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Effectuez Les mouvements d‘échauffement avant chaque séance
d‘entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles.

Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que
vous ressentez des douleurs, n‘effectuez pas cet exercice et convenez avec

votre médecin ou votre coach de fitness d‘une méthode d‘échauffement
spécifique.

Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite
et à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon

détendue.

Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement

Klarfit suivante :

1. Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche.

Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements

d‘épaules).

2. Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas

rester collés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps).

3. Pliez vos hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position

une seconde de chaque côté.

4. Pliez vos hanches, les deux bras joints vers le haut. Encore une fois,

maintenez cette position de chaque côté. L‘exercice est un peu plus intense
car le deuxième bras est également tendu.

5. Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main.

Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse. Si

nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Rester sur une
jambe et tourner la cheville en cercle dans les deux sens.

6. Tenez une jambe en avant et reposez le haut de votre corps sur votre

cuisse. En plus des genoux et des chevilles, vous mobilisez également les

muscles à l‘arrière du mollet.

7. Répétez l‘exercice du point 6 mais en faisant maintenant un grand pas en

avant. Le mouvement s‘intensifie maintenant.

8. Penchez-vous vers l‘avant en gardant les jambes droites et touchez

alternativement le pied opposé avec votre main. Terminez en vous laissant
pendre vers le bas décontracté et détendu.

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Page 1: ...10032162 10032163 Vib1000 Vibrationsplatte Vibration Plate Plataforma vibratoria Plaque vibrante Pedana vibrante ...

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Page 3: ...lgenden QR Code um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Geräteübersicht 6 Bedienung 7 Umdrehungen und Frequenzen 8 Aufwärmung vor dem Training 9 Training und Übungen 11 Vibrationstraining im Überblick 15 Frequenzbereiche und Trainingseffekte 15 Klarfit Rezepte 17 Pflege und Wartung 18 Fehle...

Page 4: ...wie beispielsweise an Pools etc Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0 5 Meter betragen Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Ge...

Page 5: ...e Lassen Sie beim Anheben oder verschieben des Geräts Vorsicht walten damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen Verwenden Sie immer rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das G...

Page 6: ...n der Unterseite des Maschinengestells befindet Stecken Sie dann die Seilschlösser in den Haken Sie können die Seile jetzt verwenden Bedienfeld und Fernbedienung Betriebsleuchte Ein Aus Geschwindigkeit Programm Geschwindigkeit Zeit Ein Aus Zeit Programm Programm Zeit Geschwindigkeit ...

Page 7: ... laufenden Betrieb die Ein Aus Taste auf der Fernbedienung oder der dem Bedienfeld Das Gerät wechselt in den Standby Modus 4 Drücken Sie im laufenden Betrieb die Programm Taste auf dem Bedienfeld oder drücken Sie M P1 P2 P3 auf der Fernbedienung Die Modi P1 P2 P3 sind der Auto Modi M ist der manuelle Modus HL Wenn der Modus geändert wird wird die Arbeitszeit wieder neu auf 10 Minuten neu gesetzt 5...

Page 8: ...356 5 9 7 199 3 3 32 362 6 8 206 3 4 33 369 6 1 9 212 3 5 34 376 6 3 10 219 3 6 35 382 6 4 11 225 3 8 36 389 6 5 12 232 3 9 37 395 6 6 13 238 4 38 402 6 7 14 245 4 1 39 408 6 8 15 251 4 2 40 415 6 9 16 258 4 3 41 421 7 17 264 4 4 42 428 7 1 18 271 4 5 43 434 7 2 19 278 4 6 44 441 7 3 20 284 4 7 45 447 7 5 21 291 4 8 46 454 7 6 22 297 5 47 460 7 7 23 304 5 1 48 467 7 8 24 310 5 2 49 473 7 9 25 317 ...

Page 9: ...9 DE AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING ...

Page 10: ...reckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Hüfte beugen beide Arme oben geschlossen Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite die Übung ist nun etwas intensiver da der zweite Arm mitzieht 5 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls...

