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I T
I T
I T
I T
ZONA DI ALLENAMENTO
ZONA DI
%MHR
DESCRIZIONE
ALLENAMENTO
CAMMINATA
65-78%
Per mantenersi sani:
Livello di allenamento di
bassa intensità. Adatto a chi
intende rinforzare il proprio
sistema cardiovascolare
JOGGING
65-85%
Allenamento aerobico:
Aumenta forza e resistenza.
Agisce al livello della capacità
corporea di introdurre
ossigeno, brucia più calorie
e può essere mantenuto per
un lasso di tempo prolungato.
CORSA
78-90%
Allenamento anaerobico:
Genera velocità e potenza.
Agisce al livello della capacità
corporea di introdurre
ossigeno o al di sopra di esso,
sviluppa muscolatura e non
può essere mantenuto per un
lasso di tempo prolungato.
FREQUENZA CARDIACA MASSIMA / LIMITE
INFERIORE / SUPERIORE
Prima di cominciare un programma di allenamento e per
ottenere il massimo beneficio fisico dal proprio esercizio, è
importante conoscere i propri dati relativi a:
• Frequenza cardiaca massima (MHR)
• Limite inferiore di frequenza cardiaca
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