VOORKANT
VAN
DE
DIJBENEN
één
keer
aan
iedere
kant.
SPINAL
STRETCH;
OEFENING
VOOR
ALLE
RUGSPIEREN
Blijf
ca.
20
‐
30
seconden
in
elke
positie.
Herhaal
deze
oefening
één
keer
aan
iedere
kant,
eerst
met
de
rechter
voet
vooraan
en
dan
met
de
linker
voet
vooraan.
Gevorderdenniveau
Warming
‐
up
Oefening
Duur
SLOW
TEMPO
STRIDE
1
minuut
QUICK
TEMPO
STRIDE
2
minuten
OEFENINGEN
VOOR
DE
KNIEPEZEN
EN
KUITSPIEREN
Blijf
ca.
20
‐
30
seconden
in
elke
positie.
Herhaal
deze
oefening
één
keer
aan
iedere
kant.
QUADRICEPS;
OEFENING
VOOR
DE
VOORKANT
VAN
DE
DIJBENEN
Blijf
ca.
20
‐
30
seconden
in
elke
positie.
Herhaal
deze
oefening
één
keer
aan
iedere
kant.
SPINAL
STRETCH;
OEFENING
VOOR
ALLE
RUGSPIEREN
Blijf
ca.
20
‐
30
seconden
in
elke
positie.
Herhaal
deze
oefening
één
keer
aan
iedere
kant,
eerst
met
de
rechter
voet
vooraan
en
dan
met
de
linker
voet
vooraan.
Aerobic
‐
fase
Let
op:
elke
oefening
duurt
1
minuut.
Stelt
u
zichzelf
grenzen.
Wanneer
u
een
grotere
belasting
uithoudt,
doe
de
oefening
dan
nog
een
minuut
langer.
QUICK
TEMPO
STRIDE
2
SLOW
/
4
QUICK
QUICK
TEMPO
STRIDE
DOUBLE
DOWN
QUICK
TEMPO
STRIDE
SINGLE
DOWN
30
seconden
voor
elke
kant
QUICK
TEMPO
STRIDE
SINGLE
DOWN
30
seconden
voor
elke
kant
QUICK
TEMPO
STRIDE
2
SLOW
/
4
QUICK
BACK
STRIDE
‐
SLOW
TEMPO
BACK
STRIDE
‐
QUICK
TEMPO
BACK
STRIDE
‐
2
SLOW
/
4
QUICK
BACK
STRIDE
‐
QUICK
TEMPO
BACK
STRIDE
‐
2
SLOW
/
4
QUICK
BACK
STRIDE
‐
DOUBLE
DOWN
BACK
STRIDE
‐
QUICK
TEMPO
BACK
STRIDE
‐
2
SLOW
/
4
QUICK
BACK
STRIDE
‐
QUICK
TEMPO
BACK
STRIDE
‐
2
SLOW
/
4
QUICK
Cooling
‐
down
SLOW
TEMPO
STRIDE
1
minuut
2
SLOW
/
4
QUICK
1
minuut
SLOW
TEMPO
STRIDE
1
minuut
16
Summary of Contents for FET8265P
Page 5: ...HET PRODUCT 5...
Page 21: ...THE PRODUCT 21...
Page 53: ...LE PRODUIT 53...
Page 69: ...69...
Page 71: ...PRODUKT 71...