Page 11: ...e wenn das Gerät stoppt darauf stehen sollten Sie mindestens 20 Sekunden darauf stehen bleiben bis Sie ihr Gleichgewicht wieder gefunden haben Stehen Trainiert Beine Po und die Rumpfmuskulatur Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf das Gerät In dieser Position werden Beine Po und die Rumpfmuskulatur trainiert Wenn Sie die Trainingsgeschwindigkeit erhöhen werden Sie die erhöhte Geschwindig...

Page 12: ... Arme ab Maximale Verwendungszeit 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit 3 Mal 10 Wiederholungen eine Wiederholung schließt sowohl die Bewegung nach rechts als auch nach links ein über 5 bis zu 10 Minuten Oberkörperdrehung Drehen Sie sich mit den Füßen nach vorne während Sie beide Widerstandsbänder in der Nähe der Brust halten Führen Sie diese Übung ausschließlich unter Anleitung durch wenn Sie an ...

Page 13: ...e über einen Zeitraum von mindestens 5 bis maximal 10 Minuten durchgeführt werden Dehnen Halten Heben Sie die Hände über den Kopf und halten Sie die Position für 5 Sekunden Entspannen und wiederholen Diese Übung kann mit oder ohne laufendem Gerät durchgeführt werden Maximale Anwendungszeit 1 Minute Empfohlene Anwendungszeit 1 Minute Maximale Geschwindigkeit 8 Oberschenkel Wadendehnung Dehnen Sie v...

Page 14: ...digkeit 8 Arm Schultermassage Mit den Knien auf den Boden die Hände auf die Plattform legen Um die Intensität der Übung zu erhöhen können Sie Ihren Körper näher an der Plattform absenken Rücken dabei gerade halten Maximale Anwendungszeit 2 Minuten Empfohlene Anwendungszeit 1 Minute Maximale Geschwindigkeit 8 Beinmassage Legen Sie Ihre Waden auf das Gerät Drehen Sie Ihre Füße für eine intensivere M...

Page 15: ...eeignet ist Akute Thrombose Herz und Hirnschrittmacher Hochgradige Osteoporose Unbehandelte Hypertonie Schwere Diabetes Schwangerschaft FREQUENZBEREICHE UND TRAININGSEFFEKTE Niedrige Frequenzen ca 1 12 Hz Niedrige Frequenzen zwischen 5 und 12 Hz dienen der Mobilisation Bei niedrigen Frequenzen erfolgt die Bewegung der Trainingsplattform nicht schnell genug um Dehnreflexe auszulösen Niedrige Freque...

Page 16: ...onen erheblich schneller als mit den meisten anderen Trainingsmethoden wie beispielsweise Gerätetraining im Fitnesszentrum erzielt werden Ein entscheidender Faktor ist dabei auch dass die Muskeltätigkeit beim Galileo Training nicht willentlich gesteuert werden muss sondern reflexbasiert und daher weitgehend unbeeinflusst vom Willen des Trainierenden ablaufen kann Dadurch kann gewährleistet werden ...

Page 17: ...olge dass insbesondere die inter und intramuskuläre Koordination bei größeren Kräften und innerhalb sehr kurzer Zeitspannen trainiert wird was letztendlich zur Steigerung der Muskelleistung führt Positive Effekte Tonuserhöhung Steigerung von Muskelleistung Wiederherstellung von Muskelkraft KLARFIT REZEPTE Danke dass Sie sich für dieses Produkt von Klarfit entschieden haben Ihr exklusives eBook Kla...

Page 18: ...überprüft wird Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten welche besonders anfällig für Abnutzungen sind wie beispielsweise das Bremsensystem Fußauflage e...

Page 19: ...Abrieb zwischen den mechanischen Einheiten erzeugt werden Geräusche während dem Training sind normal und stellen keinen Fehler am Produkt dar Die Fernbedienung funktioniert nicht Die Batterien sind leer Ersetzen Sie die Batterien Die Fernbedienung ist zu weit entfernt vom Gerät Gehen Sie mit der Fernbedienung näher an das Gerät heran Das Gerät stoppt plötzlich Die Trainingszeit ist abgelaufen Wart...

Page 20: ...nischer Gerätschaften Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern KONFORMITÄTSERKLÄRUNG Hersteller Chal Tec GmbH Wallstraße 16 1017...

