Master F-40, Owner'S Manual, Page: 57 / 97

57
PL
Rozgrzewka /
Ć
wiczenia stretchingowe
Poprawne
ć wieczenie zaczyna si ę rozgrzewk ą a ko ń czy si ę stretchingiem. Rozgrzewka przygotuje
ciało na obci ąż enia, które pojawi ą si ę przy ć wiczeniu. Dzi ę ki stretchingowi mo ż na natomiast zapobiec
problemom pojawiaj
ą
cym si
ę
w przypadku mi
ęś
ni („zakwasy”). Poni
ż
ej umieszczone s
ą
opisy
ć wicze ń rozgrzewaj ą cych i stretchingu. Prosimy nie zapomina ć o nast ę puj ą cych punktach:
•
Zaleca si ę dokładnie roz ć wiczy ć ka ż d ą grup ę mi ęś ni, ć wiczenia b ę d ą trwały od 5 do 10 minut.
Ć
wiczenia s
ą
wykonywane poprawnie, je
ś
li odczuwa si
ę
przyjemne napr
ęż
enie
poszczególnych mi
ęś
ni.
Szybko
ść nie odgrywa ż adnej roli podczas rozgrzewki lub stretchingu. W trakcie poni ż szych ć wicze ń
zaleca si
ę
wykonywa
ć
powolne i płynne ruchy.
ROZCI
Ą GANIE SZYJI
Przekr
ęć
głow
ę
w prawo a
ż
do momentu, kiedy b
ę
dzie odczuwalne napi
ę
cie w karku. Nast
ę
pnie
ruchem kolistym przenie ś j ą na klatk ę piersiow ą , nast ę pnie wychyl głow ę w lewo. Ponownie pojawi
si ę przyjemne napr ęż enie w karku. W zale ż no ś ci od indywidualnych potrzeb, mo ż na to ć wiczenie
wykonywa
ć
kilkakrotnie.
Ć WICZENIE OKOLIC RAMION
Nale ż y na przemian podnosi ć lewe i prawe rami ę lubie oba
ramiona jednocze
ś
nie.
ROZCI
Ą GANIE BARKU
Nale ż y na przemian podnosi ć lewy i prawy bark do góry. Odczuwalne
b
ę
dzie napi
ę
cie na prawej i lewej stronie. To
ć
wiczenie nale
ż
y kilka razy
powtórzy ć .
ROZCI
Ą
GNI
Ę
CIE UDA
Nale
ż
y oprze
ć
si
ę
jedn
ą
r
ę
k
ą
o
ś
cian
ę
, nast
ę
pnie przyci
ą
gn
ąć
lew
ą
lub
praw ą nog ę do tyłu, jak najbli ż ej pa ś ladka. Odczuwalne b ę dzie przyjemne
4
2
1
3