Master MAS4A169, User Manual

Page: 37 / 78

SK
telesnej zdatnosti a zdraví.
3.
3. Vždy si buďte vedomí toho, ako sa cítite, keď cvičíte. Ak máte pocit závrate alebo je vám nevoľno, okamžite
prestaňte cvičiť a oddýchnite si. Ak sa nepotíte, pridajte na tempe!
Preťahovacie pokyny
Tipy k preťahovaniu:
•
Začnite s postupným cvičením na pohyblivosť všetkých kĺbov, napr. otáčajte zápästiami, ohýbajte pažami a ramenami.
•
Vždy sa pred preťahovacími cvikmi zohrejte, pretože to zvyšuje krvný obeh, čo činí svaly pružnejšie.
•
Začnite s dolnými končatinami a postupujte smerom nahor.
•
Každé pretiahnutie by malo byť držané po dobu aspoň 10 sekúnd (20 až 30 sekúnd) s obvyklým opakovaním 2 až 3
krát.
•
Nepreťahujte až do bolesti. Ak cítite nejakú bolesť, poľavte.
•
Nekmitajte. Preťahovanie by malo byť postupné a uvoľnené.
•
Počas preťahovanie nezadržujte dych.
Naťahujte sa po cvičení, aby sa zabránilo skráteniu svalov.
Pre
ťahovanie
stehenného
svalu:
•
Postavte sa na pravú nohu a
uchopte
ľavý členok ľavou
rukou a ve
ďte nohu dozadu
nahor smerom k bokom.
•
Udr
žujte rovný chrbát a spojená
kolená. V prípade potreby
pou
žite stenu pre rovnováhu.
•
Podr
žte po dobu asi 10 sekúnd.
•
opakujte pre druhú nohu.
Pre
ťahovanie
zadnej
časti
stehna:
•
Napnite jednu nohu, ruky polo
žte na
ohnuté nohy (stehná). Zatla
čte dolu
a smerom von, kým neza
čnete cítiť
napätie v zadnej
časti kolena (alebo
napnutej nohe).
•
Udr
žujte uvoľnené kolená a rovný
chrbát.
•
Podr
žte po dobu asi 10 sekúnd.
•
Tento postup opakujte pre druhú
nohu.