Page 21: ...code to get access to the latest user mannual and other information about the product CONTENT Safety Instructions 22 Product Overview 24 Operation 25 Revolutions and Frequencies 26 Warming Up before a Workout 27 Training and Practices 29 Vibration Training at a Glance 33 Frequency ranges and training effects 33 Klarfit Recipes 35 Care and Maintenance 36 Troubleshooting 37 Hints on Disposal 38 Decl...

Page 22: ... areas such as swimming pool sauna etc For safety space the equipment must have at least 0 5 meter of free space all around it Before starting any exercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are tak...

Page 23: ...ent until the problem has been solved Care must be taken when lifting or moving the equipment so as not to injure your back always use proper lifting techniques and or seek assistance if necessary Keep power cord away from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly ...

Page 24: ...crew the hook located on the underside of the machine frame Then insert the cable locks into the hook You can now use the ropes Control panel and remote control Operating light On Off Speed Program Speed Time On Off Time Program Program Time Speed ...

Page 25: ...nutes at speed 1 3 During operation press the On Off button on the remote control or the control panel The unit switches to standby mode 4 During operation press the Program button on the control panel or press M P1 P2 P3 on the remote control The P1 P2 P3 modes are the Auto modes M is the Manual mode HL When the mode is changed the working time is reset to 10 minutes 5 Press the Time button durin...

Page 26: ...99 3 3 32 362 6 8 206 3 4 33 369 6 1 9 212 3 5 34 376 6 3 10 219 3 6 35 382 6 4 11 225 3 8 36 389 6 5 12 232 3 9 37 395 6 6 13 238 4 38 402 6 7 14 245 4 1 39 408 6 8 15 251 4 2 40 415 6 9 16 258 4 3 41 421 7 17 264 4 4 42 428 7 1 18 271 4 5 43 434 7 2 19 278 4 6 44 441 7 3 20 284 4 7 45 447 7 5 21 291 4 8 46 454 7 6 22 297 5 47 460 7 7 23 304 5 1 48 467 7 8 24 310 5 2 49 473 7 9 25 317 5 3 50 480 ...

Page 27: ...27 EN WARMING UP BEFORE A WORKOUT ...

Page 28: ...s position for several seconds on each side 4 Bend to the side and raise both arms above your head with palms together Again remain on each side for several seconds The exercise is now a bit more intense with the second arm joining 5 Stand on one leg and hold the instep of the other foot with your hand Mobilize it so as to stretch the thigh lightly If necessary hold onto something to keep your bal...

Page 29: ...stretch positions and a calf massage If you are standing on the machine when it stops then stay on the platform for 20 seconds until you regain your equilibrium Standing Exercises Legs Buttocks Core Muscles Simply stand on the platform and have your knees slightly bent This position exercises the legs buttocks and all of the core muscles As you increase the speed you will feel increased movement t...

Page 30: ...target the pectoral muscles for toning the chest Alternate arms Maximum Time 10 minutes Recommended Use 3 sets of 10 repetitions one rep includes both a left and right movement over 5 to 10 minutes Torso Twist With your feet facing forward twist from the waist while holding both bands near the chest Unless under instruction do not do this exercise if you have suffered knee problems Maximum Time 10...

Page 31: ...side to form a cross this will exercise the shoulder muscles and the lateral muscles in your upper back Maximum Time 10 minutes Recommended Use 3 sets of 10 repetitions of each exercise to be done over a 5 to 10 minute period Stretch Hold Raise you hands above your head and hold the position for 5 seconds Relax and repeat These can be done with or without the machine running Maximum Time 1 minute ...

Page 32: ...Maximum Speed 8 Arm Shoulder Massage With your knees on the floor place your hands on the platform To increase the intensity of the exercise you can lower your body closer to the platform keep your back straight Maximum Time 2 minutes Recommended Use 1 minute Maximum Speed 8 Leg Massage Rest your calves on the platform Turn your feet outward for a deeper massage Maximum Time 5 minutes Recommended ...

