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BRUSTPRESSE
Wenden Sie sich mit dem Gesicht vom Befesti-
gungspunkt abgewandt mit gestreckten Armen.
Senken Sie Ihren Körper gegen die Handgriffe mit
einer normaler Körperhaltung, sodass Rücken,
Hüfte und Beine eine gerade Linie bilden. Drü-
cken Sie sich dann zurück in die Ausgangspo-
sition. Sie können den Schwierigkeitsgrad
erhöhen oder verringern, indem Sie den
Körperwinkel verändern.
RUDERN
Drehen Sie sich in Richtung des
Befestigungspunktes und nehmen Sie
die Handgriffe. Gehen Sie zurück, bis der Suspen-
sion Trainer ein Ruder ist. Stehen Sie mit geschlos-
senen Füßen dem Befestigungspunkt zugewandt.
Nehmen Sie in jede Hand einen Handgriff und dre-
hen Sie die Hände so, dass die Handflächen nach
oben zeigen. Halten Sie die Ellenbogen hoch und
ziehen Sie die Hände gegen die Stirn, sodass Sie
einen Bizeps-Curl ausführen. Gehen Sie langsam
in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, eine
neutrale Körperhaltung während der Bewegung
beizubehalten, um den maximalen Nutzen aus der
Übung zu ziehen. Denken Sie daran, dass
»
neutral
«
bedeutet, dass der gesamte Körper eine Linie ist,
vom Kopf, über Rückgrat und Hüften bis zu den
Beinen. Auch der Rumpf sollte einbezogen sein, um
einen optimalen Trainingseffekt zu erreichen.
BIZEPS-CURL
Stehen Sie mit geschlossenen Füßen dem Befes-
tigungspunkt zugewandt. Nehmen Sie in jede
Hand einen Handgriff und drehen Sie die Hände
so, dass die Handflächen nach oben zeigen.
Halten Sie die Ellenbogen hoch und ziehen Sie
die Hände gegen die Stirn, sodass Sie einen
Bizeps-Curl ausführen. Gehen Sie langsam in
die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, eine
neutrale Körperhaltung während der Bewegung
beizubehalten, um den maximalen Nutzen aus der
Übung zu ziehen. Denken Sie daran, dass „neutral“
bedeutet, dass der gesamte Körper eine Linie ist,
vom Kopf, über Rückgrat und Hüften bis zu den
Beinen. Auch der Rumpf sollte einbezogen sein,
um einen optimalen Trainingseffekt zu erreichen.
Brustpresse
Rudern
Bizeps-Curl
