10
Упражнение на растяжку квадрицепсов
Обопритесь на стену правой рукой и удерживайте равнове-
сие тела. Поднимите левую ногу, подтянув пятку левой ноги
как можно ближе к ягодице. Оставайтесь в таком положении
15 секунд. Повторите то же самое для другой ноги.
Упражнение на растяжку внутренней части бедра
Сядьте на пол, сомкнув ступни вместе. Поддерживая ступни
обеими руками, подтяните их к туловищу как можно ближе.
Медленно надавите на пятки и оставайтесь в таком положе-
нии 15 секунд.
Упражнение на растяжку подколенного сухожилия
Сядьте на пол, вытяните правую ногу, согните левую ногу
и прижмите левую лодыжку как можно ближе к туловищу.
Прижимая подошву ноги к внутренней стороне правого бе-
дра, наклонитесь вперед, достаньте левой и правой рукой
носка ступни. Чем больше наклон вперед, тем лучше. Удер-
живайте положение в течение 15 секунд, затем смените ногу.
Упражнение на растяжку икроножных мышц
Обопритесь обеими руками на стену, наклонив туловище
под углом 45 градусов к земле. По очереди вытягивайте
левую и правую ступни назад, выполняя движения как при
ходьбе.
После качественно выполненной растяжки Вы можете приступать к упражнениям
на поворотном мини-степпере.
