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Esercizi addominali

Allenare facilmente gli addominali stando sul dispositivo.

Per ulteriori esercizi è possibile passare da una posizione
all’altra. Cercare di tenere la schiena dritta.

Durata massima di utilizzo:

2 minuti

Durata consigliata di utilizzo:

1 minuto

Velocità massima

: 8

Massaggio a braccia e spalle

Con le ginocchia sul pavimento, poggiare le mani

sulla pedana. Per aumentare l’intensità dell’esercizio,
avvicinare il corpo alla pedana abbassandolo (tenendo la

schiena dritta).

Durata massima di utilizzo

: 2 minuti

Durata consigliata di utilizzo:

1 minuto

Velocità massima:

Massaggio alle gambe

Poggiare i polpacci sul dispositivo. Ruotare i piedi verso

l’esterno per un massaggio più intenso.

Durata massima di utilizzo:

5 minuti

Durata consigliata di utilizzo

: 2 minuti

Velocità massima

: 8

Summary of Contents for 10034508

Page 1: ...10034508 10034509 VIBE 4DX PRO Vibrationsplatte Vibration Plate Plataforma vibratoria Plaque vibrante Pedana vibrante ...

Page 2: ......

Page 3: ... Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Vor dem ersten Betrieb 6 Bedienfeld und Fernbedienung 7 Bedienung 8 Aufwärmung vor dem Training 10 Training und Übungen 12 Vibrationstraining im Überblick 16 Frequenzbereiche und Trainingseffekte 16 Frequenztabelle 18 Klarfit Rezepte 20 Pflege und Wartung 21 Hinweise zur Entsorgu...

Page 4: ...wie beispielsweise an Pools etc Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0 5 Meter betragen Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Ge...

Page 5: ...e Lassen Sie beim Anheben oder verschieben des Geräts Vorsicht walten damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen Verwenden Sie immer rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das G...

Page 6: ...atterien in die Fernbedienung ein Schritt 2 Transport An der Unterseite der rechten Maschinenkante befinden sich Transportrollen Nutzen Sie die Rollen um das Gerät zu Ihrem bevorzugten Standort zu bewegen Schritt 3 Widerstandsbänder Befestigen Sie die Widerstandsbänder mit den Karabinerhaken an den Metallhalterungen am Gerät Diese befinden sich vorne am Gerät unter dem Bedienfeld VORSICHT Verletzu...

Page 7: ...n Aus Geschwindigkeit Geschwindigkeit Auto Programme Start Pause Programmanzeige Modus Zeit Modusanzeige Zeitanzeige 1 12 Min Geschwindigkeitsanzeige Stufe 1 12 Ein Aus Auto Programme Geschwindigkeit Geschwindigkeit Start Pause Modus Zeit ...

Page 8: ...uf die Taste POWER um den Manuellen Modus Schwingen Hoch Runter zu starten Die voreingestellte Zeit beträgt 10 Minuten die voreingestellte Geschwindigkeit beträgt 0 die Geschwindigkeitsanzeige leuchtet nicht Hinweis Wenn Sie in den Auto Modus wechseln möchten drücken Sie mehrfach auf die Taste AT um eines der voreingestellten Programme P1 P4 auszuwählen Um wieder in den Manuellen Modus zu wechseln...

Page 9: ... vom Programm ab siehe Auto Programmtabelle Wenn die Vibrationsplatte läuft leuchten die Zeit und Geschwindigkeitsanzeige 7 Sekunden lang gefolgt von einer 53 sekündigen Animation entsprechend des eingestellten Vibrationsmodus Sie können die Vibrationsplatte jederzeit anhalten indem Sie auf die Start Pause Taste drücken Während das Gerät pausiert sind nur die Tasten Power und Start Pause aktiv All...

Page 10: ...10 DE AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING ...

Page 11: ...reckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Hüfte beugen beide Arme oben geschlossen Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite die Übung ist nun etwas intensiver da der zweite Arm mitzieht 5 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls...

Page 12: ...e wenn das Gerät stoppt darauf stehen sollten Sie mindestens 20 Sekunden darauf stehen bleiben bis Sie ihr Gleichgewicht wieder gefunden haben Stehen Trainiert Beine Po und die Rumpfmuskulatur Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf das Gerät In dieser Position werden Beine Po und die Rumpfmuskulatur trainiert Wenn Sie die Trainingsgeschwindigkeit erhöhen werden Sie die erhöhte Geschwindig...

