MPF Black Beat, User Manual

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Allgemeine Fitnesstips
Konsultieren Sie Ihren Hausarzt
Bevor Sie dieses Fitnessgerät verwenden, wäre es sehr vernünftig, sich zuerst von Ihrem
Hausarzt oder einem Spezialisten untersuchen zu lassen. Um regelmäßig mit diesem Gerät
trainieren zu können, sollten Sie erst die Zustimmung Ihres Hausarztes einholen. Wenn
während der Verwendung dieses Geräts irgendwelche Beschwerden auftreten, sollten Sie
sofort einen Arzt konsultieren. Ein vernünftiger bzw. verantwortlicher Umgang mit diesem
Gerät ist von wesentlicher Bedeutung. Sorgen Sie dafür, dass sich keine Kinder in der Nähe
befinden, während Sie an diesem Gerät trainieren. Außerdem sollte das Gerät an einem Ort
aufbewahrt werden, der für Kinder unerreichbar ist.
Tragen Sie bequeme Kleidung
Tragen Sie während des Trainings mit diesem Gerät stets bequeme Kleidung sowie
Turnschuhe. Tragen Sie keine weiten Kleidungsstücke, die während des Trainings zerreißen
können.
Kontrollieren Sie das Gerät
Überzeugen Sie sich vor Gebrauch davon, dass sämtliche Schrauben und Bolzen des
Geräts gut festgezogen sind. Regelmäßige Pflege ist für einen guten Zustand des Geräts
unerlässlich.
Bestimmen Sie Ihr eigenes Tempo
Wieviel Sie an diesem Gerät trainieren können, hängt von Ihrer eigenen Kondition ab. Wenn
Sie sich einige Jahre in keinster Weise sportlich betätigt haben oder an Übergewicht leiden,
wäre es vernünftig, langsam mit nur ein paar Minuten in der Woche zu beginnen.
Anfangs werden Sie diese Übungen nur einige Minuten lang durchhalten, dies wird sich
jedoch im Laufe von 6 bis 8 Wochen ändern. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn dies
doch einige Wochen länger dauert. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr eigenes Tempo
bestimmen. Letztendlich werden Sie in der Lage sein, die Übung länger als 30 Minuten
durchzuhalten. Je besser Ihre Kondition wird, desto schwieriger wird es für Sie werden, auf
diesem Niveau zu bleiben. Beachten Sie jedoch folgendes:
Konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Lassen
Sie sich ruhig von ihm bezüglich der Übungen, aber auch bezüglich Ihrer Essgewohnheiten
beraten.
Beginnen Sie ganz langsam mit dem Training, und setzen Sie sich keine zu hohen Ziele.
Sorgen Sie neben diesen Übungen für zusätzliche Bewegung in Form von Joggen,
Schwimmen, Tanzen und Radfahren. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Herzschlag. Wenn
Sie über kein Herzschlag-Messgerät verfügen, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie Ihren
Herzschlag am besten messen können. Ermitteln Sie Ihren persönlichen
Herzfrequenzbereich. Berücksichtigen dabei sowohl Ihr Alter als auch Ihre Kondition.
Achten Sie darauf, dass Sie während der Übungen an diesem Gerät genügend trinken.
Damit sorgen Sie dafür, dass der Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers gestillt wird und es zu
keinen Austrocknungserscheinungen kommt. Die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, sollte
Zimmertemperatur haben. Trinken Sie nicht zu viel kalte Flüssigkeit.
Kontrollieren Sie Ihren Herzschlag
Um Ihren Herzschlag kontrollieren zu können, müssen Sie zuerst wissen, wie Sie diesen
messen können. Die einfachste Art ist, Ihre Finger auf die Halsschlagader, und zwar
zwischen die Muskeln und Atemwege, zu legen. Zählen Sie die Zahl der Schläge in einem
Zeitraum von 10 Sekunden, und multiplizieren Sie diese Zahl mit 6. Der Wert, den Sie
erhalten, gibt den Herzschlag pro Minute an.
Übungen in Ihrem Persönlichen Zielbereich
Wie hoch oder niedrig sollte Ihr Herzschlag während der Übungen sein? Ihr Arzt kann Sie
über die dafür geltenden Richtlinien näher informieren.