8
ЗАНЯТИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ
ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ
ВАЖНО!
Поставьте поворотный мини-степпер на ровную сухую поверхность. Во из-
бежание повреждения напольного покрытия при длительном использовании ми-
ни-степпера рекомендуется ставить его на специальный прорезиненный или войлоч-
ный мат либо на плотную нескользящую ткань.
НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ, ПОРЯДОК ДЕЙСТВИЙ
1.
В целях безопасности транспортировки тренажёр поставляется с ослабленным
тросом, из-за чего педали не будут реагировать на движения. Для того чтобы
начать эксплуатацию тренажёра поверните ручку-регулятор по часовой стрел-
ке таким образом, чтобы создать натяжение троса. После чего выберете под-
ходящий уровень нагрузки путём регулировки ручки: по часовой стрелке для
увеличения сопротивления и против часовой стрелки для его уменьшения.
2.
Встаньте на пол со стороны заднего края тренажёра, поставьте левую ногу на
левую педаль и нажмите до упора, пока она не достигнет максимально возмож-
ного нижнего положения.
3.
Поставьте правую ногу на правую педаль.
4.
Начните упражнение в медленном темпе и постепенно входите в собственный
комфортный для Вас ритм шага.
5
.
Для более интенсивной тренировки возьмите эспандеры и в такт дви-
жений ног начинайте сгибать руки в локтях вперёд либо в стороны,
в зависимости от того, какие мышцы необходимо задействовать. Для
ещё большего увеличения нагрузки Вы также можете поднимать руки
без сгибания локтей, перед собой так либо заводя за себя. Упражне-
ния с эспандерами можно выполнять как синхронно двумя руками,
так и попеременно.
ПРИНЦИП РАБОТЫ ЦИЛИНДРОВ:
1.
Когда вы выполняете упражнения медленно, сопротивление слабое.
2.
Когда вы выполняете упражнения быстро, сопротивление сильное.
3.
Гидравлические поршни будут нагреваться после 20 минут интен-
сивной тренировки. Не прикасайтесь к ним до момента их полного
охлаждения.