Page 33: ...llowing diagnoses have been made Acute thrombosis Cardiac and brain pacemakers High degree of osteoporosis Untreated hypertension Severe diabetes Pregnancy FREQUENCY RANGES AND TRAINING EFFECTS Low frequencies approx 1 12 Hz Low frequencies between 5 and 12 Hz are used for the mobilisation At low frequencies the movement of the training platform is not fast enough to cause stretch reflexes Due to ...

Page 34: ...n be achieved considerably faster than with most other training methods such as machine training in the fitness centre Another decisive factor is that the muscle activity in the Galileo Training does not have to be deliberately controlled but can be reflex based and therefore largely uninfluenced by the will of the user This ensures that the control cycles consisting of muscle bands tendons cartil...

Page 35: ...ordination in particular is trained with greater forces and within very short periods of time which ultimately leads to an increase in the muscular performance Positive effects Tone increase Increase of muscle performance Restoration of muscle strength KLARFIT RECIPES Thank you for choosing this product from Klarfit Your exclusive eBook Klarfit Healthy Fitness Kitchen will provide you with delicio...

Page 36: ...nd or wear and tear It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened Remember regularly to grease moving parts Special attention to the component most of them are susceptible to wear like brake system foot pad etc As sweat is very corrosive do not allow it to come in...

Page 37: ...the motor or the abrasion between the mechanical units Noises during training are normal and do not constitute a defect in the product The remote control does not work The batteries are empty Replace the batteries The remote control is too far away from the unit Move the remote control closer to the unit The device stops suddenly The training time has expired Wait 10 minutes and then restart The d...

Page 38: ...roduct is disposed of correctly you will help prevent potential negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service DECLARATION OF CONFORMITY Producer Chal Tec GmbH Wallstraße...

Page 39: ...al de usuario más reciente y otra información sobre el producto ÍNDICE DE CONTENIDOS Indicaciones de seguridad 40 Descripción del aparato 42 Utilización 43 Revoluciones y frecuencias 44 Calentamiento antes del entrenamiento 45 Entrenamiento y ejercicios 47 El entrenamiento por vibración en resumen 51 Rangos de frecuencia y efectos del entrenamiento 51 Recetas Klarfit 53 Cuidado y mantenimiento 54 ...

Page 40: ...enga una distancia de seguridad de 0 5 metros con el resto de los objetos Antes de iniciar el entrenamiento en el aparato se recomienda realizar un reconocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afe...

Page 41: ...a cuidado al levantar o desplazar el aparato para no dañar su espalda Utilice siempre una técnica de elevación adecuada o solicite ayuda si es necesario Mantenga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparato ...

Page 42: ...cuentra en la parte inferior de la estructura de la máquina Encaje el extremo de las cuerdas en el gancho Ya puede utilizar las cuerdas Panel de control y mando a distancia Luz de funcionamiento On off Velocidad Programa Velocidad Tiempo On off Tiempo Programa Programa Tiempo Velocidad ...

Page 43: ...cidad se sitúa en el nivel 1 3 Pulse el botón on off con el aparato en marcha en el mando a distancia o en el panel de control El aparato entra en modo standby 4 Pulse el botón Programa con el aparato en marcha en el panel de control o pulse M P1 P2 P3 en el mando a distancia Los modos P1 P2 P3 son modos automáticos M es el modo manual HL Si se cambia el modo el tiempo de funcionamiento se estable...

Page 44: ... 9 7 199 3 3 32 362 6 8 206 3 4 33 369 6 1 9 212 3 5 34 376 6 3 10 219 3 6 35 382 6 4 11 225 3 8 36 389 6 5 12 232 3 9 37 395 6 6 13 238 4 38 402 6 7 14 245 4 1 39 408 6 8 15 251 4 2 40 415 6 9 16 258 4 3 41 421 7 17 264 4 4 42 428 7 1 18 271 4 5 43 434 7 2 19 278 4 6 44 441 7 3 20 284 4 7 45 447 7 5 21 291 4 8 46 454 7 6 22 297 5 47 460 7 7 23 304 5 1 48 467 7 8 24 310 5 2 49 473 7 9 25 317 5 3 5...

Page 45: ...45 ES CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO ...

