PowerPeak FET8326P, User Manual

Page: 90 / 92

90
tre č inková cvi č ení paží (3)
avou paži sm ě rem ke stropu. Poci ť ujte nap ě tí v levé a pravé stran ě svého
S
Natahujte st ř ídav ě levou a pr
t ě la. Toto cvi č ení n ě kolikrát opakujte.
vi č ení pro horní č ást stehen (4)
hn ě te sm ě rem dozadu a zdvihn ě te svou pravou nebo levou nohu co
C
Op ř ete se rukou o st ě nu a poté sá
nejblíže k zadku jak jen to bude možné. Poci ť ujte p ř íjemné nap ě tí v horní p ř ední č ásti svého stehna.
Bude ‐ li to možné, vydržte v této poloze 30 sekund a toto cvi č ení zopakujte dvakrát pro každou nohu.
nit ř ní č ást horních stehen (5)
hy tak, aby vaše kolena sm ěř ovala sm ě rem ven. Svá chodidla p ř itáhn ě te
V
Sedn ě te si na podlahu a dejte no
co nejblíže k rozkroku. Nyní svá chodidla opatrn ě stla č te sm ě rem dol ů . Bude ‐ li možno, vydržte v této
poloze po dobu 30 ‐ 40 sekund.
otýkejte se svých prst ů na nohou (6)
zkuste se rukama dotknout svých chodidel. Sklo ň te se co
D
Pomalu sklo ň te sv ů j trup sm ě rem dol ů a
nejníže ke svým prst ů m na nohou. Bude ‐ li možno, vydržte v této poloze 20 ‐ 30 sekund.
vi č ení pro kolena (7)
natáhn ě te svou pravou nohu. Ohn ě te svou levou nohu a její chodidlo dejte na
C
Sedn ě te si na podlahu a
horní č ást svého pravého stehna. Nyní se pokuste dosáhnout svou pravou rukou na své pravé chodidlo.
Bude ‐ li to možné, vydržte v této poloze 20 ‐ 30 sekund.