Master MAS4A169, User Manual

Page: 16 / 78

16
CZ
Cílová tepová frekvence (THR):
TRÉNINKOVÁ ZÓNA
VĚK MIN-MAX (T/min)
20 133 - 167
25 132 - 166
30 130 - 164
35 129 - 162
40 127 - 161
45 125 - 159
50 124 - 156
55 122 - 155
60 121 - 153
65 119 - 151
70 118 - 150
75 117 - 147
80 115 - 146
85 114 - 144
Poznámka: Jedná se pouze o orientační údaje, výsledky budou záviset na Vaší tělesné zdatnosti a zdraví.
Tipy ke cvičení:
•
Vždy proveďte protahovací cviky před i po cvičení.
•
Začínejte pomalu, příliš mnoho příliš brzy může vést ke zranění.
•
Pokud máte bolesti nebo se cítíte unavení, dejte si pár dní navíc na regeneraci.
•
Začněte s dvěma nebo třemi 15 minutovými cvičeními týdně se dnem odpočinku mezi cvičeními.
•
Zahřejte se na 5 nebo 10 minut mírnými pohyby, jako je chůze nebo opisování kruhu rukama a poté protáhněte svaly,
které budete používat během cvičení. Trenažer procvičuje především stehenní a lýtkové svaly.
•
Zvyšte rychlost a odolnost na o něco těžší než pohodlnou a cvičte tak dlouho, jak to půjde. Možná budete schopni
cvičit v kuse pouze pár minut, ale to se rychle změní, budete-li cvičit pravidelně.
•
Zakončete každé cvičení pětiminutovými cvičeními pro uklidnění s odporem nastaveným na nízké úrovni. Poté byste
měli protáhnout svaly, které jste právě namáhali, pro zamezení poranění a křečí.
•
Zvyšujte každý týden svůj čas cvičení o pár minut, až budete schopni pracovat nepřetržitě po dobu 30 minut v kuse.