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INFORMATIONEN ZUM TRAINING
Die Benutzung Ihres Fitnessfahrrades bietet Ihnen mehrere Vorteile: Es verbessert Ihre
körperliche Fitness, stärkt Ihre Muskeln und hilft Ihnen in Verbindung mit einer
kalorienreduzierten Ernährung beim Abnehmen.
Richtige Körperhaltung einnehmen
•
Halten Sie sich während des gesamten Trainings am Lenker fest.
•
Nehmen Sie während des gesamten Trainings eine aufrechte Körperhaltung ein.
•
Achten Sie während des Trainings darauf, dass sich mindestens die halbe Fußlänge auf dem
Pedal befindet.
•
Die Fußschlaufen der Pedale lassen sich individuell an jede Fußgröße anpassen.
A) Innenseite: 4-fach höhenverstellbar
B) Außenseite: 3-fach höhenverstellbar
Einstellposition Fahrrad
Hierbei wird das Gerät wie ein Fahrrad in aufrechtem Sitz genutzt, wobei die Trainingsintensität
recht hoch ist und eine erhöhte Menge Kalorien verbraucht werden kann. Entsprechend können
hier höhere Ziele im Bereich Gewichtsreduktion und Muskelaufbau erzielt werden. Die Bewegung
ist intensiver wie bei der Nutzung des Geräts als Liegerad.
Einstellposition Liegerad
Der Benutzer befindet sich beim Training in einer zurückgelehnten liegenden Position. Dadurch
wird eine leichte Trainingsintensität erreicht. Dies ist die ideale Trainingsposition für Benutzer die
weniger auf intensives Training zum Aufbau von Muskulatur oder Ausdauer aus sind, sondern
mehr Wert darauf legen fit und mobil zu bleiben ohne zu großen Kraftaufwand.
Zugbänder
Mit den Zugbändern lässt sich zusätzlich der Oberkörper und die Arme trainieren.
1.
Die Aufwärmphase
Es ist ratsam, ein paar Dehnungsübungen zu machen, wie unten gezeigt. Jede Dehnung sollte
für etwa 30 Sekunden gehalten werden, nicht mit Gewalt oder mit einem Ruck in die Dehnung
gehen - wenn es weh tut, STOPP.
