Master MAS4A169, User Manual

Page: 36 / 78

SK
35 129 - 162
40 127 - 161
45 125 - 159
50 124 - 156
55 122 - 155
60 121 - 153
65 119 - 151
70 118 - 150
75 117 - 147
80 115 - 146
85 114 - 144
Poznámka: Jedná sa iba o orientačné údaje, výsledky budú závisieť na vašej telesnej zdatnosti a zdraví.
Tipy k cvičeniu:
·
Vždy vykonajte naťahovacie cviky pred aj po cvičení.
·
Začínajte pomaly, príliš veľa príliš skoro môže viesť k zraneniu.
·
Ak máte bolesti alebo sa cítite unavení, dajte si pár dní navyše na regeneráciu.
·
Začnite s dvoma alebo tromi 15 minútovými cvičeniami týždenne s dňom odpočinku medzi cvičeniami.
·
Zahrejte sa na 5 alebo 10 minút miernymi pohybmi, ako je chôdza alebo opisovanie kruhu rukami a potom
pretiahnite svaly, ktoré budete používať počas cvičenia. Trenažér precvičuje predovšetkým stehenné a lýtkové
svaly.
·
Zvýšte rýchlosť a odolnosť na o niečo ťažšiu ako pohodlnú a cvičte tak dlho, ako to pôjde. Možno budete schopní
cvičiť v kuse len pár minút, ale to sa rýchlo zmení, ak budete cvičiť pravidelne.
·
Zakončite každé cvičenie päťminútovými cvičeniami pre upokojenie s odporom nastaveným na nízkej úrovni.
Potom by ste mali pretiahnuť svaly, ktoré ste práve namáhali, pre zamedzenie poranenia a kŕčov.
·
Zvyšujte každý týždeň svoj čas cvičenia o pár minút, až budete schopní pracovať nepretržite po dobu 30 minút v
kuse.
·
Nerobte si starosti so vzdialenosťou alebo tempom. Prvých niekoľko týždňov sa zameriava na vytrvalosť a kondíciu.
Ako veľmi cvičiť?
1. 1. Pri využívaní, by ste sa mali snažiť zostať v zóne vašej cieľovej tepovej frekvencie (THR).
2. 2. Tabuľka THR vám oznámi THR pre váš vek. Jedná sa iba o orientačné hodnoty, výsledky budú závisieť na vašej