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L’axe Y
(PULS-RATE)
montre le rythme cardiaque, l’axe X (ALTER) montre l’âge. Lors de vos
séances, votre pouls doit se situer dans la « TARGET ZONE » en gris, selon votre âge. Le
marqueur « COOL DOWN » montre où votre rythme cardiaque doit se situer lorsque vous vous
reposez et respirez profondément quelques minutes après votre séance et avant de vous étirer
à nouveau.
3.
Phase de récupération
Cette phase sert à aider votre système cardiovasculaire et vos muscles à récupérer. Il s’agit d’une
répétition de l’exercice d’échauffement, mais en réduisant la vitesse, pendant environ 5 minutes.
Recommencez ensuite les exercices d’étirement, en faisant attention à ne pas forcer et à ne pas
secouer vos muscles.
Au fur et à mesure de vos séances, vous devriez pouvoir vous entraîner plus longtemps et plus
intensément. Il est conseillé de faire du sport au moins trois fois par semaine et de répartir les
séances aussi uniformément que possible durant la semaine.
Développement musculaire
Afin de développer votre masse musculaire gr
âce à votre vélo de fitness, il est conseillé d’installer
la selle assez haut. Il y aura ainsi plus de pression dans les muscles des jambes, même si vous ne
pourrez peut-être pas vous entraîner aussi longtemps que vous le souhaitiez. Si vous souhaitez
améliorer votre condition physique, nous conseillons de modifier votre programme légèrement.
Pendant les phases d’échauffement et de récupération, faites le même exercice que d’habitude
mais vers la fin de la phase, augmentez la pression de vos jambes et l’intensité de l’effort.
Réduisez cependant la vitesse, de manière à ce que votre rythme cardiaque reste dans la Target
Zone.
Perte de poids
Ici, le facteur le plus important est l’effort que vous fournirez. Plus vous essayez dur et longtemps,
plus vous brûlez de calories. Le fonctionnement est le même si vous souhaitez améliorer votre
condition physique.
