6.2.5
Durée de l'entraînement
Chaque unité d'entraînement devrait consister idéalement
en une phase d'échauffement, une phase d'entraînement et
une phase de refroidissement afin de prévenir les blessures.
Échauffement
:
5 à 10 minutes d'exercice lent avec augmentation de
l'intensité.
Entraînement
:
15 à 40 minutes d'entraînement intensif ou pas surcharé à
l'intensité mentionnée ci-dessus.
Refroidissement
:
5 à 10 minutes d'exercice lent avec réduction de l'intensité
et de la vitesse.
Arrêtez immédiatement l'entraînement si vous vous sentez
mal ou si des signes de surmenage surviennent.
Modifications de l'activité métabolique pendant l'entraînement:
•
Dans les 10 premières minutes de performance
d'endurance, nos corps consomment les sucres stockés
dans nos muscles. Glycogène:
•
Après environ 10 minutes, la graisse est brûlée en plus.
•
Après 30 à 40 minutes, le métabolisme des graisses
est activé, alors la graisse du corps est la principale
source d'énergie.
6.2.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes of slow exercise with increasing of the itensi-
ty.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow exercise with reducing the itensity and
speed.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
Alterations of metabolic activity during training:
•
In the first 10 minutes of endurance performance
our
bodies consume the sugars stored in our
muscles.
Glycogen:
•
After about 10 minutes fat is burned in addition.
•
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the body‘s fat is the main source of energy.
23
Fréquence cardiaque cible / Target Pulse Diagram
(Fréquence cardiaque / Âge) / (Heart Rate / Age)
Fréquence
cardiaque
(fréquence
cardiaque
/
min.
/ Heart Rate (beats / min.)
Âge
/ Age
= 220- Age
Max. heartrate *90%
Max. heartrate *85%
Suggested upper limit
Max. heartrate *70%
Suggested lower limit
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