PowerPeak FET8265P, User Manual

Page: 81 / 84

Za č áte č nická úrove ň
Zah ř ívací stupe ň
Cvi č ení Doba trvání
POMALÁ RYCHLOST 1 minuta
RYCHLÁ RYCHLOST 1 minuta
POMALÁ RYCHLOST 30 sekund
RYCHLÁ RYCHLOST 30 sekund
CVI Č ENÍ NA LÝTKOVÉ SVALY Z ů sta ň te v každé pozici zhruba 20 ‐ 30 sekund. Opakujte toto
cvi č ení jednou pro ob ě strany.
QUADRICEPSY, CVI Č ENÍ NA P Ř EDNÍ
STRANU STEHEN
Z ů sta ň te v každé pozici zhruba 20 ‐ 30 sekund. Opakujte toto
cvi č ení jednou pro každou stranu.
PROTÁHNUTÍ PÁTE Ř E; CVI Č ENÍ PRO
VŠECHNY SVALY ZAD
Z ů sta ň te v každé pozici zhruba 20 ‐ 30 sekund. Opakujte toto
cvi č ení jednou na každé stran ě , nejd ř ív s pravou nohou vp ř ed a
poté s levou nohou vp ř ed.
Aerobická faze
Poznámka: každé cvi č ení trvá 1 minutu. Šet ř ete se. Pokud m ů žete zvládnout v ě tší zát ě ž, ud ě lejte toto
cvi č ení ješt ě jednou.
RYCHLÁ RYCHLOST
POMALÁ RYCHLOST
RYCHLÁ RYCHLOST
POMALÁ RYCHLOST
2 POMALU ‐ 4 RYCHLE
POMALÁ RYCHLOST
2 POMALU ‐ 4 RYCHLE
RYCHLÁ RYCHLOST
2 POMALU ‐ 4 RYCHLE
POMALÁ RYCHLOST
Ochlazení se
POMALÁ RYCHLOST 2 minuty
2 POMALU ‐ 4 RYCHLE 30 sekund
POMALÁ RYCHLOST 30 sekund
CVI Č ENÍ NA LÝTKOVÉ SVALY Z ů sta ň te v každé pozici zhruba 20 ‐ 30 sekund. Zopakujte toto
cvi č ení jednou pro každou stranu.
QUADRICEPSY, CVI Č ENÍ NA P Ř EDNÍ
STRANU STEHEN
Z ů sta ň te v každé pozici zhruba 20 ‐ 30 sekund. Zopakujte toto
cvi č ení jednou pro každou stranu.
PROTÁHNUTÍ PÁTE Ř E; CVI Č ENÍ PRO
VŠECHNY SVALY ZAD
Z ů sta ň te v každé pozici zhruba 20 ‐ 30 sekund. Zopakujte toto
cvi č ení jednou na každé stran ě , nejd ř ív s pravou nohou vp ř ed,
pak s levou nohou vp ř ed.
81