NEDERLANDS
35
TRAININGSOEFENINGEN
ADVIES
• Controleer voordat u een oefening begint altijd of u de juiste uitgangspositie hebt
aangenomen.
• Bescherm uw rug door op een juiste houding te letten (neutrale positie van de
ruggengraat).
• Begin iedere oefening eenvoudig en verhoog de intensiteit geleidelijk.
• Voer alle bewegingen van de oefeningen uit.
• Voer de bewegingen gecontroleerd, langzaam en zacht uit.
• Als u een oefening te snel doet, loopt u meer risico op letsel.
• Onderbreek de training als u pijn voelt en voer de bewegingen minder intensief uit.
• Rek uw spieren uitvoerig na elke training.
Het menselijke spierstelsel
K
A
B C
J
H
G
F
E
D
I
A: Schouder
B: Bovenrug
C: Triceps
D: Benen
E: Biceps
F: Borst
G: Buikspieren
H: Schuine buikspieren
I: Bovenbeen
J: Onderrug
K: Bovenarm
SP-LE-002-DE-V05-INT.indb 35
6/2/15 3:22 pm
