50
51
ةيبرعلا
ةيبرعلا
مكحت ةحول ليغشت
ءدبلل دادعتسلاا
(
.زاهجلا ةكرح ةقاعإ اهنأش نم ،ةبيرق ءايشأ دوجو مدع نم ققحت
(
ةزهجلأا ضعب يوتحت لا :ةظحلام) زاهجلا ليغشتب مقو رايتلا ردصمب يئابرهكلا رايتلا لبك لصو
.(يئابرهك رايت حاتفم ىلع
:طقف يشملا ةزهجأ
3
(
.يشملا زاهجل ةيبناجلا زجاوحلا قوف فق
4
(
.نيرمتلا ءانثأ هلاصفنا مدعو هتابث نم دكأتلا عم كسبلام نم ءزجب ةملاسلا حاتفم كبشم طبرا
5
(
.ةملاسلا حاتفم بقث يف ةملاسلا حاتفم لخدأ
عيرسلا ءدبلا (أ
.يودي نيرمت ءدبل ىلع طقف طغضا
...وأ .رفصلا نم اًعيمج ةيرارحلا تارعسلاو ةفاسملاو تقولا باسح ءدب متيس
جمانربلا ددح (ب
(
. ىلع طغضاو مادختساب اًجمانرب ددح
(
ىلع طغضا .رايتخا لك دعب ىلع طغضاو مادختساب نيرمتلا جمانرب تامولعم طبضا
.دادعلإا للاخ ءارولل ةوطخ عوجرلل
3
(
.نيرمتلا ءدبل ىلع طغضا
نيرمتلا ءاهنإ
ةشاشلا ىلع (نيرمتلا لامتكا) "WORKOUT COMPLETE" ةرابع ضموت فوس ،نيرمتلا لامتكا دنع
متت مث ةيناث 30 ةدمل مكحتلا ةدحو ىلع ةضورعم نيرمتلا تامولعم لظت فوس .هيبنت توص ردصيو
.طبضلا ةداعإ
مكحتلا ةدحو طبض ةداعلإ
.ناوث 3 ةدمل ىلع رارمتسلاا عم طغضا
(دادعتسلاا عضو) ةقاطلا ريفوت
لكشب اًطشن عضولا اذه نوكيو .ةقاطلا ريفوت عضو ىمسُت ةصاخ ةزيم زاهجلا اذه مضي
ريفوت عضو) دادعتسلاا عضو يف ةشاشلا لخدت فوس ،ةقاطلا ريفوت عضو طيشنت دنع .يئاقلت
نم ةقاطلا ريفوت ىلع ةزيملا هذه لمعت .طاشنلا مدع نم ةقيقد 15 رورم دعب اًيئاقلت (ةقاطلا
.رارزلأا دحأ ىلع طغضلا متي نأ ىلإ زاهجلا ىلإ ةدراولا ةقاطلا بلغأ ليدعت للاخ
:ميحشتلا ةلاسر طبض ةداعإ
ةمظتنم تارتف ىلع ClimbMill زاهج تاجرد لسلاس وأ يشملا زاهج حطس ميحشت كيلع بجي
زاهجلا بلطتي ىتم كربخت مكحتلا ةدحو ىلع ةلاسر رهظتس .هل لثملأا ءادلأا ىلع ةظفاحملل
ويديف عطاقم ةدهاشمل matrixfitness.com عقوملا ىلع معدلا مسق ةرايزب لضفت .ميحشتلا
.ميحشتلا نأشب ةلئسأ يأ حرطل ءلامعلل ينفلا معدلا مسقب لاصتلاا ىجرُي .ةنايصلا ءارجإ ةيفيكل
XR مكحت ةدحو
ةدمل نيرزلا لاك ىلع طغضلا يف رمتساو مث ، ةعرسلا ىلع رارمتسلاا عم طغضا ،ًلاوأ
.ٍناوث 5-7
ةحاتملا جماربلا
ليدوملا
يشملا زاهج
دوعصلا زاهج
يجيلهلإا زاهجلا
ةجاردلا
CLIMBMILL
بيردتلا جمارب
يودي
(A30، E30، R30، U30، C50)
Fat Burn
Rolling Hills
(Resistance) Intervals
(Incline) Intervals
(A50، E50، R50، U50)
Constant Watts
فدهتسملا تاضبنلا لدعم جمارب
ةعرسلا
ةمواقملا
SPRINT 8 جمانرب
LANDMARKS جمانرب
MXR21_XR_Console_OM_r1_4_C.indd 50-51
MXR21_XR_Console_OM_r1_4_C.indd 50-51
12/29/21 9:13 AM
12/29/21 9:13 AM