Master F-40, Owner'S Manual, Page: 37 / 97

37
SK
Zahrievacie / Stre
č
ingové cvi
č
enia
Úspešné cvi
č enie za č ína zahrievacími cvi č eniami a kon č í uk ľ ud ň ujúcimi cvi č eniami. Zahrievacie
cvi č enie pripraví vaše telo na nasledujúce nároky pri cvi č ení. V ď aka uk ľ ud ň ujúcim cvi č eniam sa
vyhnete svalovým problémom.
Ď
alej tu nájdete popisy cvi
č
ení pre rozohriatie a uk
ľ
udnenie. Majte
prosím na pamäti nasledujúce body:
•
Opatrne rozohrejte každú svalovú skupinu, cvi č enia budú trva ť 5 až 10 minút. Cvi č enia sú
správne, ak cítite príjemný
ť
ah v odpovedajúcich svalov.
•
Rýchlos ť nehrá žiadnu úlohu po č as cvikov pre ť ahovania. Je nutné sa vyvarova ť rýchlym a
trhavým pohybom.
PRE
Ť
AHOVANIE KRKU
Uklo
ň
te hlavu doprava až ucítite v krku tlak. Pomaly pokladajte
hlavu dole k hrudníku v polkruhu a potom vyto č te hlavu do ľ ava.
Znovu ucítite príjemný ť ah v krku. Individuálne môžete toto cvi č enie
nieko
ľ
kokrát opakova
ť
.
CVI
Č ENIE OBLASTI RAMIEN
Zdvíhajte striedavo
ľ
avé a pravé rameno alebo obe ramená naraz.
PRE
Ť AHOVANIE PAŽÍ
Pre
ť
ahujete
ľ
avú a pravú pažu striedavo smerom hore k stropu. Ucítite
tlak na pravej a
ľ
avej strane. Toto cvi
č
enie nieko
ľ
kokrát opakujte.
PRE
Ť
AHOVANIE STEHNA
Oprite sa jednou rukou o stenu, potom pritiahnite pravú alebo
ľ
avú nohu dozadu,
č
o najbližšie
k zadnej č asti stehien. Ucítite príjemný ť ah v prednom stehne. Vydržte v tejto pozícií pokia ľ možno 30
sekúnd a opakujte toto cvi č enie dvakrát na každú nohu.
2
1
3