BEDIENUNGSANLEITUNG
F
UNCTIONAL
-T
RAINER
REX_Trainer_Functional.indd D-1
08.05.12 09:54
Page 1: ...BEDIENUNGSANLEITUNG FUNCTIONAL TRAINER REX_Trainer_Functional indd D 1 REX_Trainer_Functional indd D 1 08 05 12 09 54 08 05 12 09 54 ...
Page 2: ...Montage D 6 Trainingsanleitung D 8 Einführung D 8 Aufwärmphase D 8 Trainingsphase D 8 Übungshinweise D 9 Anpassung des Schwierigkeitsgrades D 11 FAQ Häufig gestellte Fragen D 13 Pflege Wartung D 13 Technische Daten D 13 Entsorgung D 13 Gewährleistung D 14 Workoutplan D 15 REX_Trainer_Functional indd D 2 REX_Trainer_Functional indd D 2 08 05 12 09 54 08 05 12 09 54 ...
Page 3: ...eundlichen Grüßen Prophete GmbH u Co KG Vorwort Kennzeichnung wichtiger Hinweise Besonders wichtige Hinweise sind in der Bedienungsanlei tung wie folgt gekennzeichnet GEFAHR Dieser Warnhinweis macht Sie auf mögliche Ge fahren für Ihre Gesundheit oder Ihr Leben oder das anderer Personen aufmerksam die beim Um gang oder beim Betrieb des Gerätes entstehen können ACHTUNG Dieser Hinweis macht Sie auf m...
Page 4: ... durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen wie das Gerät zu benutzen ist Das zulässige Maximalgewicht des Nutzers darf 150 kg nicht überschreiten Suchen Sie vor Trainingsbeginn einen Arzt auf um fest zustellen ob das Training ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen könnte Der Rat Ihres Arztes ist unerlässlich wenn Sie Medikamente einnehmen ...
Page 5: ...ückliste Nr Beschreibung 1 Karabiner 2 Verankerungsband 3 Ausgleichsring 4 Hauptband 5 Längenanpassung 6 Gurtklemmen 7 Handgriff 8 Fuß Schlaufe 9 Türanker 9 8 4 5 6 7 2 3 1 REX_Trainer_Functional indd D 5 REX_Trainer_Functional indd D 5 08 05 12 09 54 08 05 12 09 54 ...
Page 6: ...nd Platz um das Gerät ist Wir empfehlen einen Radius von mind ca 1 1 5 Metern Entfernen Sie zusätzlich alle scharfkantigen Gegen stände in der Nähe ACHTUNG Vergewissern Sie sich vorab dass das Verankerungsobjekt Ihrem Gewicht standhält Bruch und Unfallgefahr Wir empfehlen dringend das Verankerungsband mehr mals um das Verankerungsobjekt zu schlingen da somit ein Wegrutschen verhindert werden kann ...
Page 7: ... können Sie mit nur einem Griff bzw mit nur einer Fußschlaufe ausführen Diese Übungen sind be sonders zur Stärkung des Rumpfes sowie für einseitige wirkungsvolle Dehnübungen geeignet 1 Halten Sie beide Schlaufen A B nebeneinander 2 Ziehen Sie Schlaufe B von hinten durch Schlaufe A 3 Ziehen Sie nun Schlaufe A von hinten durch Schlaufe B 4 Ziehen Sie anschließend Schlaufe B zu sich Schlaufe A ist nu...
Page 8: ...Functional Trainers 1 Leicht Starten Intensität langsam steigern 2 Erst einfache Übungen nach und nach mehr Komplexität hinzufügen 3 Bekanntes einstudieren und vertiefen erst später Neues ausprobieren Trainingsübungen Einsteiger sollten mit maximal 1 2 Übungseinheiten pro Woche starten Erfahrene Anwender können ihr Training da nach auf bis 3 5 mal je Woche steigern Die Trainingszeit sollte 20 Minu...
