34
Formovanie svalov
Ak sa zároveň snažíte zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, je potrebné zmeniť tréningový
program. Počas zahrievacej a upokojujúcej fázy cvičte ako zvyčajne, ale ku koncu
cvičebnej fázy zvýšte odpor.
Zníženie
hmotnosti
Dôležitým faktorom pri chudnutí je množstvo prijatých a vydaných kalórií. Čím dlhšie a
intenzívnejšie cvičíte, tým viac spaľujete. Musíte však sledovať aj príjem potravy, najmä si
dávať pozor na tučné a sladké jedlá a veľkosť porcií.
Skontrolujte si srdcovú frekvenciu
Aby ste si mohli skontrolovať srdcovú frekvenciu, musíte najprv vedieť, ako ju zmerať.
Najjednoduchšie je pritlačiť končeky prstov na tepnu na krku medzi svalmi a dýchacími
cestami. Spočítajte počet pulzov za 10 sekúnd a vynásobte
ho 6. Tým získate srdcovú
frekvenciu za minútu.
Cvičenie v rámci svojich možností
Akú úroveň srdcovej frekvencie musíte počas cvičenia udržiavať? Požiadajte svojho
lekára, aby vám dal správne pokyny zodpovedajúce vášmu zdravotnému stavu.
Maximálna srdcová frekvencia
Pulz v pokoji
Pulzová frekvencia
Vek