MPF Black Beat, User Manual

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Übungen für den kniesehnen
Setzen Sie sich auf den Boden, und strecken Sie Ihr
rechtes Bein aus. Beugen Sie Ihr linkes Bein, und
legen Sie Ihren Fuß an den rechten Oberschenkel an.
Versuchen Sie nun, mit dem rechten Arm Ihren rechten
Fuß zu erreichen. Tun Sie dies 15mal, und wiederholen
Sie die Übung mit dem linken Bein.
Übungen für die Waden/Achillessehne
Legen Sie beide Hände an die Wand, und stützen Sie
sich mit Ihrem ganzen Körper auf Ihren Händen ab.
Stellen Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein
nach hinten. Dabei wird das hintere Bein gedehnt.
Wiederholen Sie diese Übung 15mal für jedes Bein.
Aerobicübungen & Gewichte
Aerobicübungen
Aerobicübungen sorgen dafür, dass Ihre Muskeln über Ihr Herz und Ihre Lungen, die
wichtigsten Muskeln Ihres Körpers, gut mit Sauerstoff versorgt werden. Sie bilden einen
wichtigen Bestandteil aller Übungen und sollten daher auch wirklich bei jeder sportlichen
Aktivität befolgt werden.
Gewichttraining
Aerobicübungen können dazu beitragen, überschüssiges Fett in Ihrem Körper abzubauen.
Gewichttraining hingegen fördert den Aufbau und die Stärkung Ihrer Muskeln.
Beachten Sie jedoch folgendes: Konsultieren Sie immer erst Ihren Hausarzt, bevor Sie mit
irgendeinem Training beginnen.