Master R08 MAS4A024, Owner'S Manual

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Aufwärmübungen
Die Aufwärmung und das Training der Biegsamkeit sind für Ihre Kondition und physische Gesundheit gut. Durch
das Trainieren Ihres Körpers werden Sie beständiger, Sie verbessern Ihren Kreislauf und behalten die
Funktionsmuskeln.
Aufwärmübungen ermöglichen es Ihnen, beständiger zu werden und die Durcharbeitung Ihres Körpers zu
erreichen.
Wenn Sie keine Erfahrungen mit Aufwärmübungen haben, beginnen Sie mit einer langsamen Übung in einer
kürzeren Zeit und verlängern Sie die Übung schrittweise. Mithilfe von verschiedenen Fitness Geräten können Sie
diese Übungen durchführen und die eine finden, die Ihnen am meisten passt.
Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, versichern Sie sich, dass Sie sich genug aufgewärmt haben. Das hilft Ihnen,
sich vor einem eventuellen Unfall zu schützen und auf das eigene Training besser bereit zu sein. Wärmen Sie sich
8-10 Min. auf, mithilfe von dem langsamen Laufen, leichten Joggen oder verwenden Sie ein Laufband, ein
Standfahrrad, einen Stepper oder einen Elliptical. Versuchen Sie, ähnliche Übungen einzubeziehen, die Ihnen
helfen, sich aufzuwärmen und steife Muskeln zu strecken. Die Dauer der Aufwärmung hängt von der
Trainingsintensität ab, sowie von der physischen Kondition.
Arbeitsphase
In dieser Phase kommt es zur Hauptbelastung und Sie bewegen sich bei dem Wert 70-85% max. PF.
Die Dauer des Turnens können Sie nach dieser Regel berechnen:
Tägliches Training: ca. 10 Min./Einheit
2-3-mal wöchentlich: ca. 30 Min./Einheit
1-2-mal wöchentlich: ca. 60 Min./ Einheit
Entspannungsphase
Um eine effektive Muskel- und Metabolismus-Streckung zu erreichen, ist es nötig, die Belastung während der
letzten 5-10 Minuten des Trainings ganz zu senken. Die Entspannung hilft Ihnen auch für die Prävention der
Muskelschmerzen.
Erfolg
Sogar nach einer kurzen Zeit des regelmäßigen Trainings können Sie begreifen, dass Sie die Belastung bei der
Erreichung einer immer optimalen Pulsfrequenz schrittweise erhöhen
Das Turnen wird immer einfacher und Sie werden sich in Ihrem alltäglichen Leben immer mehr fit fühlen.
Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie sich mit einem regelmäßigen Training motivieren. Wählen Sie sich eine
regelmäßige Zeit für das Training aus und beginnen Sie das Training mit keinem zu aggressiven Turnen. Der alte
Spruch unter Sportler lautet:
“Am schwierigsten ist es, mit dem Turnen zu beginnen.”
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg bei dem Turnen an diesem Gerät.
Training nach der Pulsfrequenz
Alter
FC
MAX/min.*
60%
FC MAX/min.
65%
FC MAX/min.
70%
FC MAX/min.
75%
FC MAX/min.
80%
FC MAX/min.
85%
FC MAX/min.
20 200 120 130 140 150 160 170
25 195 117 127 137 146 156 166
30 190 114 124 133 143 152 162
35
185 111 120 130 139 148 157
40 180 108 117 126 135 144 153
45 175 105 114 123 131 140 149
50
170 102 111 119 128 136 145
55 165 99 107 116 124 132 140
60 160 96 104 112 120 128 136
65 155 93 101 109 116 124 132
70 150 90 98 105 113 110 128
*FC MAX/min = Wert der maximalen Pulsfrequenz
Lasteinstellung:
Die Lasteinstellung wird mithilfe von einer Lastschraube (7) durchgeführt. Bei dem Beginn des Turnens drehen Sie zuerst die
Schraube ganz nach links– auf die niedrigste Belastung, erhöhen Sie dann allmählich die Belastung, indem Sie nach rechts drehen,
bis auf die erwünschte Stufe.
Alle dargestellten Daten sind nur ungefähre Werte und sie können für keine medizinischen Zwecke
verwendet werden.
Der Wert der Pulsfrequenz ist auch nur ungefähr und kann nicht für die Bestimmung der Herz-Gefäßen
und anderen medizinischen Programme verwendet werden.