Page 13: ... Arme ab Maximale Verwendungszeit 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit 3 Mal 10 Wiederholungen eine Wiederholung schließt sowohl die Bewegung nach rechts als auch nach links ein über 5 bis zu 10 Minuten Oberkörperdrehung Drehen Sie sich mit den Füßen nach vorne während Sie beide Widerstandsbänder in der Nähe der Brust halten Führen Sie diese Übung ausschließlich unter Anleitung durch wenn Sie an ...

Page 14: ...ie über einen Zeitraum von mindestens 5 bis maximal 10 Minuten durchgeführt werden Dehnen Halten Heben Sie die Hände über den Kopf und halten Sie die Position für 5 Sekunden Entspannen und wiederholen Diese Übung kann mit oder ohne laufendem Gerät durchgeführt werden Maximale Anwendungszeit 1 Minute Empfohlene Anwendungszeit 1 Minute Maximale Geschwindigkeit 8 Oberschenkel Wadendehnung Dehnen Sie ...

Page 15: ...digkeit 8 Arm Schultermassage Mit den Knien auf den Boden die Hände auf die Plattform legen Um die Intensität der Übung zu erhöhen können Sie Ihren Körper näher an der Plattform absenken Rücken dabei gerade halten Maximale Anwendungszeit 2 Minuten Empfohlene Anwendungszeit 1 Minute Maximale Geschwindigkeit 8 Beinmassage Legen Sie Ihre Waden auf das Gerät Drehen Sie Ihre Füße für eine intensivere M...

Page 16: ...eeignet ist Akute Thrombose Herz und Hirnschrittmacher Hochgradige Osteoporose Unbehandelte Hypertonie Schwere Diabetes Schwangerschaft FREQUENZBEREICHE UND TRAININGSEFFEKTE Niedrige Frequenzen ca 1 12 Hz Niedrige Frequenzen zwischen 5 und 12 Hz dienen der Mobilisation Bei niedrigen Frequenzen erfolgt die Bewegung der Trainingsplattform nicht schnell genug um Dehnreflexe auszulösen Niedrige Freque...

Page 17: ...onen erheblich schneller als mit den meisten anderen Trainingsmethoden wie beispielsweise Gerätetraining im Fitnesszentrum erzielt werden Ein entscheidender Faktor ist dabei auch dass die Muskeltätigkeit beim Galileo Training nicht willentlich gesteuert werden muss sondern reflexbasiert und daher weitgehend unbeeinflusst vom Willen des Trainierenden ablaufen kann Dadurch kann gewährleistet werden ...

Page 18: ...oder schon teilweise entspannt ist Dies hat zur Folge dass insbesondere die inter und intramuskuläre Koordination bei größeren Kräften und innerhalb sehr kurzer Zeitspannen trainiert wird was letztendlich zur Steigerung der Muskelleistung führt Positive Effekte Tonuserhöhung Steigerung von Muskelleistung Wiederherstellung von Muskelkraft FREQUENZTABELLE Hoch Runter Amplitude 16 mm Motor 500 W Stuf...

Page 19: ...167 2 8 4 186 3 1 5 205 3 4 6 223 3 7 7 242 4 0 8 260 4 3 9 279 4 7 10 298 5 0 11 316 5 3 12 335 5 6 Zirkulation Motor 20 W Stufe U min Hz 1 2500 41 7 2 2582 43 0 3 2664 44 4 4 2745 45 8 5 2827 47 1 6 2909 48 5 7 2991 49 9 8 3073 51 2 9 3155 52 6 10 3236 53 9 11 3318 55 3 12 3400 56 7 ...

Page 20: ...eses Produkt von Klarfit entschieden haben Ihr exklusives eBook Klarfit Healthy Fitness Kitchen versorgt Sie mit leckeren Rezepten für jeden Sportbegeisterten Holen Sie sich Ihr eBook jetzt indem Sie den folgenden QR Code mit Ihrem Smartphone scannen ...

Page 21: ...überprüft wird Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten welche besonders anfällig für Abnutzungen sind wie beispielsweise das Bremsensystem Fußauflage e...

Page 22: ...lt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern Das Produkt enthält Batterien die der Europäischen Richtlinie 2006 66 EG unterliegen und nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden dürfen Bitte informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zu gesonderten Entsorgung von Batterien Dur...

Page 23: ...uct information CONTENT Safety Instructions 24 Before first Use 26 Control Panel and Remote Control 27 Operation 28 Warming Up before a Workout 30 Training and Practices 32 Vibration Training at a Glance 36 Frequency ranges and training effects 36 Frequency Table 38 Klarfit Recipes 40 Care and Maintenance 41 Hints on Disposal 42 Declaration of Conformity 42 TECHNICAL DATA Item number 10034508 1003...

