpróbálja javítani a fizikai állapotát, meg kell változtatnia az
edzésprogramját. A bemelegítés és a nyugalmi fázis alatt a szokásos módon gyakoroljon,
de az edzés vége felé növelje az ellenállást.
Súlycsökkentés
A fogyás fontos tényezője a bevitt és leadott kalóriamennyiség. Minél hosszabb ideig és
keményebben edz, annál többet éget el. Ugyanakkor figyelnie kell a táplálékbevitelre is,
különösen a zsíros, cukros ételekre és az adagok méretére.
Ellenőrizze a pulzusszámát
Ahhoz, hogy ellenőrizni tudja a pulzusszámát, először is tudnia kell, hogyan kell mérni
azt. A legegyszerűbb, ha az ujjbegyeit a nyakában lévő artériához nyomja, az izmok és a
légutak között. Számolja meg a 10 másodpercenkénti impulzusok számát, és szorozza
meg 6-tal. Ez adja meg a percenkénti pulzusszámot.
Gyakoroljon a korlátain belül
Milyen pulzusszámot kell fenntartania edzés közben? Kérje meg
kezelőorvosát, hogy
adjon az Ön egészségi állapotának megfelelő utasításokat.
Maximális pulzusszám
Pulzus nyugalomban
Szívritmus
Kor