PITUUDEN SÄÄTÖ
• Voit säätää Suspension Trainerin pituutta, jolloin saat juuri itsellesi sopivan liikkeen ja
vastuksen.
• Suspension Trainerin lyhentäminen: Tartu lyhennettävästä hihnasta ja paina
peukalolla soljen avauspainiketta. Tartu toisella kädellä punaiseen hihnaan ja vedä
sitä poispäin itsestäsi samalla, kun painat soljen avauspainiketta. Päästä irti hihnasta,
kun olet säätänyt sen sopivaan pituuteen. Toista menettely toiselle hihnalle ja
varmista, että molemmat hihnat ovat yhtä pitkiä.
• Suspension Trainerin pidentäminen: Tartu solkiin molemmin käsin ja paina peukaloilla
avauspainiketta. Vedä sitten hihnoja itseäsi kohti poispäin ovikiinnikkeestä. Päästä irti
hihnoista, kun ne ovat sopivan pituisia.
HUOMIO! Varmista, että Suspension Trainer ei ole kiertynyt tai puristuksissa säätäessäsi
pituutta ja aloittaessasi harjoittelun.
JALKASILMUKAT
Suspension Trainerissa on kahvan alla jalkasilmukat, jotka mahdollistavat entistäkin
monipuolisempia harjoittelumahdollisuuksia.
•
Ennen aloittamista: Säädä hihnaa siten, että jalkasilmukoiden alaosa on noin 20–30
cm maanpinnan yläpuolella.
• Kantapäät (kasvot ylöspäin): Asetu kasvot kohti Suspension Traineria. Varmista,
etteivät hihnat ole kiertyneet. Nojaa taaksepäin ja aseta kantapäät kumpaankin
silmukkaan. Varmista, että ne ovat tukevasti paikallaan. Asetu selinmakuulle lattialle
ja aloita harjoittelu ojentamalla jalat.
• Varpaat (kasvot alaspäin): Asetu kasvot kohti Suspension Traineria. Varmista, etteivät
hihnat ole kiertyneet. Aseta oikea jalka varpaat edellä vasempaan jalkasilmukkaan. Nosta
vasen jalka ristiin oikean jalan yli ja toista vasemmalla jalalla. Kun molemmat jalat ovat
silmukoissa, kierrä itseäsi oikealle ja anna varpaiden kiertyä silmukoissa, kunnes olet
kääntynyt kasvot maata kohti. Aseta kädet maahan ja aloita harjoittelu ojentamalla jalat.
HARJOITUKSET
• Suspension Trainerilla voit tehdä luonnollisia liikkeitä, mikä parantaa lihasvoimaa,
hoikentaa ja kiinteyttää vartaloa. Laitteella harjoittelu sopii kaikille henkilöille heidän
omien kykyjensä mukaan, ja sillä on mahdollista saavuttaa erinomainen fyysinen kunto.
• Suspension Trainerilla tehdään toiminnallista harjoittelua ja sillä voidaan kehittää
mahdollisimman tehokkaasti voimaharjoittelua, tasapainoa ja kestävyyttä, mikä ajan
myötä hoikistaa ja kiinteyttää vartaloa.
• Harjoittelu perustuu vastuksen hyödyntämiseen, ja voit mukauttaa kaikki liikkeet
oman tarpeesi mukaan. Voit lisätä vastusta siirtämällä vartaloa poispäin hihnasta,
jolloin vartalon kulma kasvaa hihnan kiinnityskohtaan nähden. Voit vähentää vastusta
siirtämällä vartaloa lähemmäs kiinnityskohtaa, jolloin vartalon kulma pienenee.
• Suspension Trainerilla voidaan tehdä satoja harjoituksia. Seuraavassa on muutamia
esimerkkejä, joilla pääset alkuun!
38
FI
