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Schenkel. Halten Sie in diesen Position etwa 30 Sekunden aus und holen Sie das Turnen zweimal
bei beide Beine wieder.
INNEN STRECKUNG DES SCHENKEL
Setzen Sie sich an die Erde, die Knie richten zu der Erde. Ziehen Sie die Fu
β
sohlen in der Nähe zu
den Leisten. Und jetzt dr
ϋ
cken Sie vorsichtig Knie zu der Erde. Halten Sie in diesen Position etwa 30-
40 Sekunden aus.
BERÜHRUNG DER FINGER AUF DEM BEIN
Langsam beugen Sie den Rumpf zu der Erde und bem
ϋ
hen Sie sich mit
den Händen der Fu
β
sohlen ber
ϋ
hren. Beugen Sie niedrig. Halten Sie in
diesen Position etwa 20-30 Sekunden aus.
TURNEN AUF DEN KNIE
Setzen Sie sich an die Erde und ziehen Sie rechtes Bein auf. Beugen
Sie linkes Bein und legen Sie Fu
β
sohle auf den Schenkel rechten
Bein. Jetzt versuchen Sie rechter Arm auf rechte Fu
β
sohle erreichen.
Halten Sie in diesen Position etwa 30-40 Sekunden aus.
STRECKUNG DER WADE/DIE FERSE
St
ϋ
tzen Sie sich mit beiden Händen an die Wand und tragen Sie
ganzes Gewicht des Körper
ϋ
ber. Dann ziehen Sie rechtes Bein nach
hinten aus und wechseln Sie sie mit linkes Bein. Mit diesen Turnen ziehen
Sie hinterer Teil des Bein. Halten Sie in diesen Position etwa 30-40
Sekunden aus.
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Summary of Contents for F-40
Page 1: ...1 CZ MOTOROVÝ BĚŽECKÝ PÁS MASTER F 40 MAS F40 UŽIVATELSKÝ MANUÁL ...
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