6. ISTRUZIONI PER L'ALLENAMENTO
SALTO BASE
1. Inizia al centro della rete di salvataggio, gambe
aperte alla larghezza delle spalle, braccia sul lato
del corpo con sguardo alla rete di salvataggio.
2.O
re slancio con le braccia quando si salta
e controllare il salto con leggeri movimen delle
braccia. Durante l'a erraggio, tenere i piedi alla
larghezza delle spalle
SALTO CON GINOCCHIO
1. In primo luogo prendere una posizione in
ginocchio al centro della rete di salvataggio.
Tenere la schiena dri a con lo sguardo alla rete
di salvataggio.
2. Me ere le mani sulle braccia e saltare nella
posizione di partenza.
3.Ripetere questa posizione dopo un leggero
salto e lasciare che il trampolino
alla
posizione di partenza
MANI E GINOCCHIO
1. Innanzitu o, prendere la posizione mostrata
nell'illustrazione. Tenere la testa dri a e lo
sguardo sulla rete di salvataggio.
2.Ripetere questa posizione dopo un leggero
salto e lasciare che il trampolino
alla
posizione di partenza.
SALTO FRONTALE
1. Prima di tu o, prendere la posizione delle
mani e delle ginocchia. Saltare leggermente,
allungare le gambe e a errare sullo stomaco.
Mentre lo si fa, tenere le braccia piegate verso
il basso (vedi illustrazione). Lasciare che il
trampolino
in posizione mani e ginocchia.
2.Provare questo salto dopo un po' di pra ca con
un leggero salto..
SALTO DA SEDUTO
1. In primo luogo prendere una posizione in
ginocchio al centro della rete di salvataggio.
Allargare leggermente le gambe, sostenersi
con le mani e inclinarsi leggermente in avan .
2.Ripetere questa posizione dopo un leggero
salto e lasciare che il trampolino
alla
posizione di partenza.
PIROUETTE
MEZZA PIROUETTE:
come il salto di base. Nel punto più alto, ruotare
di 180 ° a orno al proprio asse. Non perdere il
controllo e a errare in piedi.
PIROUETTE a 360 °:
come il salto base. Nel punto più alto, ruotare
di 360 ° a orno al proprio asse. Non perdere il
controllo e a errare in piedi.
SALTO HOCK
Come il salto di base. Nel punto più alto,
avvicinare brevemente le ginocchia al pe o,
a
ff
errale con le braccia e poi allungare di nuovo
le gambe
GOCCIA ALL' INDIETRO
1. Sdraiato sulla schiena nel mezzo del
t r a m p o l i n o , a l l u n g a r e l e g a m b e e l e
braccia verso il cielo e sollevare la testa.
Q u e sta è l a p o s i z i o n e d i a e r ra g g i o .
2. Cercare di uscire da questa posizione con un
leggero salto e lasciare che il trampolino
alla posizione di partenza. Si dovrebbe a errare
sulle spalle piu ost
o che sui fianchi.
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