Page 9: ...ihn während des Trainings immer gleichmäßig stramm Befolgen Sie die unten stehenden Übungshinweise um optimale Trainingsergebnisse bei hohem Trainings komfort und hoher Sicherheit zu erzielen sowie das Trainingsgerät einem möglichst geringen Verschleiß auszusetzen ACHTUNG richtig falsch falsch richtig REX_Trainer_Functional indd D 9 REX_Trainer_Functional indd D 9 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 10: ... keine sägenden Bewegungen aus da das Hauptband sonst frühzeitig verschleißt Heben Sie die Schlaufen immer so hoch dass die Bänder nicht an Ihren Armen reiben falsch richtig richtig falsch REX_Trainer_Functional indd D 10 REX_Trainer_Functional indd D 10 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 11: ...inkel ist je mehr Widerstand entsteht für die Übung s Abb B Änderung der Ausgangsposition Wenn Sie eine Ausgangsposition jenseits der neutralen Linie wählen werden die Übungen durch die eigene Pendelkraft des Functional Trainers leichter Je weiter Sie die Ausgangsposition in Ihre Richtung verlegen desto größer wird der Widerstand der Übung s Abb weniger Widerstand mehr Widerstand REX_Trainer_Funct...
Page 12: ...gern z B durch Stehen auf einem Bein wird die Inten sität Ihres Rumpfmuskels verstärkt benötigt Je geringer Ihre Basis ist desto mehr wird Ihr Rumpfmuskel zum Aus gleich gefördert s Abb weniger stabil sehr stabil stabil REX_Trainer_Functional indd D 12 REX_Trainer_Functional indd D 12 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 13: ...tten beanspruchen um die Be wegung kontrolliert auszuführen Dies führt dazu dass der Organismus daraus einen größeren Vorteil zieht und dies schon bei geringerem Trainingsumfang Lendenwirbelmuskulatur Kann mit dem Training auch die Lendenwirbelmuskulatur ge kräftigt werden Das Training mit dem Functional Trainer ist nahezu für die gesamte Muskulatur ideal geeignet Trainingsresultate Wie lange halt...
Page 14: ... den Schaden selbst zu be heben die Nichtverwendung von Original Ersatzteilen Schäden die durch mangelnde Pflege ungeeignete Pflegemittel usw entstanden sind Bauteile die dem Verschleiß Abnutzung oder Verbrauch unterliegen ausgenommen eindeutiger Material bzw Herstellungsfehler wie z B Lager Leuchtmittel Aufkleber Riemen Batterien usw Kosten für Wartungs Überprüfungs und Säuberungs arbeiten 6 Der An...
Page 15: ...D 15 DEUTSCH Workoutplan Mein Workout Plan Übung Dauer Sek Wiederholung Pause Sek Notiz REX_Trainer_Functional indd D 15 REX_Trainer_Functional indd D 15 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 16: ...chnische Änderungen vorbehalten Nachdruck verboten Stand 04 2012 88736 Prophete GmbH u Co KG Technische Änderungen vorbehalten Nachdruck verboten Stand 04 2012 88736 Prophete GmbH u Co KG nb t brück REX_Trainer_Functional indd D 16 REX_Trainer_Functional indd D 16 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 17: ...012 88736 Prophete GmbH u Co KG Technische Änderungen vorbehalten Nachdruck verboten Stand 04 2012 88736 Prophete GmbH u Co KG OPERATING INSTRUCTIONS FUNCTIONAL TRAINER REX_Trainer_Functional indd D 17 REX_Trainer_Functional indd D 17 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 18: ... 22 Workout instructions GB 24 Introduction GB 24 Warming up phase GB 24 Workout phase GB 24 Exercise notes GB 25 Adjustment of level of difficulty GB 27 FAQ Frequently Asked Questions GB 29 Care Maintenance GB 29 Technical data GB 29 Disposal GB 29 Warranty GB 30 Workout plan GB 31 REX_Trainer_Functional indd GB 18 REX_Trainer_Functional indd GB 18 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 19: ...s in a safe place Kind regards Prophete GmbH u Co KG Preface Identification of important notes Particularly important notes are identified in the operating instructions as follows DANGER This warning alerts you to possible hazards to your health or life or that of other persons which may occur with the handling or operation of this machine WARNING This note alerts you to possible hazards for your ma...
