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2. Phase d’entraînement
Lors de l’entraînement, le palier de la contrainte physique doit dépasser le point d’effort normal. Si
vous exécutez régulièrement, vos muscles des jambes développer en muscles flexibles. Entraîner à une
vitesse homogène. Le rythme cardiaque doit se situer dans la plage comme indiqué ci-dessus (zone
cible).
Cette phase devrait durer 12 minutes au minimum. Nous recommandons un minimum de 15 à 20 mi-
nutes pour de meilleurs résultats.
3. Phase de refroidissement (Cool down)
Afin d’assister le métabolisme après la phase d’entraînement et d’éviter l’apparition de courbatures
ou de claquages musculaires, une « phase de refroidissement » doit être observée après la « phase
d’entraînement ».
Vous pouvez - par exemple - réduire la vitesse et encore courir pendant 5 minutes. Ensuite, répétez les
exercices d‘étirement de la phase d‘échauffement. Ne pas effectuer un étirement excessif. Plus la condi-
tion physique de la personne s’entraînant est meilleure, plus les exigences en matière d’entraînement
devront être augmentées. Afin d’améliorer sa condition physique et son poids, il doit effectuer au
moins trois unités d’entraînement par semaine.
Rythme cardiaque
Maximum
Refroidir
Zone cible
Âge
85%
75%
Summary of Contents for NEMO II
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