13
SK
6. Cvičebné inštrukcie
Upozornenie: Pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia konzultujte váš zdravotný stav so svojím lekárom.
Toto je dôležité hlavne pre osoby staršie 45 rokov alebo pre osoby s existujúcimi zdravotnými
problémami.
Hodnota tepovej frekvencie nie je určená na lekárske účely. Rôzne faktory, ako je napr. pohyb po páse,
môžu spôsobiť chyby pri prenose hodnôt. Hodnota tepovej frekvencie slúži pre porovnanie tepovej
frekvencie jedného používateľa v čase.
Fyzický pohyb je skvelý spôsobom ako regulovať a udržiavať telesnú hmotnosť, zlepšovať vašu výkonnosť.
Pomáha zmierňovať dopady starnutia a stresu. Základom úspechu je, ak pravidelný pohyb zaradíte do svojho
každodenného života a vykonávate ho s chuťou.
Schopnosť vášho srdca a pľúc a ako je účinne kyslík rozvádzaný krvou do svalov, to sú dôležité faktory
vašej výkonnosti. Funkcia vašich svalov je závislá na kyslíku, ktorý dodáva energiu pre každodennú aktivitu
- nazývanú aeróbnou aktivitou. Keď ste fit, vaše srdce nemusí pracovať tak ťažko.
Ako môžete vidieť, vaša kondícia sa cvičením postupne zlepšuje a vy sa cítite zdravší a spokojnejší.
Zahrievacie / Strečingové cvičenie
Úspešné cvičenie začína zahrievacími cvičeniami a končí upokojujúcimi cvičeniami. Zahrievacie cvičenie
pripraví vaše telo na nasledujúce nároky pri cvičení. Vďaka upokojujúcim cvičením sa vyhnete svalovým
problémom. Ďalej tu nájdete opisy cvičenia pre rozohriatie a upokojenie. Majte, prosím, na pamäti
nasledovné body:
Opatrne rozohrejte každú svalovú skupinu, cvičenia budú trvať 5 až 10 minút. Cvičenia sú vykonávaná
správne, ak cítite príjemný ťah v odpovedajúcich svaloch.
Rýchlosť nehrá žiadnu rolu behom naťahovacieho cvičenia. Je nutné sa
vyvarovať rýchlym a trhavým pohybom.
PRETIAHNUTIE KRKU
Ukloňte hlavu doprava, až ucítite v krku tlak. Pomaly pokladajte hlavu dole k
hrudníku v polkruhu a potom vytočte hlavu doľava. Znovu ucítite príjemný ťah v
krku. Individuálne môžete toto cvičenie niekoľkokrát opakovať.
CVIČENIE OBLASTI RAMIEN
Zdvíhajte striedavo ľavé a pravé rameno alebo obe ramená naraz.
PRETIAHNUTIE PAŽÍ
Preťahuje ľavú a pravú pažu striedavo smerom nahor k stropu. Ucítite tlak na
pravej a ľavej strane. Toto cvičenie niekoľkokrát opakujte.