Page 20: ...person responsible for their safety or have received instructions on how to use the machine from such a per son The approved maximum weight of the user may not ex ceed 150 kg Before you begin training consult your doctor to deter mine whether training could represent a risk to your health Your doctor s advice is imperative if you are ta king medication that affects your heart rate blood pres sure ...
Page 21: ... list No Name 1 Carabiner 2 Anchor strap 3 Compensating ring 4 Main strap 5 Length adjustment 6 Belt clamps 7 Handgrip 8 Foot loop 9 Door anchor 9 8 4 5 6 7 2 3 1 REX_Trainer_Functional indd GB 21 REX_Trainer_Functional indd GB 21 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 22: ...space around the device we recommend a radius of at least about 1 1 5 meters Remove all sharp objects in addition in the vicinity WARNING Make sure beforehand that the anchorage object will withstand your weight Danger of breakage and accident We urgently recommend you wind the anchor strap around the anchoring object several times to prevent slippage The straps may not be twisted or knotted Risk ...
Page 23: ... grip You can perform certain exercises with just one grip or just one foot loop These exercises are particularly suitable for strengthening your torso as well as for effective one sided stretching exercises 1 Hold both loops A B next to each other 2 Pull loop B from behind through loop A 3 Now pull loop A from be hind through loop B 4 Then pull loop B towards you Loop A is now fixed B A fig similar...
Page 24: ...ainer 1 Start easy increase intensity slowly 2 First the easy exercises then gradually add more com plexity 3 Study and intensify what you know try out new things later Workout exercises Beginners should exercise with a maximum of 1 2 units per weeks to start Experienced users can then exercise their to increase to 3 5 times per week The training time should not exceed 20 minutes Evolve over time ...
Page 25: ...tain constant tension during the workout Follow the exercise instructions given below to achieve optimal workout results at a high level of workout com fort and safety as well as to protect the workout device from wearing out WARNING correct incorrect incorrect correct REX_Trainer_Functional indd GB 25 REX_Trainer_Functional indd GB 25 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 26: ...wing motions as this will prematurely wear out the main strap Always lift the loops high enough to prevent the straps from rubbing against your arms incorrect correct correct incorrect REX_Trainer_Functional indd GB 26 REX_Trainer_Functional indd GB 26 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 27: ...ang le the more resistance there is for the exercise see Fig B Changing the starting position If you choose a starting position outside the neutral line the exercises will become easier due to the pendulum force of the Functional Trainer The more you move the starting position in your direction the greater the resis tance of the exercise see Fig less resistance more resistance REX_Trainer_Function...
Page 28: ...anding position e g by standing on one leg this will increase the in tensity of your torso muscle The smaller your base is the more your torso muscle is required to compensate see Fig less stable very stable stable REX_Trainer_Functional indd GB 28 REX_Trainer_Functional indd GB 28 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 29: ... Trainer the body must use several muscle chains for a controlled movement This lets the organism derive a greater benefit already at a lower scope of exercise Lumbar vertebra muscles Will the workout also strengthen my lumbar vertebra mus cles Working out with the Functional Trainer is ideal for nearly the entire muscular system Workout results How long will the achieved workout results last After...
Page 30: ...arties or the efforts of the user to remedy the damage himself not using original spare parts damage caused by lack of care unsuitable care pro ducts etc Components subject to wear or use except clear mate rial or manufacturer defects such as Bearings Lamps Stickers Belts Batteries etc Costs for maintenance inspection and cleaning work 6 Warranty claims only authorize the customer to demand the el...
