PowerPeak FET8265P, User Manual

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DES CUISSES) cuisse.
4. Gardez cette tension pendant 20 ou 30 secondes.
5. Répétez cet exercice avec votre jambe gauche. Vous pouvez répéter cet
exercice plusieurs fois.
SPINAL STRETCH;
EXERCISE FOR ALL
THE BACK
MUSCLES
(ÉTIREMENT
DORSAL ;
EXERCICE POUR
TOUS LES
MUSCLES DU DOS)
1. Tournez les pédales jusqu'à ce qu'elles soient à la même hauteur et que la
pédale droite soit à l'avant.
2. Placez ‐ vous un peu en arrière. Tenez les poignées et fléchissez maintenant
légèrement vos genoux.
3. Étirez les muscles de votre bassin, arrondissez votre dos et pressez les
pédales jusqu'à ce que vous vous teniez à nouveau droit(e).
4. Répétez cet exercice deux fois avec le pied droit en avant, et deux fois avec
le pied gauche en avant.
Niveau débutant
Exercices d'échauffement
Exercice Durée
SLOW TEMPO STRIDE (FOULÉE A
VITESSE LENTE)
1 minute
QUICK TEMPO STRIDE (FOULÉE A
VITESSE RAPIDE)
1 minute
SLOW TEMPO STRIDE (FOULÉE A
VITESSE LENTE)
30 seconds
QUICK TEMPO STRIDE (FOULÉE A
VITESSE RAPIDE)
30 seconds
EXERCISE FOR THE KNEE TENDONS
AND CALF MUSCLES (EXERCICE POUR
LES MUSCLES DES MOLLETS)
Restez dans chaque position pendant environ 20 ‐ 30
secondes. Répétez cet exercice une fois pour chaque côté.
QUADRICEPS; EXERCISE FOR THE
FRONTS OF THE THIGHS (EXERCICE
POUR L'AVANT DES CUISSES)
Restez dans chaque position pendant environ 20 ‐ 30
secondes. Répétez cet exercice une fois pour chaque côté.
SPINAL STRETCH; EXERCISE FOR ALL
THE BACK MUSCLES (ÉTIREMENT
DORSAL ; EXERCICE POUR TOUS LES
MUSCLES DU DOS)
Restez dans chaque position pendant environ 20 ‐ 30
secondes. Répétez cet exercice une fois pour chaque côté,
d'abord avec le pied droit en avant et ensuite avec le pied
gauche.
Épreuve d'aérobique
Attention: chaque exercice dure 1 minute. Limitez ‐ vous. Si vous pouvez supporter un plus gros effort,
faites cet exercice une minute de plus.
QUICK TEMPO STRIDE (FOULÉE A
VITESSE RAPIDE)
SLOW TEMPO STRIDE (FOULÉE A
VITESSE LENTE)
QUICK TEMPO STRIDE (FOULÉE A
VITESSE RAPIDE)
SLOW TEMPO STRIDE (FOULÉE A
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