Page 24: ... areas such as swimming pool sauna etc For safety space the equipment must have at least 0 5 meter of free space all around it Before starting any exercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are tak...

Page 25: ...ent until the problem has been solved Care must be taken when lifting or moving the equipment so as not to injure your back always use proper lifting techniques and or seek assistance if necessary Keep power cord away from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly ...

Page 26: ...tteries into the remote control Step 2 Transport Transport wheels are located on the underside of the right edge of the machine Use the castors to move the unit to your preferred location Step 3 Resistance ands Use the snap hooks to attach the resistance bands to the metal brackets on the unit These are located under the control panel at the front of the unit CAUTION Risk of injury Make sure that ...

Page 27: ...OL PANEL AND REMOTE CONTROL On Off Speed Speed Auto programs Start Pause Program display Mode Time Mode display Time display 1 12 min Speed Display Level 1 12 On Off Auto programs Speed Speed Start Pause Mode Time ...

Page 28: ...standby mode and only the POWER lamp lights up Press the POWER button to start manual mode Swing Up Down The preset time is 10 minutes the preset speed is 0 the speed indicator is not lit Note To switch to Auto mode press the AT button repeatedly to select one of the preset programs P1 P4 To return to manual mode press the MODE button repeatedly to select one of the manual modes In Manual mode pre...

Page 29: ...gram Table When the vibratory plate is running the time and speed indicators light up for 7 seconds followed by a 53 second animation corresponding to the vibration mode set You can stop the vibration plate at any time by pressing the Start Pause button While the unit is paused only the Power and Start Pause buttons are active All other buttons do not respond The machine turns off when the time ha...

Page 30: ...30 EN WARMING UP BEFORE A WORKOUT ...

Page 31: ...s position for several seconds on each side 4 Bend to the side and raise both arms above your head with palms together Again remain on each side for several seconds The exercise is now a bit more intense with the second arm joining 5 Stand on one leg and hold the instep of the other foot with your hand Mobilize it so as to stretch the thigh lightly If necessary hold onto something to keep your bal...

Page 32: ...stretch positions and a calf massage If you are standing on the machine when it stops then stay on the platform for 20 seconds until you regain your equilibrium Standing Exercises Legs Buttocks Core Muscles Simply stand on the platform and have your knees slightly bent This position exercises the legs buttocks and all of the core muscles As you increase the speed you will feel increased movement t...

Page 33: ...target the pectoral muscles for toning the chest Alternate arms Maximum Time 10 minutes Recommended Use 3 sets of 10 repetitions one rep includes both a left and right movement over 5 to 10 minutes Torso Twist With your feet facing forward twist from the waist while holding both bands near the chest Unless under instruction do not do this exercise if you have suffered knee problems Maximum Time 10...

Page 34: ...side to form a cross this will exercise the shoulder muscles and the lateral muscles in your upper back Maximum Time 10 minutes Recommended Use 3 sets of 10 repetitions of each exercise to be done over a 5 to 10 minute period Stretch Hold Raise you hands above your head and hold the position for 5 seconds Relax and repeat These can be done with or without the machine running Maximum Time 1 minute ...

Page 35: ...Maximum Speed 8 Arm Shoulder Massage With your knees on the floor place your hands on the platform To increase the intensity of the exercise you can lower your body closer to the platform keep your back straight Maximum Time 2 minutes Recommended Use 1 minute Maximum Speed 8 Leg Massage Rest your calves on the platform Turn your feet outward for a deeper massage Maximum Time 5 minutes Recommended ...

Page 36: ...llowing diagnoses have been made Acute thrombosis Cardiac and brain pacemakers High degree of osteoporosis Untreated hypertension Severe diabetes Pregnancy FREQUENCY RANGES AND TRAINING EFFECTS Low frequencies approx 1 12 Hz Low frequencies between 5 and 12 Hz are used for the mobilisation At low frequencies the movement of the training platform is not fast enough to cause stretch reflexes Due to ...

Page 37: ...n be achieved considerably faster than with most other training methods such as machine training in the fitness centre Another decisive factor is that the muscle activity in the Galileo Training does not have to be deliberately controlled but can be reflex based and therefore largely uninfluenced by the will of the user This ensures that the control cycles consisting of muscle bands tendons cartil...

Page 38: ... a result inter and intramuscular coordination in particular is trained with greater forces and within very short periods of time which ultimately leads to an increase in the muscular performance Positive effects Tone increase Increase of muscle performance Restoration of muscle strength FREQUENCY TABLE Up Down Amplitude 16 mm Motor 500 W Level rpm Hz 1 180 3 0 2 205 3 4 3 229 3 8 4 254 4 2 5 278 ...