Page 31: ...GB 31 ENGLISH Workout plan My Workout plan Exercise Duration sec Repetition Break sec Note REX_Trainer_Functional indd GB 31 REX_Trainer_Functional indd GB 31 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 32: ...hnische Änderungen vorbehalten Nachdruck verboten Stand 04 2012 88736 Prophete GmbH u Co KG Technische Änderungen vorbehalten Nachdruck verboten Stand 04 2012 88736 Prophete GmbH u Co KG nb t brück REX_Trainer_Functional indd GB 32 REX_Trainer_Functional indd GB 32 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 33: ...12 88736 Prophete GmbH u Co KG Technische Änderungen vorbehalten Nachdruck verboten Stand 04 2012 88736 Prophete GmbH u Co KG MANUEL DE L UTILISATEUR FUNCTIONAL TRAINER REX_Trainer_Functional indd GB 33 REX_Trainer_Functional indd GB 33 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 34: ...înement F 40 Introduction F 40 Phase d échauffement F 40 Phase d entraînement F 40 Remarques concernant les exercices F 41 Adaptation du niveau d effort F 43 FAQ Foire aux questions F 45 Entretien Maintenance F 45 Caractéristiques techniques F 45 Élimination F 45 Garantie F 46 Plan d entraînement F 47 REX_Trainer_Functional indd F 34 REX_Trainer_Functional indd F 34 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 35: ...nuel de l utilisateur Cordialement Prophete GmbH u Co KG Avant propos Identification des remarques importantes Dans le manuel de l utilisateur les remarques particulière ment importantes sont identifiées comme suit DANGER Ce symbole attire votre attention sur des dan gers possibles qui pourraient menacer votre san té votre vie ou celle d autres personnes dans le cadre de l utilisation de l appareil ...
Page 36: ... sont placées sous la surveillance d une personne respons able de leur sécurité ou qu elles ont reçu des instructions leur indiquant comment utiliser l appareil Le poids maximum admissible de l utilisateur ne doit pas dépasser 150 kg Avant d entamer votre entraînement consultez un méde cin pour déterminer si l entraînement pourrait constituer un risque pour votre santé Le conseil d un médecin est ...
Page 37: ...es No Nom 1 Mousqueton 2 Sangle d ancrage 3 Anneau de compensation 4 Sangle principale 5 Réglage en longueur 6 Clip de sangle 7 Poignée 8 Boucle de pied 9 Ancrage de porte 9 8 4 5 6 7 2 3 1 REX_Trainer_Functional indd F 37 REX_Trainer_Functional indd F 37 08 05 12 09 55 08 05 12 09 55 ...
Page 38: ...e autour de l appareil Nous recomman dons un rayon d au moins environ 1 1 5 mètres Retirez tous les objets pointus en plus dans le voisinage ATTENTION Assurez vous au préalable que le point d ancrage peut supporter votre poids Risque de rupture et d accident Nous recommandons expressément d enrouler la sangle d ancrage plusieurs fois autour du point d ancrage afin d empêcher tout glissement Les san...
Page 39: ...e Vous pouvez effectuer certains exercices avec seulement une poignée ou une boucle de pied Ces exercices sont particuli èrement destinés à renforcer le torse ainsi qu à l exécution d exercices d étirement unilatéral efficaces 1 Tenez les deux boucles A B l une à côté de l autre 2 Faites passer la boucle B par l arrière à travers la boucle A 3 Faites passer ensuite la boucle A par l arrière à trave...
Page 40: ...enseur fonctionnel 1 Démarrer doucement et augmenter lentement l intensité 2 Commencer par des exercices faciles et ajouter au fur et à mesure des éléments plus complexes 3 Exercer et approfondir les éléments connus avant d essa yer quelque chose de nouveau Exercices d entraînement Les débutants devraient exercer avec un maximum de 1 2 unités par semaines pour commencer Les utilisateurs ex périmen...
