Luminette LUMINETTE 2, User Manual

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Un retard de phase
Vous avez tendance à vous endormir trop tard et il vous est difficile de vous lever
le matin ? Nous vous conseillons une séance de luminothérapie dès que possible
après votre réveil.
Une avance de phase
Vous avez du mal à rester éveillé en soirée et vous vous réveillez trop tôt ?
Nous vous conseillons une séance de luminothérapie en fin d’après-midi ou en
début de soirée, deux à trois heures avant l’heure à laquelle vous souhaitez
vous coucher.
4. Pour faire face au décalage horaire
Le décalage horaire, ou « jet lag », qui est la conséquence d’une traversée
rapide de plusieurs fuseaux horaires généralement en avion, se traduit par une
perturbation des cycles biologiques : insomnie, somnolence, fatigue physique et
intellectuelle, troubles de l’humeur, difficultés de concentration…
De simples conseils, et l’utilisation de votre Luminette
®
, peuvent la
réduire sensiblement.
• Pendant le vol
Réglez votre montre sur l’heure du lieu de votre destination, buvez beaucoup
d’eau et limitez la consommation d’alcool, de café et de thé.
• A l’arrivée
Si vous voyagez vers l’Est, nous vous conseillons, une fois sur place, le premier
jour, d’éviter la lumière du soleil (en portant des lunettes qui filtrent le bleu
ou des lunettes de soleil à haut degré de protection) le matin et de profiter
de la luminosité de l’après-midi (ou à défaut, de votre Luminette ® ) pour maintenir
un taux bas de mélatonine. Les jours suivants, avancez votre séance de deux
heures chaque jour, en veillant à ne pas devancer votre heure de réveil habituelle.
Si vous voyagez vers l’Ouest, nous vous recommandons, une fois sur place, de
rester éveillé tant qu’il fait jour et de porter votre Luminette
®
en début d’après-mi-
di (entre 12h00 et 15h00). Mais dès qu’il fait nuit, allez dormir.
5. Pour optimaliser le travail en pauses
Si vous travaillez de nuit pendant plus de trois jours consécutifs et que vous
éprouvez des difficultés à rester éveillé sur votre lieu de travail et/ou sur le trajet
du retour, nous vous conseillons une séance de luminothérapie juste avant de
commencer le travail et, en cas de somnolence, une seconde séance pendant
votre pause de travail.
Par prudence, nous vous conseillons de contacter votre médecin du travail.
Vous souhaitez obtenir un programme personnalisé ? Rendez-vous sur le site
www.myluminette.com/calculator ou téléchargez l’application Luminette
disponible sur Apple Store ou sur Google Play Store.
B. Combien de temps dure une séance de luminothérapie ?
La durée d’utilisation recommandée dépend de l’intensité lumineuse reçue
par l’œil.
Votre Luminette
® vous permet de choisir trois intensités lumineuses différentes.
Le tableau ci-dessous vous indique les durées recommandées d’utilisation
de votre Luminette ® selon la position choisie.
Position (à l’allumage) Durée d’utilisation recommandée (en min.)
1 45
2 30
3 20
Optez pour l’intensité qui vous semble la plus confortable. Lorsque le temps de
séance est écoulé, les LED clignotent 3 fois pour vous en avertir. Elles restent
ensuite allumées pour vous permettre de continuer votre séance si vous le
souhaitez.
C. A quelle fréquence dois-je utiliser la Luminette ?
Utilisez la Luminette tous les jours au bon moment pour obtenir les résultats dé-
sirés. Sauf lorsque vous essayez de combattre le décalage horaire, il est conseillé
d’utiliser la Luminette à la même heure tous les jours.
D. Combien de temps faut-il pour ressentir les effets ?
Certaines personnes commencent à ressentir les effets régulateurs de la
Luminette dès la première utilisation. D’autres, après 1 à 2 semaines
d’utilisation quotidienne.