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INFORMAZIONI D’ALLENAMENTO
Se é da diversi anni che non praticate nessuno sport o se siete in sovrappeso, dovreste cominciare lentamente ed
aumentare di volta in vola.
Osservate bene i prossimi Punti essenziali:
• Cominciate il vostro programma di allenamento lentamente e prefissatevi traguardi realistici.
• Tenete sotto controllo il vostro battito cardiaco. Calcolate la vostra frequenza cardiaca ideale tenendo conto
dell’età e della vostra condizione fisica.
• Poggiate il dispositivo su una superficie piatta ed in piano, tenendo una distanza di minimo un metro da muri e
mobili.
Intensità di allenamento
Per massimizzare uso dell’allenamento, é molto importante allenarsi con la giusta intensità.Questo valore può essere
individuato grazie alla frequenza cardiaca. Per degli esercizi aerobici effettivi, durante l’allenamento il valore di frequen-
za cardiaca massimale dovrebbe stare tra i 65% e 85%. Questa é a zona di traguardo. Potrete individuare la vostra
zona di traguardo dalla tabella qui sotto.
Per misurare la vostra frequenza cardiaca, mettete in pausa il vostro allenamento
senza però fermarvi completamente, muovete le gambe o passeggiate. Poggiate
due dita sul polso. Contate per 6 secondi i vostri battiti cardiaci e moltiplicate il
risultato per 10. (Dovreste contare i battiti, solo per 6 secondi perché il battito
scende velocemente quando stoppate il vostro allenamento). Adeguate l’inten-
sità del vostro allenamento al battito cardiaco finché arrivate al livello giusto.
Durante i primi mesi del vostro programma di allenamento, tenete la frequenza cardiaca inferiore alla zona di tragu-
ardo, quando vi allenate. Dopo un paio di mesi potrete incrementare lentamente la vostra frequenza cardiaca durante
l’allenamento, in modo che arriverete circa a metà della zona di traguardo, durante l’allenamento.