Page 41: ...toujours sous une tension régulière pendant l entraî nement Veuillez observer les remarques ci dessous concernant les exercices afin d obtenir un résultat optimum pour un confort d entraînement et une sécurité élevés de même vous soumettrez ainsi l appareil d entraînement à une usure réduite ATTENTION correct incorrect incorrect correct REX_Trainer_Functional indd F 41 REX_Trainer_Functional indd F...
Page 42: ...ent en dents de scie car cela pourrait user prématurément la sangle principale Maintenez les boucles à une hauteur telle que les sangles ne frottent pas contre les bras incorrect correct correct incorrect REX_Trainer_Functional indd F 42 REX_Trainer_Functional indd F 42 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 43: ... et donc le niveau d effort de l exercice sera élevé cf ill B Modification de la position de départ Si vous choisissez une position de départ éloignée de la ligne neutre les exercices seront plus faciles en raison de la force pendulaire exercée par l extenseur fonctionnel Plus vous déplacerez votre position de départ vers vous plus la résistance et donc le niveau d effort de l exercice sera élevée ...
Page 44: ... ex en vous tenant sur une seule jambe vous sollici terez ainsi davantage la musculature de votre torse Plus votre base sera étroite plus la musculature de votre torse sera sollicitée pour compenser cf ill moins stable très stable stable REX_Trainer_Functional indd F 44 REX_Trainer_Functional indd F 44 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 45: ...ec l extenseur fonctionnel le corps du sportif active toujours plusieurs groupes de muscles si multanément pour pouvoir exécuter le mouvement de ma nière contrôlée Ainsi l organisme profite beaucoup plus de l entraînement et ce même pour un entraînement peu in tense Musculature de la colonne vertébrale lombaire L entraînement peut il également renforcer la musculature de la colonne vertébrale lomba...
Page 46: ...égâts à la non utilisation de pièces détachées d origine aux dommages provoqués par le défaut d entretien l utilisation de produits d entretien inappropriés etc Les pièces soumises à l usure l abrasion ou à la con sommation sauf les vices de matériau ou de fabri cation indiscutables p ex Palier Moyen d éclairage Autocollant Courroie Piles etc Les coûts relevant des opérations de maintenance de vér...
Page 47: ...F 47 FRANÇAISE Plan d entraînement Mon plan d entraînement Exercer durée s répétition briser s noter REX_Trainer_Functional indd F 47 REX_Trainer_Functional indd F 47 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 48: ...chnische Änderungen vorbehalten Nachdruck verboten Stand 04 2012 88736 Prophete GmbH u Co KG Technische Änderungen vorbehalten Nachdruck verboten Stand 04 2012 88736 Prophete GmbH u Co KG nb t brück REX_Trainer_Functional indd F 48 REX_Trainer_Functional indd F 48 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 49: ...2012 88736 Prophete GmbH u Co KG Technische Änderungen vorbehalten Nachdruck verboten Stand 04 2012 88736 Prophete GmbH u Co KG ISTRUZIONI PER L USO FUNCTIONAL TRAINER REX_Trainer_Functional indd F 49 REX_Trainer_Functional indd F 49 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 50: ...oni per l allenamento I 56 Introduzione I 56 Fase di riscaldamento I 56 Fase di allenamento I 56 Indicazioni per gli esercizi I 57 Adattamento del grado di difficoltà I 59 FAQ Domande frequenti I 61 Cura manutenzione I 61 Dati tecnici I 61 Smaltimento I 61 Garanzia I 62 Piano di allenamento I 63 REX_Trainer_Functional indd I 50 REX_Trainer_Functional indd I 50 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 51: ...ete GmbH u Co KG Premessa Identificazione di indicazioni importanti Le indicazioni particolarmente importanti all interno del ma nuale di istruzioni sono contrassegnate nel modo seguente PERICOLO Questa avvertenza richiama l attenzione su pos sibili pericoli per la salute e l incolumità dell utilizzatore o di altre persone che possono deri vare dall utilizzo o dal funzionamento dell appa recchio AV...
