13
eS
márgenes porcentuales de grasa corporal para hombres**
edad
Bajo
Óptimo
moderado
Alto
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
20 - 24.9
≥25
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
22 - 27.9
≥28
60+
≤13
13.1 - 24.9
25 - 29.9
≥30
márgenes porcentuales de grasa corporal para mujeres**
edad
Bajo
Óptimo
moderado
Alto
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
33 - 38.9
≥39
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
34 - 39.9
≥40
60+
≤24
24.1 - 35.9
36 - 41.9
≥42
*Fuente: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb y AM Prentice: “Body fat reference curves for children”.
International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602. *Fuente: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo,
Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd, y Yoichi Sakamoto: “Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing
guidelines based on body mass index1–3”. Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
los rangos de % de grasa corporal publicados son sólo orientativos. Siempre se debe consultar al médico
antes de comenzar programas de régimen y ejercicio.
AguA corporAl -¿por Qué medirlA?
El agua corporal es el componente más importante del peso corporal. Representa
más de la mitad de su peso total y casi dos tercios de su masa corporal magra
(principalmente músculo). El agua desempeña varios papeles importantes en el cuerpo:
Todas las células del cuerpo, tanto si están en la piel como en las glándulas, músculos,
cerebro o cualquier otra parte, sólo pueden funcionar correctamente si tienen suficiente
agua. El agua también desempeña un papel esencial en la regulación del equilibrio de la
temperatura del cuerpo, especialmente a través de la transpiración. La proporción entre
las mediciones de su peso y su grasa puede parecer ‘normal’ pero quizás el nivel de
hidratación de su cuerpo sea insuficiente para una vida sana.
vAloreS normAleS del porcentAJe de AguA corporAl
pArA unA perSonA SAnA
gráfico de agua corporal***
Margen porcentual de
grasa corporal (GC)
Margen porcentual de
agua corporal total (ACT)
óptimo
Hombres
Entre 4 y 14%
Entre 70 y 63%
Entre 15 y 21%
Entre 63 y 57%
Entre 22 y 24%
Entre 57 y 55%
25 y más
Entre 55 y 37%
Hombres
Entre 4 y 20%
Entre 70 y 58%
Entre 21 y 29%
Entre 58 y 52%
Entre 30 y 32%
Entre 52 y 49%
33 y más
Entre 49 y 37%
***Fuente: extraído de Wang & Deurenberg: “Hydration of fat-free body mass” (Hidratación de la masa corporal libre de
grasa). American Journal Clin Nutr 1999, 69 833-841.
Para quienes utilicen el modo Atleta: debe tenerse presente que los atletas pueden
tener una gama más baja de grasa corporal y una gama más alta de agua corporal que
la mostrada, según su tipo de deporte o actividad.
Los resultados de la medición del agua corporal son influenciados por la proporción de
grasa corporal y músculo. Si la proporción de grasa corporal es alta, o la proporción de
músculo es baja, los resultados del agua corporal tenderán a ser bajos.
Es importante recordar que las mediciones como el peso corporal, la grasa corporal y
el agua corporal son herramientas que usted utiliza para llevar un estilo de vida sano.
Como las fluctuaciones a corto plazo son normales, sugerimos que registre su progreso
a lo largo del tiempo, en lugar de concentrarse en la lectura de un solo día.
los valores del porcentaje de agua corporal que se indican sirven únicamente
como orientación. debe solicitarse siempre orientación médica antes de iniciar
programas de dieta y ejercicio.
¿por Qué neceSito conocer mi mASA muSculAr?
Según el American College of Sports Medicine (ASCM), la masa muscular magra puede
reducirse en casi el 50% entre los 20 y los 90 años. Si no hace nada para recuperar
esa pérdida, está perdiendo el músculo y aumentando la grasa. También es importante
conocer su % de masa muscular durante la reducción de peso. En reposo, el cuerpo
quema aproximadamente 110 calorías adicionales por cada kilo de músculo aumentado.
Algunas ventajas de aumentar la masa muscular incluyen
• Cómo invertir el declive de la fuerza, densidad de los huesos y masa muscular que
acontece con la edad.
