SPORTSTECH HGX100, User Manual

Page: 105 / 178

105
EJERCICIO DE CALENTAMIENTO
No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de estiramiento primero. El
calentamiento muscular hará que sus músculos se extiendan fácilmente, así que
caliente al menos 5-10 minutos. Luego le sugerimos hacer los siguientes ejercicios
de estiramiento cinco veces. El estiramiento antes del ejercicio le ayuda a mejorar la
flexibilidad y reduce los riesgos de lesiones.
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Con una mano hacia la pared para equilibrarse, mueva su otra mano hacia atrás y
levante su pie derecho. Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Aguante
durante 15 segundos y repita con el pie izquierdo.
ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR
Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus rodillas apuntando hacia afuera.
Empuje sus pies hacia su ingle tan cerca como sea posible. Empuje sus rodillas
suavemente hacia el suelo. Aguante durante 15 segundos.
DEDOS DE LOS PIES
Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados a
medida que se estira hacia los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que pueda y
aguante durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE TENDONES
Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo hacia su muslo
interior derecho. Estírese hacia los dedos de su pie derecho tanto como pueda.
Aguante durante 15 segundos. Relaje y repita con la pierna izquierda.
ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES
Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus
brazos hacia adelante. Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo sobe el
suelo; luego doble la pierna izquierda y apóyese hacia adelante moviendo su cadera
hacia la pared. Aguante, luego repita con el otro lado durante 15 segundos.
GIROS CON LA CABEZA
Gire su cabeza hacia la derecha por un segundo, sienta como se estira el lado
izquierdo de su cuello, luego gire su cabeza hacia tras por un segundo, estirando su
barbilla hacia el techo y dejando su boca abierta. Gire su cabeza hacia la izquierda
por un segundo, luego deje caer su cabeza hacia su pecho por un segundo.
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Levante su hombro hacia su oreja por un segundo. Luego levante su hombro
izquierdo por un segundo a medida que baja su hombro derecho.
ESTIRAMIENTOS LATERALES
Abra sus brazos hacia un lado y levántelos hasta que estén sobre su cabeza. Alcance
su brazo derecho hacia el techo tanto como pueda durante un segundo. Repita esta
acción con su brazo izquierdo.