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5. ENTRAINEMENT
PHASES D’ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d’entraînement devrait être composée de 3 phases d’exercices :
• « phase d‘échauffement »
• « phases d’entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d’échauffement », la température corporelle et la consommation
d’oxygène devraient être augmentés lentement. Cela peut être obtenu grâce aux
exercices de gymnastique ou de stretching. Après l‘échauffement, le réel entraînement
devrait commencer (« phase d‘entrainement »). Pour revenir à un système cardio-
vasculaire normal après la phase d‘entraînement et prévenir les crampes et contractures
musculaires, vous devriez introduire une phase de « retour au calme » après la « phase
d‘entraînement ». Dans cette phase, effectuez des étirements longs et/ou exercices de
gymnastique faciles.
Exercices d’étirement
Les exercices d’étirement représentés sur la page suivante sont seulement des exemples
des exercices possibles et conviennent en principe aussi bien pour l‘échauffement que
la phase de retour au calme après la séance d’entraînement. En règle générale, vous
ne devriez pas effectuer des étirements à l‘extrême. Si vous ressentez des douleurs,
relâchez immédiatement l’étirement et dans l’avenir, réalisez-le avec beaucoup moins
d’intensité.
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6/2/15 3:22 pm