Page 52: ...conoscenza a meno che non siano sorvegliati o ricevano istruzioni sull uso dell apparecchio da una persona che è responsa bile della loro sicurezza Il peso massimo dell utente non deve superare i 150 kg Prima di intraprendere gli allenamenti consultare un me dico per stabilire se l allenamento potrebbe costituire un pericolo per la vostra salute Il consiglio di un medico è indispensabile se si ass...
Page 53: ...e 2 Nastro di ancoraggio 3 Anello di compensazione 4 Nastro principale 5 Adattamento della lunghezza 6 Dispositivi di serraggio della cinghia 7 Impugnatura 8 Cinghia per il piede 9 Ancora da porta 9 8 4 5 6 7 2 3 1 REX_Trainer_Functional indd I 53 REX_Trainer_Functional indd I 53 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 54: ...sufficiente attorno al dispositivo Si consiglia di un raggio di almeno circa 1 1 5 metri Rimuovere tutti gli oggetti taglienti oltre nelle vicinanze AVVERTENZA Assicurarsi prima che l elemento di ancoraggio riesca a sopportare il vostro peso Pericolo di rottura e incidenti Consigliamo vivamente di avvolgere il nastro di ancorag gio più volte intorno all oggetto di ancoraggio in modo da impedire uno...
Page 55: ...ppio o con un impugnatura Certiesercizipossonoessereeseguitisoloconun impugnatura o solo con una cinghia per piede Questi esercizi sono parti colarmente adatti per rafforzare il tronco nonché per effica ci esercizi di stretching unilaterali 1 nere entrambi i cappi A B uno accanto all altro 2 Tirare il cappio B da dietro attraverso il cappio A 3 Tirare il cappio A da dietro attraverso il cappio B 4 ...
Page 56: ... 1 Iniziare leggermente e aumentare lentamente l intensità 2 Effettuare prima degli esercizi facili e aumentare gradual mente la complessità 3 Studiare e approfondire ciò che è noto e provare cose nuove solo in un secondo momento Esercizi di allenamento I principianti dovrebbero esercitare con un massimo di 1 2 unità per settimane per iniziare Gli utenti esperti possono quindi esercitare il loro a...
Page 57: ...training tenerlo sempre teso in modo uniforme Seguire le indicazioni per gli esercizi riportati in basso per raggiungere risultati del training ottimali con un ele vato comfort di allenamento e un elevata sicurezza non ché per esporre la macchina da allenamento a un usura possibilmente ridotta AVVERTENZA esatto errato errato esatto REX_Trainer_Functional indd I 57 REX_Trainer_Functional indd I 57 ...
Page 58: ...ttu are movimenti a sega perché altrimenti il nastro principale si logora anzitempo Tenere i cappi sempre tanti in alto che i nastri non sfreghino sulle vostre braccia errato esatto esatto errato REX_Trainer_Functional indd I 58 REX_Trainer_Functional indd I 58 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 59: ... proprio angolo del corpo tanto più resis tenza si forma per l esercizio v Fig B Modifica della posizione iniziale Se si seleziona una posizione iniziale al di là della linea neutra grazie alla forza pendolare propria del Functional Trainer gli esercizi diventano più facili Quanto più spos tate la posizione iniziale nella vostra direzione tanto più grande diventa la resistenza dell esercizio v Fig ...
Page 60: ...s stando su una sola gamba è necessaria una maggio re intensità del vostro muscolo del tronco Tanto minore è la vostra base tanto più il muscolo del tronco è neces sario per la compensazione v Fig mano stabile molto stabile stabile REX_Trainer_Functional indd I 60 REX_Trainer_Functional indd I 60 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 61: ...lenamento con il Functional Trainer il corpo deve sempre sollecitare più catene di muscoli per eseguire il mo vimento in modo corretto Ciò fa sì che l organismo ne trae un maggiore vantaggio e ciò già con un minore numero di allenamenti Muscolatura lombare Con l allenamento è possibile rafforzare anche la muscolatu ra lombare L allenamento con il Functional Trainer è adatto in modo ideale per quas...
