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Leçon 1 : Saut de base
1.
Commence
z en position debout av
ec v
otr
e t
ê
te
bien
dr
oit
e et v
os y
eux qui fix
ent le coussin de pr
ot
ection
de l’armatur
e.
2.
Balance
z v
os br
as v
e
rs
le haut dans un mouv
ement
cir
culair
e.
3.
Rappr
oche
z v
os pieds ensemble et point
e
z v
os ort
eils
v
e
rs
le bas lor
sque v
ous êt
es dans les air
s.
4.
Gar
de
z v
os pieds à une dist
ance d’en
vir
on
38 cm (15 po) lor
sque v
ous r
e
tombe
z
sur la t
oile.
INSTRUCTIONS ET MODÈLE
S DE LE
ÇONS
Les leçons suiv
ant
es sont des e
xemples d’un pr
ogr
amme d’instruction. Ils doiv
ent êtr
e pr
écédés d’une discussion
complèt
e
et d’une démonstr
ation de la mécanique du corps par le superviseur pour les étudiant
s.
1.
Saut de base : Démonstr
ation et pr
atique.
2.
Chut
e sur les genoux : Démonstr
ation et pr
atique.
3.
Chut
e sur les mains et les genoux : Eff
ectue
z la démonstr
ation et pr
atique
z, en insist
ant sur l’att
errissage en
quatr
e point
s et l’alignement.
4.
Chut
e sur le dos : Démonstr
ation et pr
atique.
5.
Chut
e sur le post
érieur : Démonstr
ation et pr
atique.
6.
Chut
e av
ant : Démonstr
ation et pr
atique.
7.
Demie t
able t
ournant
e : Démonstr
ation et pr
atique.
8.
Piv
ot des hanches : Démonstr
ation et pr
atique.
9.
Mont
er et descendr
e : Démonstr
ation et pr
atique des t
echniques appr
opriées.
10.
Arr
êt : Démonstr
ation et pr
atique. Arr
êt sur demande.
Leçon 2 : Chut
e sur les genoux
1.
Commence
z à saut
er en position debout, en gar
dant
v
os y
eux sur le coussin de pr
ot
ection de l’armatur
e.
2.
Tombe
z sur v
os genoux, en gar
dant le dos dr
oit et le
haut de v
otr
e corps r
ele
v
é
.
3.
Re
v
ene
z à la position debout.
Leçon 3 : Chut
e sur les mains et les genoux
1.
Commence
z à saut
er en position debout, en gar
dant
v
os y
eux sur le coussin de pr
ot
ection de l’armatur
e.
2.
A
tt
errisse
z sur la t
oile sur v
os mains et v
os genoux.
3.
Pousse
z av
ec v
os mains pour r
e
v
enir en position
debout.
Leçon 4 : Chut
e sur le dos
1.
Commence
z par un saut léger et r
e
tombe
z sur v
otr
e dos.
2.
Gar
de
z v
otr
e ment
on penché sur v
otr
e poitrine
lor
sque v
ous att
errisse
z.
3.
Donne
z un coup de pied v
e
rs
l’av
ant et v
e
rs
le haut
av
ec v
os jambes pour r
e
v
enir en position debout.
Leçon 5 : Chut
e sur le post
érieur
1.
A
tt
errisse
z dans une position assise en ay
ant v
os
jambes par
allèles à la t
oile.
2.
Place
z v
os mains sur la t
oile de chaque côt
é de v
os
hanches.
3.
Pousse
z av
ec v
os mains pour r
e
v
enir en position
debout.
Leçon 6 : Chut
e avant
1.
Commence
z par un saut léger et r
e
tombe
z sur v
otr
e
v
entr
e.
2.
Tene
z v
otr
e t
ê
te
r
ele
v
ée et v
os br
as allongés v
e
rs
l’av
ant sur la t
oile.
3.
Pousse
z av
ec v
os br
as pour r
e
v
enir en position debout.
Leçon 7 : Demie t
able t
ournant
e
1.
Commence
z par la position de chut
e av
ant et
pousse
z sur la dr
oit
e ou la gauche av
ec v
os br
as en
tournant v
otr
e corps dans la dir
ection opposée.
2.
Tourne
z v
otr
e t
ê
te
et v
os épaules v
e
rs
la dir
ection
dans laquelle v
otr
e corps se t
ourne.
3.
Gar
de
z v
otr
e dos par
allèle à la t
oile de la tr
ampoline et
v
otr
e t
ê
te
v
e
rs
le haut.
4.
Apr
ès av
oir complét
é un demi-t
our
, r
e
tombe
z dans la
position de chut
e av
ant.
Leçon 8 : Pivot des hanches
1.
Commence
z par une chut
e sur le post
érieur
.
2.
Tourne
z v
otr
e t
ê
te
sur la gauche ou la dr
oit
e et balan-
ce
z v
os br
as dans la même dir
ection.
3.
Tourne
z v
os hanches dans la même dir
ection que
v
otr
e t
ê
te
et v
os br
as en complét
ant la t
o
rsion.
4.
A
tt
errisse
z dans la position de la chut
e sur le post
é-
rieur
.
5.
Gar
de
z v
os jambes par
allèles à la t
oile de la tr
ampo-
line et v
otr
e t
ê
te
v
e
rs
le haut.
6.
Apr
ès av
oir complét
é un demi-t
our
, r
e
tombe
z dans la
position de chut
e av
ant.