Page 39: ...67 2 8 4 186 3 1 5 205 3 4 6 223 3 7 7 242 4 0 8 260 4 3 9 279 4 7 10 298 5 0 11 316 5 3 12 335 5 6 Circulation Motor 20 W Level rpm Hz 1 2500 41 7 2 2582 43 0 3 2664 44 4 4 2745 45 8 5 2827 47 1 6 2909 48 5 7 2991 49 9 8 3073 51 2 9 3155 52 6 10 3236 53 9 11 3318 55 3 12 3400 56 7 ...

Page 40: ...for choosing this product from Klarfit Your exclusive eBook Klarfit Healthy Fitness Kitchen will provide you with delicious recipes for every sports enthusiast Get your eBook now by scanning the following QR code with your smartphone ...

Page 41: ...nd or wear and tear It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened Remember regularly to grease moving parts Special attention to the component most of them are susceptible to wear like brake system foot pad etc As sweat is very corrosive do not allow it to come in...

Page 42: ... inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service Your product contains batteries covered by the European Directive 2006 66 EC which cannot be dis posed of with normal household waste Please check local rules on separate collection of batteries The correct disposal ...

Page 43: ...n sobre el producto ÍNDICE DE CONTENIDOS Indicaciones de seguridad 44 Antes del primer uso 46 Panel de control y mando a distancia 47 Funcionamiento 48 Calentamiento antes del entrenamiento 50 Entrenamiento y ejercicios 52 El entrenamiento por vibración en resumen 56 Rangos de frecuencia y efectos del entrenamiento 56 Tabla de frecuencias 58 Recetas Klarfit 60 Cuidado y mantenimiento 61 Retirada d...

Page 44: ...enga una distancia de seguridad de 0 5 metros con el resto de los objetos Antes de iniciar el entrenamiento en el aparato se recomienda realizar un reconocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afe...

Page 45: ...a cuidado al levantar o desplazar el aparato para no dañar su espalda Utilice siempre una técnica de elevación adecuada o solicite ayuda si es necesario Mantenga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparato ...

Page 46: ...a Coloque dos pilas AAA en el mando a distancia Paso 2 Transporte En la parte inferior de la parte derecha se encuentran unas ruedas Utilice las ruedas para colocar el aparato en el lugar deseado Paso 3 Bandas elásticas de resistencia Asegure las bandas elásticas con los mosquetones en los agarres metálicos del aparato que se encuentran en la parte delantera bajo el panel de control ATENCIÓN Riesg...

Page 47: ...Velocidad Velocidad Programa auto Inicio Pausa Visualización del programa Modo Tiempo Visualización del modo Visualización del tiempo 1 12 Min Visualización de la velocidad Niveles 1 12 Encendido apagado Programa Auto Velocidad Velocidad Inicio Pausa Modo Tiempo ...

Page 48: ...o está encendida la luz del POWER Presione la tecla POWER para arrancar el modo manual vibrar arriba abajo El tiempo predeterminado son 10 minutos la velocidad predeterminada es 0 la luz de la velocidad no está encendida Nota Para cambiar al modo automatic presione repetidamente el botón AT para seleccionar uno de los programas predeterminados P P4 Para volver al modo manual presione el botón MODE...

Page 49: ...ramas automáticos Cuando la plataforma de vibración está funcionando la luz del tiempo y la de velocidad se encienden durante 7 segundos seguidos de una animación de 53 segundos diferente para cada modo de vibración Puede detener la plataforma vibratoria en cualquier momento presionando la tecla de Start Pause Si el aparato está pausado solo funcionan las teclas de POWER y Start Pause El resto de ...

Page 50: ...50 ES CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO ...

Page 51: ...n del cuerpo 3 Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba Manténgase en esa posición unos segundos para cada lado 4 Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba Manténgase también en esta posición para que el ejercicio sea un poco más intenso ya que el segundo brazo participa 5 Colóquese sobre una pierna y agarre el empeine con la mano Aquí moviliza la articulación del pie y es...

Page 52: ...itivo se detiene debe estar parado sobre ella durante al menos 20 segundos hasta que haya encontrado su equilibrio de nuevo De pie entrena las piernas los glúteos y los músculos del tronco Párese sobre el aparato con las rodillas ligeramente flexionadas En esta posición se entrenan las piernas los glúteos y los músculos del tronco Si aumenta la velocidad de entrenamiento sentirá el aumento de la v...

Page 53: ...del pecho Cambie los brazos Tiempo máximo de uso 10 minutos Tiempo de uso recomendado 3 veces 10 Repeticiones una repetición incluye tanto el movimiento hacia la derecha como hacia la izquierda durante 5 a 10 minutos Rotación del torso Gire sus pies hacia adelante mientras sostiene ambas bandas de resistencia cerca de su pecho Sólo realice este ejercicio bajo supervisión si sufre de problemas en l...

