EXERCIȚII DE ÎNTINDERE --------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Indiferent de exercițiul pe care îl faceți, faceți mai întâi puțină întindere. Un mușchi încălzit se întinde ușor, așa că
încălziți-vă timp de 5-10 minute. După antrenament, se recomandă următoarele exerciții de întindere, fiecare dintre
ele fiind repetat de cinci ori. Continuați să numărați pentru cel puțin 10 din aceste exerciții.
ÎNTINDEREA TENDONULUI
Pentru a vă menține echilibrul, cu mâna stângă lipită de perete, întindeți
mâna dreaptă în spate și trageți piciorul drept în sus. Încercați să vă apropiați
călcâiele de fese. Țineți timp de 15 secunde, apoi repetați cu piciorul stâng.
ÎNTINDEREA COAPSEI INTERIOARE
Cu picioarele împreunate, stați pe podea cu genunchii întinși spre exterior.
Trageți picioarele cât mai aproape de vintre.
Apasă ușor genunchii spre podea. Țineți timp de 15 secunde.
ATINGEREA DEGETELOR DE LA PICIOARE
Înclinați-vă încet înainte de la talie, lăsând spatele și umerii
să se relaxeze în timp ce vă îndreptați spre vârfurile picioarelor.
Întindeți-vă cât de mult puteți și mențineți poziția timp de 15 secunde.
ÎNTINDERE HAMSTRING
Întindeți piciorul drept înainte. Sprijiniți talpa piciorului stâng pe partea
interioară a coapsei piciorului drept. Întindeți-vă spre degetele
de la picioare cât mai mult posibil. Țineți timp de 15 secunde.
Relaxați-vă, apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng.
ÎNTINDERE DE VIȚEL/ACHILE
Cu piciorul stâng în fața celui drept, sprijiniți brațul întins de perete.
Țineți piciorul drept întins și piciorul stâng pe sol, apoi îndoiți piciorul stâng
și aplecați-vă spre perete prin mișcarea bazinului.
Țineți, apoi repetați pe cealaltă parte timp de 15 secunde.
Summary of Contents for SmileHOME SH-0003
Page 2: ......
