23
BRYSTPRESS
Vend bort fra ankerpunktet med
rette armer. Senk kroppen ned
til håndtakene. Hold en nøytral
positur med ryggen i linje med
hoftene og videre ned beina.
Skyv opp igjen. Du kan øke eller
redusere vanskelighetsgraden
ved å endre kroppsvinkel.
RYGGROING
Vend mot ankerpunktet og grip
tak i begge håndtakene. Gå tilbake
til Suspension Trainer er stram.
Juster føttene til du når ønsket
vinkel. Heng med rette armer og
håndflatene vendt innover. Trekk
håndtakene ned til brystet, hold
albuene nær kroppen. Oppretthold
en nøytral rygg, hode i linje med
hofter og ben. Press deg tilbake,
og slipp deretter sakte posisjonen
og senk tilbake til start.
BICEPSCURL
Stå med begge føttene sammen
mot ankerpunktet. Hold et
håndtak i hver hånd og roter
hendene slik at håndflatene
vender oppover. Hold albuene
høyt opp og press hendene
mot pannen, slik at du effektivt
utfører en bicepscurl. Senk
sakte til utgangsposisjonen.
Det er viktig å opprettholde en
nøytral holdning gjennom hele
bevegelsen for å få mest mulig
nytte av øvelsen. Husk at nøytral
betyr at hodet er på linje med
ryggraden og hoftene ned til
beina. Selv kjernemuskulaturen
bør strammes for perfekt form.
Brystpress
Ryggroing
Bicepscurl
