PowerPeak FET8265P, User Manual

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ÜBUNGSANLEITUNGEN
Begriffe
Übung Für Beschreibung
SLOW TEMPO
STRIDE
Alle Niveaus Langsame, kreisende Trittbewegungen.
QUICK TEMPO
STRIDE
Alle Niveaus Schnelle, kreisende Trittbewegungen.
2 SLOW / 4
QUICK
Alle Niveaus 2 langsame, kreisende Bewegungen gefolgt von 4 schnelle,
kreisende Bewegungen.
DOUBLE DOWN (Mäßig)
Fortgeschrittene
In raschem Tempo mit gebeugten Knien, so dass Sie
langsam an Gewicht verlieren. Ihre Schultern sollten sich
dabei genau über Ihren Oberschenkeln und nicht über Ihren
Knien befinden. Halten Sie zuerst 2 Sekunden die untere
und danach 2 Sekunden die obere Stellung.
SINGLE DOWN (Mäßig)
Fortgeschrittene
Wie oben; statt 2 Sekunden halten Sie die Stellung
allerdings nur 1 Sekunde.
BACKSTRIDES (Mäßig)
Fortgeschrittene
Wie obenstehende Übung, jedoch in entgegengesetzter
Richtung (die Pedale werden rückwärts bewegt). Diese
Übung eignet sich sehr gut zur Kräftigung der Muskeln an
der Oberschenkelrückseite.
Achtung: ein “stride” ist dann abgerundet, wenn Sie Ihren Fuß wieder vorwärts bewegen.
Übungen zur Förderung der Fettverbrennung
Aufwärmübungen Beschreibung
ÜBUNGEN FÜR DIE
KNIESEHNEN UND
WADENMUSKULATUR
1. Stellen Sie sich gut auf die Pedale. Halten Sie sich entspannen an den
Handgriffen fest und gehen Sie langsam in die Knien.
2. Drehen Sie die Pedale, bis das rechte Pedal unten ist.
3. Stellen Sie Ihre rechte Ferse hinten auf das Pedal.
4. Sorgen Sie dafür, dass Sie Ihr rechtes Knie dabei nicht voll
durchstrecken. Heben Sie langsam das linke Bein hoch, und verlagern
Sie Ihr Gewicht etwas nach rechts. In dieser Stellung sollten Sie ein
wenig Spannung in Ihrem rechten Bein fühlen.
5. Halten Sie diese Stellung ca. 20 ‐ 30 Sekunden, ohne sich dabei zu
überanstrengen.
6. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein. Diese Übung
können Sie mehrmals wiederholen.
QUADRIZEPS; ÜBUNG
FÜR DIE
OBERSCHENKEL ‐
VORDERSEITE
1. Wiederholen Sie Schritt 1 ‐ 3 der obenstehenden Übung.
2. Beugen Sie die Knien und heben Sie die Ferse an, so dass nur noch die
Fußballen die Pedale berühren.
3. Spannen Sie Ihre Hüftmuskeln an, und senken Sie Ihre Ferse ein wenig. In
dieser Stellung sollten Sie einen Dehnungsreiz an der Vorderseite Ihres
Oberschenkels verspüren.
4. Halten Sie diese Stellung ca. 20 ‐ 30 Sekunden.
5. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Beim. Diese Übung können
Sie mehrmals wiederholen.
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