• Mantenimiento de las articulaciones flexibles.
• Guía de reducción de peso en combinación con una dieta sana.
este producto es para uso doméstico solamente. las mujeres embarazadas sólo
deben utilizar la función de peso.
precAucion: no utilice este producto si lleva un marcapasos u otro dispositivo
médico Si tiene alguna duda, consulte a su doctor.
preguntAS y reSpueStAS
¿cómo se miden exactamente mi grasa y agua corporales?
Esta balanza Salter usa un método para medir que se llama Análisis de Bio Impedancia
(BIA). Un impulse eléctrico diminuto se hace pasar por el cuerpo a través de los pies y
las piernas. Esta corriente fluye fácilmente a través de los tejidos musculares magros,
que tienen un alto contenido de líquido, pero no lo hace fácilmente a través de la grasa.
Por consiguiente, al medir la impedancia de su cuerpo (es decir, su resistencia a la
corriente), puede determinarse la cantidad de músculo. Basándose en esto es posible
evaluar la cantidad de grasa y agua.
¿cuál es el valor de la corriente que pasa a través de mi cuerpo cuando se
realiza esta medición? ¿es segura?
La corriente es inferior a 1 mA, que es minúscula y perfectamente segura. Ni la sentirá.
Sin embargo, este dispositivo no debe ser utilizado por nadie que lleve un dispositivo
médico electrónico interno, como un marcapasos, como precaución en caso de que
causara interferencia con este dispositivo.
Si mido mi grasa y agua corporales a diferentes horas durante el día, pueden
variar considerablemente. ¿cuál valor es el verdadero?
La lectura del porcentaje de grasa corporal varía según el contenido de agua corporal,
el cual cambia durante el curso del día. Ninguna hora del día es correcta o incorrecta
para tomar una lectura, pero procure tomar las medidas siempre a la misma hora y
cuando considere que su cuerpo está hidratado normalmente. Procure no tomar lecturas
después de tomar un baño o una sauna, después de ejercicio intenso o dentro del
período de 1-2 horas después de comer o beber mucho.
mi amigo tiene una Analizadora de grasa corporal de otra marca.
cuando la utilicé noté que la lectura de grasa corporal era diferente.
A qué se debe esto?
Diferentes analizadores de grasa corporal realizan mediciones en diferentes partes
del cuerpo y utilizan diferentes algoritmos matemáticos para calcular el porcentaje de
grasa corporal. Lo más aconsejable es no realizar comparaciones entre dispositivos sino
utilizar siempre el mismo dispositivo vez para monitorizar cualquier cambio.
¿cómo interpreto las lecturas de mis porcentajes de grasa y agua corporales?
Consulte las tablas de grasa y agua corporales adjuntas con el producto. Ellas le
indicarán si sus lecturas de grasa y agua corporales corresponden a una categoría sana
(en relación con su edad y sexo).
¿Qué debo hacer si mi lectura de grasa corporal es muy alta?
Un programa adecuado de dieta, consumo de líquido y ejercicio puede reducir su
porcentaje de grasa corporal. Debe solicitarse siempre orientación médica antes de
iniciar un programa de este tipo.
¿por qué las gamas de porcentajes de grasa corporal de los hombres y las
mujeres son tan diferentes?
Las mujeres tienen naturalmente un porcentaje mayor de grasa que los hombres,
debido a que la composición de su cuerpo es diferente al estar dirigida al embarazo,
la lactancia etc.
¿Qué debo hacer si la lectura de mi porcentaje de agua corporal es ‘baja’?
Debe asegurarse de beber suficiente agua y trabajar para reducir su porcentaje de grasa
hasta que esté dentro de la gama sana.
¿por qué debo evitar usar la Balanza Analizadora corporal durante el
embarazo?
Durante el embarazo la composición del cuerpo de una mujer cambia considerable-
mente para sustentar al niño en desarrollo. Bajo estas circunstancias, las lecturas de
porcentaje de grasa corporal pueden s
guÍA de lA pAntAllA
masa muscular
grasa corporal
niño
Atleta
mujer
unidad
de
estatura
hombre
número preprogramado
Agua corporal
unidad de peso
