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ENTRAÎNEMENT
À observer !
■
Avant l’entraînement, s’assurer que
l’appareil est proprement assemblé et
que la barre de maintien est correcte-
ment verrouillée.
■
Ne pas utiliser l’appareil s’il est humide
ou mouillé.
■
Ne pas sauter sur l’appareil depuis de
grandes hauteurs.
■
Ne pas sauter au sol ou sur d’autres
surfaces depuis l’appareil.
■
Se mouvoir uniquement sur la toile
de rebond, sans jamais marcher ni
sauter sur le châssis.
■
Ne pas s’appuyer de tout le poids du
corps sur la barre de maintien. Risque
de basculement !
■
Pour réaliser les exercices, porter
des vêtements bien ajustés, amples,
confortables avec des chaussures de
sport à semelles antidérapantes.
Ne pas s’entraîner pieds nus.
■
ATTENTION !
Arrêter immédiatement
l’entraînement en cas de sensation de
faiblesse, de vertige ou autre.
En cas de nausée, de douleurs dans
la poitrine ou dans les membres, de
palpitations, ou de tout autre symp-
tôme, immédiatement consulter un
médecin.
■
Nous attirons expressément l’attention
sur le fait qu’une utilisation inadéquate
de l’appareil et un entraînement ex-
cessif peuvent nuire à la santé.
Les pages suivantes décrivent quelques
techniques de base pour l’entraînement
avec le trampoline. Des exercices de
fi tness plus étendus sont disponibles sur
Internet.
Généralités
Pour accéder à l’appareil, placer un pied
au centre de la toile de rebond (
8
) puis
amener la deuxième jambe à côté. Pour
plus de stabilité, se tenir à la poignée
de maintien (
11
). Ajuster la hauteur de
la barre de maintien (
10
) à la taille de
l’utilisateur.
Position de base :
se tenir bien droit
jambes écartées de la largeur du bassin
sur la toile de rebond, les yeux tournés
vers la barre de maintien. Pour une
meilleure stabilité, poser les mains sur la
poignée de maintien.
Pour quitter l’appareil, passer un pied
par-dessus le bord pour le poser directe-
ment au sol en se tenant le cas échéant à
la poignée de maintien.
Balancement
Cet exercice est idéal pour l’échauffement :
1. Se mettre en position de base.
2. Déporter son poids du pied gauche
sur le pied droit et inversement, puis
du talon sur l’avant de la plante du
pied et inversement. En même temps,
les bras et les épaules se balancent
avec légèreté, vers l’avant et vers
l’arrière.
À observer !
•
Amortir uniquement avec les pieds.
•
Les orteils doivent toujours rester en
contact avec la toile de rebond.
•
En retombant sur la toile de rebond,
prendre soin de bien dérouler les
pieds pour ne pas rester dans une po-
sition malsaine, comme pour le port
de talons hauts.
Marche
Cet exercice convient pour l’échauffement
et pour l’amélioration de la condition
physique.
1. Se mettre en position de base.
2. Déporter son poids d’une jambe sur
l’autre.
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04.03.2021 14:58:55
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