Page 54: ...ces 10 repeticiones de cada ejercicio durante un período de al menos 5 a 10 minutos como máximo Estirar y sostener te las manos por encima de la cabeza y mantenga la posición durante 5 segundos Relájate y repite Levan Este ejercicio se puede realizar con o sin el dispositivo en marcha Tiempo máximo de uso 1 minuto Tiempo de uso recomendado 1 minuto Velocidad máxima 8 Estiramiento de muslos y panto...

Page 55: ... máxima 8 Masaje de brazos y hombros Arrodíllate en el suelo pon las manos en la plataforma Para aumentar la intensidad del ejercicio puede bajar su cuerpo más cerca de la plataforma manteniendo la espalda recta Tiempo máximo de uso 2 minuto Tiempo de uso recomendado 1 minuto Velocidad máxima 8 Masaje de piernas Coloque las pantorrillas sobre la plataforma Gire los pies hacia afuera para un masaje...

Page 56: ...sis aguda Marcapasos cardíacos y cerebrales Osteoporosis de alto grado Hipertensión sin tratamiento Diabetes severa Embarazo RANGOS DE FRECUENCIA Y EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO Frecuencias bajas aprox 1 12 Hz Las frecuencias bajas entre 5 y 12 Hz se utilizan para la movilización y a bajas frecuencias el movimiento de la plataforma de entrenamiento no es tan rápido que pueda provocar reflejos de estir...

Page 57: ...e más rápido que con la mayoría de los otros métodos de entrenamiento como el entrenamiento con equipos en el gimnasio Otro factor decisivo es que la actividad muscular en Galileo Training no tiene que ser controlada deliberadamente sino que puede estar basada en reflejos y por lo tanto no estar influenciada en gran medida por la voluntad del usuario Esto asegura que los circuitos de control que c...

Page 58: ...do Como resultado la coordinación inter e intramuscular en particular se entrena con mayor fuerza y en períodos de tiempo muy cortos lo que finalmente resulta en un aumento del rendimiento muscular Efectos positivos Aumento de tono muscular Aumento del rendimiento muscular Restauración de la fuerza muscular TABLA DE FRECUENCIAS Arriba abajo Amplitud 16 mm Motor 500 W Nivel rpm Hz 1 180 3 0 2 205 3...

Page 59: ...3 167 2 8 4 186 3 1 5 205 3 4 6 223 3 7 7 242 4 0 8 260 4 3 9 279 4 7 10 298 5 0 11 316 5 3 12 335 5 6 Circulación Motor 20 W Nivel rpm Hz 1 2500 41 7 2 2582 43 0 3 2664 44 4 4 2745 45 8 5 2827 47 1 6 2909 48 5 7 2991 49 9 8 3073 51 2 9 3155 52 6 10 3236 53 9 11 3318 55 3 12 3400 56 7 ...

Page 60: ...ias por haber elegido este producto de Klarfit En su libro electrónico exclusivo Klarfit Healthy Fitness Kitchen encontrará deliciosas recetas fitness Escanee ahora con su smartphone este código QR y llévese su libro electrónico ...

Page 61: ... si este se limpia regularmente y se inspecciona para detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya finalizado dicha reparación Compruebe habitualmente si los tornillos y las tuercas están bien fijados Engrase todas las piezas móviles Controle especialmente todos los componentes que tiendan a...

Page 62: ...e y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas Este producto contiene pilas que según la Normativa europea 2006 66 EG no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la legislación de su país que regula la retirada y eliminación de las pilas y baterías La retirada y eliminaci...

Page 63: ...loi et à d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 64 Avant la première utilisation 66 Panneau de commande et télécommande 67 Utilisation 68 Échauffement avant l entrainement 70 Entraînement et exercices 72 Entraînement par vibrations en bref 76 Plages de fréquences et leurs effets 76 Tableau des fréquences 78 Recettes Klarfit 80 Entretien et maintenance 81 Conseil...

Page 64: ... de sécurité autour de l appareil doit être d au moins 0 5 mètre Avant de suivre les programmes d exercices consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments...

Page 65: ...orsque vous soulevez ou déplacez l appareil pour ne pas vous blesser au dos Utilisez toujours des techniques de levage qui préservent le dos et faites vous aider d une seconde personne si nécessaire Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de ...