Page 62: ...solo il danno Mancato utilizzo di ricambi originali Danni causati da una cura carente dall uso di prodotti detergenti non idonei ecc Componenti soggetti a normale usura o consumo ad eccezione dei difetti di materiali o fabbricazione evi denti come ad es cuscinetti lampadine adesivi cinghie batterie ecc I costi per i lavori di manutenzione controllo e puli zia 6 Il diritto alla garanzia autorizza i...
Page 63: ...63 ITALIANO Piano di allenamento Mio piano di allenamento Esercitare durata sec ripetizione rompere sec nota REX_Trainer_Functional indd I 63 REX_Trainer_Functional indd I 63 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 64: ...chnische Änderungen vorbehalten Nachdruck verboten Stand 04 2012 88736 Prophete GmbH u Co KG Technische Änderungen vorbehalten Nachdruck verboten Stand 04 2012 88736 Prophete GmbH u Co KG nb t brück REX_Trainer_Functional indd I 64 REX_Trainer_Functional indd I 64 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 65: ...2012 88736 Prophete GmbH u Co KG Technische Änderungen vorbehalten Nachdruck verboten Stand 04 2012 88736 Prophete GmbH u Co KG BEDIENINGSHANDLEIDING FUNCTIONAL TRAINER REX_Trainer_Functional indd I 65 REX_Trainer_Functional indd I 65 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 66: ...0 Trainingshandleiding NL 72 Instructie NL 72 Opwarmfase NL 72 Trainingsfase NL 72 Aanwijzingen bij de oefeningen NL 73 Aanpassing aan moeilijkheidsgraad NL 75 FAQ Veelgestelde vragen NL 77 Verzorging onderhoud NL 77 Technische gegevens NL 77 Afvalverwijdering NL 77 Garantie NL 78 Workout plan NL 79 REX_Trainer_Functional indd NL 66 REX_Trainer_Functional indd NL 66 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 67: ...d Met vriendelijke groet Prophete GmbH u Co KG Aanduiding van de belangrijke aanwijzingen Zeer belangrijke aanwijzingen zijn in de bedieningshand leiding als volgt aangeduid WAARSCHUWING Deze waarschuwing maakt u attent op mogelijke gevaren voor uw gezondheid of voor uw leven of dat van anderen die bij de omgang met of het gebruik van het apparaat kunnen ontstaan ATTENTIE Deze aanwijzing maakt u o...
Page 68: ...f kennis heb ben tenzij zij terzijde worden gestaan door een persoon die verantwoordelijk is voor hun veiligheid of hen aanwij zingen geeft over het gebruik Het toelaatbare maximale gewicht van 150 kg van de gebruiker mag niet worden overschreden Vraag voor het begin van de training een arts om vast te stellen of de training een risico voor uw gezondheid kan zijn Het advies van een arts is noodzak...
Page 69: ...derdelenlijst Nr Naam 1 Karabijnhaak 2 Verankeringsband 3 Schraapring 4 Hoofdband 5 Lengteaanpassing 6 Gordelklemmen 7 Handgreep 8 Voetlussen 9 Deurankers 9 8 4 5 6 7 2 3 1 REX_Trainer_Functional indd NL 69 REX_Trainer_Functional indd NL 69 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 70: ...n ten minste ongeveer 1 1 5 meter Verwijder alle scherpe voorwerpen in aanvulling in de omgeving ATTENTIE Verzeker u er vooraf van dat het verankeringsobject sterk genoeg is om uw gewicht te dragen Gevaar voor breuken en ongevallen Wij adviseren dringend de verankerings band meerdere malen om het verankeringsobject te win den omdat zo het wegschuiven kan worden verhinderd De banden mogen niet verd...
