32
5. TRAINING
TRAININGSFASEN
Elke trainingseenheid moet uit 3 fasen bestaan:
• Opwarmingsfase
• Trainingsfase
• Afkoelingsfase
Tijdens de opwarmingsfase verhoogt u langzaam uw lichaamstemperatuur en de
zuurstofopname door het lichaam. U doet dit door gymnastische oefeningen of
rekoefeningen. Na de opwarming begint u met de eigenlijke training (de "trainingsfase").
Om de bloedsomloop na de trainingsfase weer tot rust te brengen en spierkrampen en
spierpijn te voorkomen, moet u na de trainingsfase een afkoelingsfase houden. In deze
fase voert u lange rekoefeningen en/of lichte gymnastische oefeningen uit.
Rekoefeningen
De rekoefeningen op de volgende pagina's zijn slechts een keuze uit veel mogelijke
oefeningen, en zijn geschikt voor de opwarming en voor de afkoeling na de training.
In het algemeen geldt dat u nooit te ver moet gaan met rekoefeningen. Als u in een
rekhouding pijn voelt, moet u de houding onmiddellijk loslaten en deze oefening in de
toekomst minder intensief uitvoeren.
SP-LE-002-DE-V05-INT.indb 32
6/2/15 3:22 pm
