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MONTAGE
Suivre les instructions de cette notice de
montage étape par étape pour éviter les
erreurs d’assemblage et les défauts dans
l’utilisation ultérieure. Lors du vissage,
toujours fi xer les écrous borgnes avec la
double clé hexagonale (
15
) et les vis avec
la clé à six pans creux (
14
).
1. Disposer toutes les pièces avec soin
sur le sol. Par précaution, placer
dessous un fi lm de protection ou
une couverture pour éviter l’éventuel
endommagement des revêtements de
sol sensibles.
2. Poser le châssis avec la toile de
rebond (
8
) de sorte que sa face infé-
rieure soit orientée vers le haut.
3.
Illustration B :
dévisser les capuchons
de protection des fi letages et les
conserver.
4.
Illustration C :
placer les pieds (
9
) sur
les fi letages du châssis et les visser.
5.
Illustration D :
placer le châssis sur les
pieds. Positionner la barre de main-
tien droite (
12
) avec le support sur le
châssis de sorte que la barre de main-
tien soit orientée vers l’extérieur. Fixer
ensuite celle-ci au châssis à l’aide des
deux vis à six pans creux courtes (
2
).
6.
Illustration E :
fi xer également la barre
de maintien sur le pied à l’aide des
deux boulons de carrosserie (
4
) et
écrous borgnes (
1
).
7.
Illustration F :
attacher les extrémités
des bandes élastiques de la bâche à
l’arrière du pied (en face intérieure du
pied).
8.
Illustration G :
loger la poignée de
maintien (
11
) dans la réception de la
barre de maintien coudée (
10
). Poser
la rondelle coudée (
6
) sur la poignée
de maintien et la visser à l’aide de la
vis à six pans creux correspondante (
3
).
9.
Illustration H :
enfi ler la rondelle
plate (
5
) et la rondelle élastique (
7
) sur
le fi letage de la vis de fi xation (
13
).
Insérer maintenant la barre de main-
tien coudée dans la barre de maintien
droite et la fi xer par l’extérieur à l’aide
de la vis de fi xation à l’une des trois
hauteurs préconisées.
À observer : fi xer la barre de maintien
coudée uniquement dans les trous
prescrits et la sortir au maximum
jusqu’au repère MIN.
Pour le démontage de l’appareil, procéder
aux mêmes étapes dans l’ordre inverse.
AVANT L’ENTRAÎNEMENT
Toute pratique sportive s’accompagne
d’un échauffement. Cela permet de
stimuler et d’améliorer les composantes
physiques et psychiques à la base de
toute performance. Et également de
réduire les risques de blessure.
Les exercices suivants sont des mouve-
ments qui permettent d’échauffer les
grands groupes musculaires.
•
Course à petite intensité :
trottiner
quelques minutes de façon décontrac-
tée sur place ou bien dans la pièce.
•
Flexions de jambes
: debout avec
les pieds à largeur d’épaule, garder
le buste droit, effectuer une fl exion
suivie d’une extension des jambes.
Environ 5 à 10 répétitions.
•
Rotations de buste :
debout avec les
pieds à largeur d’épaule, garder le
buste droit, lever les bras latéralement
à hauteur d’épaule et les plier jusqu’à
ce que les mains se trouvent devant la
poitrine. Tourner le buste autant que
possible vers la droite et la gauche.
Environ 10 répétitions.
09529_Inlay_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 22
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04.03.2021 14:58:54
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