Page 71: ...epaalde oefeningen kunt u alleen met een greep resp al leen met een lus uitvoeren Deze oefeningen zijn bijzonder geschikt voor krachtopbouw van het bovenlichaam en voor eenzijdige doeltreffende strekoefeningen 1 Houd beide lussen A B naast elkaar 2 Trek lus B van achteren door lus A 3 Trek nu lus A van achteren door lus B 4 Trek daarna lus B naar u toe Lus A is nu bevestigd B A fig gelijk Lees de a...
Page 72: ...e oefeningen langzamerhand aanvullen met meer gecompliceerde oefeningen 3 bekende oefeningen instuderen en verdiepen pas later iets nieuws uitproberen Trainingsoefeningen Beginners moeten uitoefenen met een maximum van 1 2 eenheden per weken te starten Ervaren gebruikers kunnen dan gebruik maken van hun toenemen tot 3 5 keer per week De trainingstijd niet meer dan 20 minuten Evolueren in de tijd u...
Page 73: ...orhangen Houd hem tij dens de training altijd gelijkmatig strak Volg onderstaande oefenaanwijzingen om optimale trai ningsresultaten bij hoog trainingscomfort en hoge veilig heid te bereiken en bovendien het trainingstoestel aan zo min mogelijk slijtage bloot te stellen ACHTUNG goed fout fout goed REX_Trainer_Functional indd NL 73 REX_Trainer_Functional indd NL 73 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 74: ...oer geen zagende bewegingen uit omdat de hoofdband anders sneller verslijt Hef de lussen altijd zo hoog op dat de banden niet langs uw armen wrijven fout goed goed fout REX_Trainer_Functional indd NL 74 REX_Trainer_Functional indd NL 74 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 75: ...s te meer weerstand ontstaat er voor de oefening zie afb B Wijziging van de uitgangspositie Als u een uitgangspositie aan de andere kant van de neu trale lijn kiest worden de oefeningen lichter door de eigen pendelkracht van de functional trainers Hoe verder u de uitgangspositie in uw richting verplaatst des te groter de weerstand van de oefening zie afb minder weerstand meer weerstand REX_Trainer...
Page 76: ... op één been te staan moet u de inten siteit van de spieren van uw bovenlichaam versterken Hoe minder sterk uw basis is des te harder hebt u de spieren van uw bovenlichaam nodig om uw evenwicht te bewaren zie afb minder stabiel zeer stabiel stabiel REX_Trainer_Functional indd NL 76 REX_Trainer_Functional indd NL 76 08 05 12 09 56 08 05 12 09 56 ...
Page 77: ...oet het lichaam altijd meerdere spierbundels gebruiken om de beweging gecontro leerd uit te voeren Dit leidt ertoe dat het organisme daar een groter voordeel heeft en dit al bij weinig training Onderrugspieren Kunnen met de training ook de onderrugspieren krachtiger worden gemaakt De training met de functional trainer is bijna voor alle spie ren heel geschikt Trainingsresultaten Hoe lang blijven d...
Page 78: ...iker zelf om de schade te verhelpen het niet gebruiken van originele reserveonderdelen schade die door gebrekkig onderhoud ongeschikte schoonmaakmiddelen enz zijn ontstaan onderdelen die onderhevig zijn aan slijtage of verbruik met uitzondering van eenduidig materiaal resp fabrica gefouten zoals bijv lagers verlichting stickers riem batterijen enz Kosten voor onderhouds controle en reinigingswerk ...
Page 79: ...NL 79 NEDERLANDS Workout plan Mijn workout plan Oefenen tijd sec herhaling breken sec nota REX_Trainer_Functional indd NL 79 REX_Trainer_Functional indd NL 79 08 05 12 09 57 08 05 12 09 57 ...
Page 80: ...9 Rheda Wiedenbrück eMail si service왁prophete net Technische Änderungen vorbehalten Nachdruck verboten Stand 04 2012 88736 Prophete GmbH u Co KG REX_Trainer_Functional indd NL 80 REX_Trainer_Functional indd NL 80 08 05 12 09 57 08 05 12 09 57 ...
