23
Tvarování svalů
Pokud se zároveň snažíte zlepšit Vaši fyzickou kondici, je nutné, abyste pozměnili Váš
tréninkový program. Během zahřívací a uklidňující fáze cvičte jako obvykle, ale ke konci
fáze cvičení zvyšte odpor.
Snižování hmotnosti
Důležitým faktorem při snižování hmotnosti je množství přijímaných a vydávaných
kalorií. Čím déle a usilovněji cvičíte, tím více jich spálíte. Je však zároveň třeba sledovat
jejich příjem, zejména dát si pozor na tučn
á, sladká jídla a velikost porcí.
Kontrolujte svůj srdeční tep
Abyste byli schopni zkontrolovat svůj srdeční tep, musíte nejprve vědět, jak jej změřit.
Nejsnazší způsob je přitisknout konečky prstů k tepně na vašem krku, mezi svaly a
dýchacími cestami. Sp
očítejte počet pulsů za 10 vteřin a vynásobte jej 6. Tak dostanete
váš srdeční tep za minutu.
Cvičte v
rámci svých možností
Jakou úroveň srdečního tepu musíte udržovat během vašeho cvičení? Požádejte svého
lékaře, aby vám dal náležité pokyny odpovídající Vašemu zdravotnímu stavu.
Maximální tep
Tep v klidu
Tepová frekvence
Věk