Luminette LUMINETTE 2, User Manual, Page: 19 / 23

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Un retraso de fase
¿Usted tiene tendencia a dormirse demasiado tarde y le resulta difícil levan-
tarse por la mañana? Le recomendamos una sesión de luminoterapia lo antes
posible justo después de despertarse.
Un avance de fase
¿Le cuesta mantenerse despierto o se despierta demasiado temprano?
Le aconsejamos una sesión de luminoterapia a primera hora de la tarde o cuan-
do empiece a anochecer, dos o tres horas antes de la hora a la que le
gustaría acostarse.
4. Para hacer frente a la diferencia horaria
La diferencia horaria o « jet lag », que es la consecuencia de atravesar
rápidamente varios husos horarios generalmente en avión, se traduce en una
perturbación de los ciclos biológicos: insomnio, somnolencia, fatiga física e
intelectual, problemas de humor, dificultades de concentración…
Unos sencillos consejos y la utilización de su Luminette
® , pueden reducirla
sensiblemente.
• Durante el vuelo
Ponga su reloj en la hora de su lugar de destino, beba mucha agua y limite el
consumo de alcohol, café y té.
• A la llegada
Si viaja hacia el Este, le aconsejamos, una vez en su destino, el primer día,
evitar la luz del sol (levando gafas que filtren el azul o gafas de sol con un alto
factor de protección) durante la mañana y aprovechar la luz por la tarde (o en
su defecto, de su Luminette ® ) para mantener una tasa baja de melatonina. Los
días siguientes, avance su sesión dos horas cada día, sin adelantarse a su hora
de despertarse habitual.
Si viaja hacia el Oeste, le recomendamos, una vez en su destino, permanecer
despierto mientras sea de día y llevar su Luminette
®
al principio de la tarde
(entre las 12:00 y las 15:00). Pero en el momento en que se haga de noche,
vaya a dormir.
5. Para optimizar el trabajo en turnos
Si trabaja por la noche durante más de tres días consecutivos y siente dificul-
tades para permanecer despierto en su lugar de trabajo y/o en el trayecto de
vuelta, le aconsejamos una sesión de luminoterapia justo antes de comenzar el
trabajo y, en caso de somnolencia, una segunda sesión durante su pausa
del trabajo.
Por prudencia, le aconsejamos contactar con su médico del trabajo.
¿Quiere un programa personalizado? Vaya a la pagina
www.myluminette.com/calculator o descarga la aplicación Luminette
disponible en el Apple Store y Google Play Store.
B. ¿Cuánto tiempo dura una sesión de luminoterapia?
La duración de utilización recomendada depende de la intensidad luminosa
recibida por el ojo.
Su Luminette
® le permite elegir tres intensidades luminosas diferentes.
El cuadro siguiente le indica las duraciones recomendadas de utilización de su
Luminette
®
según la posición elegida.
Posición (en el encendido) Duración de utilización recomendada
(en min.)
1 45
2 30
3 20
Opte por la intensidad que le parezca más cómoda. Cuando el tiempo de la
sesión haya transcurrido, los LED parpadearán 3 veces para avisarlo. Se quedan
encendidos para permitirle continuar con su sesión si lo desea.
C. ¿Con qué frecuencia debo utilizar la Luminette ?
Utilice la Luminette todos los días en el momento adecuado para obtener los
resultados deseados. A menos que usted intente regular la diferencia horaria,
se recomienda utilizar la Luminette a la misma hora todos los días.
D. ¿Cuánto tiempo es necesario para sentir los efectos?
Algunas personas comienzan a sentir los efectos reguladores de la Luminette