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Exercices d‘échauffement et de récupération
Chaque séance d‘entraînement devrait comprendre les trois séquences suivantes :
1. Un échauffement composé de 5 à 10 minutes d‘étirements et d‘exercices légers. Un échauffe-
ment raisonnable augmente la température corporelle, la fréquence cardiaque et la circulation
sanguine en préparation aux exercices qui vont suivre, à l’entraînement à proprement parlé.
2. Les exercices dans la bonne plage de travail, 20-30 minutes d‘entraînement avec la fréquen-
ce cardiaque dans la zone cible. Remarque : Pendant les premières semaines du programme
d‘entraînement, ne maintenez pas la fréquence cardiaque plus de 20 minutes dans la zone
d‘entraînement.
3. Une période de récupération avec 5 à 10 minutes d‘étirement. Cela améliore la flexibilité des
muscles et prévient les problèmes post-entraînement.
Fréquence d‘entraînement
Pour maintenir ou améliorer votre condition physique, prévoyez trois séances d‘entraînement par
semaine avec au moins une journée de pause entre chaque séance. Après un mois d‘entraînement
régulier, vous pouvez augmenter le nombre de séances d‘entraînement par semaine à cinq si vous le
souhaitez.
RECYCLAGE
Chaîne du recyclage
Les matériaux d‘emballage peuvent être transportés vers le cycle des matières premières. La disposition des matériaux d‘emballage, conformément aux
dispositions légales. Les informations peuvent être récupérées à partir des systèmes de retour ou de collections.
