112
www.
DEUBAXXL
.de
Deze fase moet ten minste 12 minuten duren, maar de meeste deelnemers beginnen met 15-20
minuten.
De Y-as (PULSE RATE) toont de polsslagwaarden; de X-as (AGE) toont uw leeftijd. Als u op de
juiste manier traint, moet uw polsslag, afhankelijk van uw leeftijd, in de grijs gemarkeerde
"TARGET ZONE" liggen. De "COOL-DOWN"-markering geeft aan hoe uw hartslag moet dalen
als u na de training een paar minuten rust en ademhaalt voordat u weer gaat stretchen.
3.
de afkoelfase
Deze fase is voor uw cardiovasculaire systeem en spieren om te herstellen. Dit is een herhaling
van de opwarmingsoefening, d.w.z. verminder uw tempo en ga ongeveer 5 minuten door. De
rekoefeningen moeten nu worden herhaald, waarbij u erop moet letten dat u uw spieren niet
forceert of aan het rekken brengt.
Naarmate u fitter wordt, moet u misschien langer en harder trainen. Het is raadzaam ten minste
drie keer per week te trainen en de trainingssessies zo gelijk mogelijk over de week te spreiden.
Spieropbouw
Om spieren op te bouwen op uw fitnessbike, moet u de weerstand vrij hoog instellen. Hierdoor
worden de beenspieren zwaarder belast en kunt u misschien niet zo lang sporten als u zou willen.
Ook als u uw conditie probeert te verbeteren, zult u uw trainingsprogramma moeten aanpassen.
Tijdens de opwarmings- en afkoelingsperiode moet u trainen zoals gewoonlijk, maar tegen het
einde van de trainingsperiode moet u de weerstand verhogen door uw benen harder te laten
werken dan normaal. U zult uw snelheid moeten verlagen om uw hartslag binnen het doelbereik
te houden.
Gewichtsverlies
De belangrijkste factor hier is de moeite die je erin steekt. Hoe harder en langer je jezelf pusht,
hoe meer calorieën je verbrandt, wat in feite hetzelfde is als trainen om je conditie te verbeteren.
ONDERHOUDSINSTRUCTIES
Controleer alle onderdelen op slijtage. Gebruik het apparaat niet meer als u beschadigingen
vastgesteld heeft. Laat onderdelen uitsluitend door originele reserveonderdelen vervangen door
een vakman, volgens de specificaties van de fabrikant. Het apparaat kan beschadigd raken
wegens gebrek aan onderhoud. Er kunnen gevaarlijke situaties ontstaan. Regelmatig onderhoud
draagt bij tot de veiligheid van het product en verhoogt de levensduur.
Summary of Contents for 109192
Page 115: ...115 www DEUBAXXL de ...