Page 66: ...rez 2 piles AAA dans la télécommande Étape 2 transport Sous le bord droit de la machine se trouvent des roulettes de transport Utilisez les roulettes pour déplacer l appareil vers votre emplacement préféré Étape 3 bandes de résistance Attachez les bandes de résistance avec le mousqueton sur les supports en métal de l appareil Celles ci se trouvent à l avant de l appareil sous le panneau de command...

Page 67: ...Marche arrêt Vitesse Vitesse Programmes auto Start Pause Affichage des programmes Mode Durée Indicateur de mode Affichage de la vitesse 1 12 Min Affichage de la durée Stufe 1 12 Marche arrêt Programmes auto Vitesse Vitesse Start Pause Mode Zeit ...

Page 68: ...llumé Appuyez sur la touche POWER pour lancer le mode manuel oscillation vers haut bas La durée par défaut est de 10 minutes la vitesse préréglée est à 0 le compteur de vitesse ne s allume pas Remarque Si vous souhaitez passer en mode automatique appuyez plusieurs fois sur la touche AT pour sélectionner l un des programmes préréglés P1 P4 Pour revenir au mode manuel appuyez plusieurs fois sur la t...

Page 69: ...orsque la plateforme vibrante est en marche les indicateurs de temps et de vitesse s allument pendant 7 secondes suivis d une animation de 53 secondes en fonction du mode de vibration défini Vous pouvez arrêter la plateforme vibrante à tout moment en appuyant sur la touche Démarrer Pause Lorsque l appareil est en pause seules les touches Marche Arrêt et Marche Pause sont actives Toutes les autres ...

Page 70: ...70 FR ÉCHAUFFEMENT AVANT L ENTRAINEMENT ...

Page 71: ...les accompagnent la rotation du corps 3 Pliez vos hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Pliez vos hanches les deux bras joints vers le haut Encore une fois maintenez cette position de chaque côté L exercice est un peu plus intense car le deuxième bras est également tendu 5 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vou...

Page 72: ...ollets Si vous êtes sur l appareil lorsqu il s arrête restez dessus pendant au moins 20 secondes jusqu à ce que vous retrouviez votre équilibre Rester debout entraîne les jambes les fessiers et les muscles du torse Tenez vous sur l appareil avec vos genoux légèrement pliés Dans cette position les jambes les fessiers et les muscles du tronc sont sollicités Lorsque vous augmentez votre vitesse d exe...

Page 73: ... la poitrine Changez de bras Durée maximale d utilisation 10 minutes Durée recommandée 3 fois 10 Répétitions une répétition comprend à la fois les mouvements à droite et à gauche sur 5 à 10 minutes Rotation du haut du corps Tournez vos pieds vers l avant tout en tenant les deux bandes de résistance près de votre poitrine Effectuez cet exercice uniquement accompagné e si vous avez des problèmes de ...

Page 74: ...rend à la fois les mouvements à droite et à gauche sur 5 à 10 minutes maximum S étirer et maintenir Placez vos mains sur votre tête et maintenez la position pendant 5 secondes Détendez vous et répétez Cet exercice peut être effectué avec ou sans l appareil en marche Durée maximale d utilisation 1 minute Durée recommandée 1 minute Vitesse maximale 8 Étirement des cuisses et des mollets Étirez vous ...

Page 75: ...e des bras et des épaules Avec les genoux sur le sol mettez vos mains sur la plate forme Pour augmenter l intensité de l exercice vous pouvez abaisser votre corps plus près de la plateforme en gardant le dos droit Durée maximale d utilisation 2 minutes Durée recommandée 1 minute Vitesse maximale 8 Massage des jambes Placez vos mollets sur l appareil Tournez vos pieds vers l extérieur pour un massa...

Page 76: ...nts Thrombose aiguë Stimulateur cardiaque et cérébral Ostéoporose de haut grade Hypertension non traitée Diabète sévère Grossesse PLAGES DE FRÉQUENCES ET LEURS EFFETS Basses fréquences env 1 12 Hz Les basses fréquences entre 5 et 12 Hz sont utilisées pour la mobilisation Aux basses fréquences le mouvement de la plate forme d entraînement n est pas assez rapide pour déclencher des réflexes d étirem...

Page 77: ... que dans la plupart des autres méthodes d entraînement telles que les machines de musculation d un centre de fitness Un facteur décisif est que l activité musculaire au cours de l entraînement Galileo n est pas contrôlée par une action volontaire mais basée sur les réflexes et peut donc fonctionner en grande partie sans être affectée par la volonté de la personne qui s entraîne Cela permet de gar...

