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5. TRAINING
TRAININGSPHASEN
Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:
• „Aufwärmphase“
• „Trainingsphase“
• „Abkühlphase“
Innerhalb der „Aufwärmphase“ sollte Ihre Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme
langsam gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische Übungen oder Stretching
erreicht werden. Nach dem Aufwärmen sollte das wirkliche Training beginnen
(„Trainingsphase“). Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu beruhigen und
Muskelkrämpfen und -verspannungen vorzubeugen, sollten Sie nach der „Trainingsphase“
eine „Abkühlphase“ einlegen. In dieser Phase führen Sie lange Dehnübungen und/oder
leichte Gymnastikübungen aus.
Dehnübungen
Die auf der folgenden Seite dargestellten Dehnübungen sind nur ein Auszug der
möglichen Übungen und eignen sich grundsätzlich für ein Aufwärmen wie auch für die
Abkühlphase nach dem Training. Generell gilt, dass Sie alle Dehnungen niemals bis
zum extrem ausführen dürfen. Sollten Sie Schmerzen verspüren, lösen Sie sofort die
Dehnung, und führen Sie diese in Zukunft weniger extensiv aus.
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6/2/15 3:22 pm
