42
Gyakorlatok
Alapvető evezős mozgás
•
Üljön a
nyeregbe, és rögzítse lábát a pedálokhoz tépőzáras pántokkal. Ezután fogja
meg az evező karok fogantyúit.
•
Vegyük fel az alaphelyzetet, dőljünk előre kinyújtott karokkal és behajlított térdekkel
(1. ábra).
•
Dőljön hátra, miközben kiegyenesíti a hátát és a l
ábait (2. ábra).
•
Folytassa ezt a mozdulatot, amíg enyhén előrehajol, és ebben a szakaszban a karjait
a teste felé kell húznia (3. ábra). Ezután térjen vissza a 2. szakaszhoz, és ismételje
meg.
1. ábra
2. ábra
3. ábra
Evezés ellenállás
Az evezőmozgás ellenállása a terhelésszabályozóval változtatható. Állítsa be az ellenállás
szintjét az igényeinek megfelelően. A magas ellenállás beállítása feszesíti és erősíti az
izmokat, de valószínűleg nem tud majd olyan sokáig edzeni, mint alacsony el
lenállás
beállításával, ami viszont javítja a kondíciót.
Képzési idő
Az evezés megerőltető edzésforma, ezért a legjobb, ha rövid, egyszerű gyakorlatokkal
kezdjük, majd fokozatosan hosszabbítjuk az edzéseket és növeljük a terhelést. Kezdje az
evezést körülbelül 5 perces evezéssel, és fokozatosan, a képességeitől függően növelje
az edzések hosszát. Végül 15-20 percig kell eveznie, de ne próbálja ezt túl gyorsan elérni.
Ajánlott hetente legalább háromszor edzeni, lehetőleg egyenletes időbeosztáss
al.