Page 78: ...n conséquence en particulier la coordination inter et intramusculaire est entraînée à des forces plus importantes et sur de très courtes périodes de temps conduisant finalement à une augmentation de la performance musculaire Effets positifs Augmentation du tonus Augmentation de la puissance musculaire Rétablissement des forces musculaires TABLEAU DES FRÉQUENCES Haut bas Amplitude 16 mm Moteur 500 ...

Page 79: ... 167 2 8 4 186 3 1 5 205 3 4 6 223 3 7 7 242 4 0 8 260 4 3 9 279 4 7 10 298 5 0 11 316 5 3 12 335 5 6 Circulation Moteur 20 W Niveau t min Hz 1 2500 41 7 2 2582 43 0 3 2664 44 4 4 2745 45 8 5 2827 47 1 6 2909 48 5 7 2991 49 9 8 3073 51 2 9 3155 52 6 10 3236 53 9 11 3318 55 3 12 3400 56 7 ...

Page 80: ...ir choisi ce produit Klarfit Votre ebook exclusif Klarfit Healthy Fitness Kitchen vous fournira de délicieuses recettes pour tous les amateurs de sport Obtenez votre ebook maintenant en scannant le code QR suivant avec votre smartphone ...

Page 81: ...e bon état et le niveau d usure de l appareil sont régulièrement vérifiés par exemple les poignées les pédales la selle etc Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l appareil et de ne réutiliser l appareil qu après réparation Vérifiez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés Lubrifiez les pièces mobiles régulièrement Portez une attention particulière aux com...

Page 82: ... protection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des matériaux aide à réduire l utilisation des matières premières Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006 66 CE selon laquelle elles ne doivent pas être éliminées avec les ordures ménagères Renseignez vous sur les dispositions en vigueur c...

Page 83: ...ricevere informazioni sul prodotto INDICE Consignes de sécurité 84 Prima della messa in funzione 86 Pannello di controllo e telecomando 87 Utilizzo 88 Riscaldamento prima dell allenamento 90 Allenamento ed esercizi 92 Panoramica sull allenamento con vibrazioni 96 Intervalli di frequenza ed effetti dell allenamento 96 Tabella delle frequenze 98 Recettes Klarfit 100 Pulizia e manutenzione 101 Smalti...

Page 84: ... ad es vicino a piscine ecc La distanza di sicurezza intorno al dispositivo deve essere di almeno 0 5 metri Prima di iniziare il programma di allenamento consultare assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corret...

Page 85: ...ttenzione a non farsi male alla schiena Utilizzare sempre una tecnica di sollevamento appropriata e in caso chiedere l aiuto di un altra persona Tutti i componenti mobili ad es pedali impugnature sella ecc devono essere manutenuti settimanalmente Controllarli prima di ogni utilizzo Se qualcosa dovesse essere allentato o rotto procedere immediatamente alla riparazione o al fissaggio Utilizzare il d...

Page 86: ...nel telecomando Secondo passo trasporto Il lato inferiore del bordo destro della pedana è munito di ruote Utilizzarle per spostare il dispositivo nel luogo desiderato Terzo passo bande elastiche di resistenza Fissare le bande elastiche di resistenza ai supporti metallici del dispositivo mediante i moschettoni I supporti si trovano sul lato anteriore sotto al pannello di controllo ATTENZIONE Rischi...

Page 87: ...ANDO On off Velocità Velocità Programmi automatici Start pausa Spia programma Modalità Tempo Spia modalità Indicazione tempo 1 12 Min Indicazione velocità Stufe 1 12 On off Programmi automatici Velocità velocità Start pausa Modalità Tempo ...

Page 88: ...soltanto la spia POWER lampeggia Premere il tasto POWER per avviare la modalità manuale Oscillazione Su Giù Il tempo preimpostato è di 10 minuti mentre la velocità preimpostata è 0 la spia della velocità non è accesa Avvertenza Per scegliere la modalità automatica premere più volte il tasto AT per selezionare uno dei programmi preimpostati P1 P4 Per ritornare nella modalità manuale premere più vol...

Page 89: ...la programma automatico Quando la pedana vibrante è in funzione le spie del tempo e della velocità si accendono per 7 secondi susseguite da un animazione di 53 secondi a seconda della modalità vibrante impostata E possibile fermare la pedana vibrante in qualsiasi momento premendo il tasto Start Pause Mentre il dispositivo è in pausa sono attivi solo i tasti Power e Start Pause Tutti gli altri tast...

Page 90: ...90 IT RISCALDAMENTO PRIMA DELL ALLENAMENTO ...

Page 91: ...po 3 Piegare i fianchi un braccio disteso verso l alto Mantenere questa posizione per alcuni secondi per ogni lato 4 Piegare i fianchi con entrambe le braccia verso l alto tenendo le mani unite Anche in questo caso mantenere la posizione per ogni lato Questo esercizio è leggermente più intenso dato che anche il secondo braccio esercita tensione 5 Posizionarsi su una gamba e mantenere la tensione d...

Page 92: ...lungamento e massaggio ai polpacci Quando ci si trova in piedi sul dispositivo e questo si arresta restare almeno 20 secondi sul dispositivo fino ad aver recuperato l equilibrio In piedi per allenare gambe glutei e tronco Mettersi sul dispositivo con le ginocchia leggermente piegate In questa posizione si allenano gambe glutei e tronco Quando si aumenta la velocità sarà possibile notarlo sul bacin...

Page 93: ...timolare i pettorali Cambiare braccio Durata massima di utilizzo 10 minuti Durata consigliata di utilizzo 3 serie da 10 ripetizioni una ripetizione comprende i movimenti a destra e a sinistra tra 5 e 10 minuti Allungamento del busto Girarsi con i piedi in avanti mentre si tengono i nastri di resistenza vicino al petto Eseguire questo esercizio solo con una guida se si soffre di problemi alle ginoc...

Page 94: ...a realizzare in un tempo di minimo 5 minuti e massimo 10 minuti Allungare e mantenere la posizione Sollevare le mani sopra la testa e mantenere la posizione per 5 secondi Rilassarsi e ripetere Questo esercizio può essere realizzato con o senza dispositivo in funzione Durata massima di utilizzo 1 minuto Durata consigliata di utilizzo 1 minuto Velocità massima 8 Allungare cosce e polpacci Piegarsi i...

Page 95: ... braccia e spalle Con le ginocchia sul pavimento poggiare le mani sulla pedana Per aumentare l intensità dell esercizio avvicinare il corpo alla pedana abbassandolo tenendo la schiena dritta Durata massima di utilizzo 2 minuti Durata consigliata di utilizzo 1 minuto Velocità massima 8 Massaggio alle gambe Poggiare i polpacci sul dispositivo Ruotare i piedi verso l esterno per un massaggio più inte...

Page 96: ...enza delle seguenti diagnosi Trombosi acuta Pacemaker cardiaco e cerebrale Osteoporosi avanzata Ipertonia non curata Diabete grave Gravidanza INTERVALLI DI FREQUENZA ED EFFETTI DELL ALLENAMENTO Basse frequenze circa 1 12 Hz Basse frequenze tra 5 e 12 Hz servono alla mobilizzazione Con le basse frequenze il movimento della pedana non è abbastanza rapido da stimolare riflessi miotatici Le basse freq...

Page 97: ...pido rispetto alla maggior parte degli altri metodi di allenamento raggiunti con attrezzi in palestra Un fattore determinante è anche che l attività dei muscoli nell allenamento Galileo non viene controllata volontariamente ma è basata su riflessi ed è quindi indipendente dal desiderio della persona che si allena In questo modo è possibile garantire che i meccanismi indipendenti composti da fasce ...

Page 98: ... conséquence en particulier la coordination inter et intramusculaire est entraînée à des forces plus importantes et sur de très courtes périodes de temps conduisant finalement à une augmentation de la performance musculaire Effets positifs Augmentation du tonus Augmentation de la puissance musculaire Rétablissement des forces musculaires TABELLA DELLE FREQUENZE Su Giù ampiezza 16 mm Motore 500 W L...

Page 99: ...2 8 4 186 3 1 5 205 3 4 6 223 3 7 7 242 4 0 8 260 4 3 9 279 4 7 10 298 5 0 11 316 5 3 12 335 5 6 Circolazione Motore 20 W Livello giri min Hz 1 2500 41 7 2 2582 43 0 3 2664 44 4 4 2745 45 8 5 2827 47 1 6 2909 48 5 7 2991 49 9 8 3073 51 2 9 3155 52 6 10 3236 53 9 11 3318 55 3 12 3400 56 7 ...

Page 100: ...oir choisi ce produit Klarfit Votre ebook exclusif Klarfit Healthy Fitness Kitchen vous fournira de délicieuses recettes pour tous les amateurs de sport Obtenez votre ebook maintenant en scannant le code QR suivant avec votre smartphone ...

Page 101: ... regolarmente che non presenti danni o segni di usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è stato riparato Controllare regolarmente che le viti e i dadi siano fissati correttamente Lubrificare regolarmente le parti mobili Prestare attenzione ai componenti particolarmente s...

Page 102: ...alute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime Il prodotto contiene batterie che sono soggette alla direttiva europea 2006 66 CE e non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle batterie Grazie al corretto smaltimento dei vecchi disp...

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