Page 46: ...n del cuerpo 3 Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba Manténgase en esa posición unos segundos para cada lado 4 Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba Manténgase también en esta posición para que el ejercicio sea un poco más intenso ya que el segundo brazo participa 5 Colóquese sobre una pierna y agarre el empeine con la mano Aquí moviliza la articulación del pie y es...

Page 47: ...itivo se detiene debe estar parado sobre ella durante al menos 20 segundos hasta que haya encontrado su equilibrio de nuevo De pie entrena las piernas los glúteos y los músculos del tronco Párese sobre el aparato con las rodillas ligeramente flexionadas En esta posición se entrenan las piernas los glúteos y los músculos del tronco Si aumenta la velocidad de entrenamiento sentirá el aumento de la v...

Page 48: ...del pecho Cambie los brazos Tiempo máximo de uso 10 minutos Tiempo de uso recomendado 3 veces 10 Repeticiones una repetición incluye tanto el movimiento hacia la derecha como hacia la izquierda durante 5 a 10 minutos Rotación del torso Gire sus pies hacia adelante mientras sostiene ambas bandas de resistencia cerca de su pecho Sólo realice este ejercicio bajo supervisión si sufre de problemas en l...

Page 49: ...ces 10 repeticiones de cada ejercicio durante un período de al menos 5 a 10 minutos como máximo Estirar y sostener te las manos por encima de la cabeza y mantenga la posición durante 5 segundos Relájate y repite Levan Este ejercicio se puede realizar con o sin el dispositivo en marcha Tiempo máximo de uso 1 minuto Tiempo de uso recomendado 1 minuto Velocidad máxima 8 Estiramiento de muslos y panto...

Page 50: ... máxima 8 Masaje de brazos y hombros Arrodíllate en el suelo pon las manos en la plataforma Para aumentar la intensidad del ejercicio puede bajar su cuerpo más cerca de la plataforma manteniendo la espalda recta Tiempo máximo de uso 2 minuto Tiempo de uso recomendado 1 minuto Velocidad máxima 8 Masaje de piernas Coloque las pantorrillas sobre la plataforma Gire los pies hacia afuera para un masaje...

Page 51: ...sis aguda Marcapasos cardíacos y cerebrales Osteoporosis de alto grado Hipertensión sin tratamiento Diabetes severa Embarazo RANGOS DE FRECUENCIA Y EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO Frecuencias bajas aprox 1 12 Hz Las frecuencias bajas entre 5 y 12 Hz se utilizan para la movilización y a bajas frecuencias el movimiento de la plataforma de entrenamiento no es tan rápido que pueda provocar reflejos de estir...

Page 52: ...e más rápido que con la mayoría de los otros métodos de entrenamiento como el entrenamiento con equipos en el gimnasio Otro factor decisivo es que la actividad muscular en Galileo Training no tiene que ser controlada deliberadamente sino que puede estar basada en reflejos y por lo tanto no estar influenciada en gran medida por la voluntad del usuario Esto asegura que los circuitos de control que c...

Page 53: ...inación inter e intramuscular en particular se entrena con mayor fuerza y en períodos de tiempo muy cortos lo que finalmente resulta en un aumento del rendimiento muscular Efectos positivos Aumento de tono muscular Aumento del rendimiento muscular Restauración de la fuerza muscular RECETAS KLARFIT Gracias por haber elegido este producto de Klarfit En su libro electrónico exclusivo Klarfit Healthy ...

Page 54: ... si este se limpia regularmente y se inspecciona para detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya finalizado dicha reparación Compruebe habitualmente si los tornillos y las tuercas están bien fijados Engrase todas las piezas móviles Controle especialmente todos los componentes que tiendan a...

Page 55: ...r el motor o abrasión entre las unidades mecánicas Los ruidos durante el entrenamiento son normales y no representan un defecto en el producto El control remoto no funciona Las baterías están agotadas Reemplace las baterías El control remoto está demasiado lejos de la unidad Acerque el control remoto al dispositivo El dispositivo se detiene repentinamente El tiempo de entrenamiento ha finalizado E...

Page 56: ...icos Respete las leyes territoriales y no arroje aparatos viejos al cubo de la basura doméstica Una retirada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas DECLARACIÓN DE CONFORMIDAD Fabricante Chal Tec GmbH Wallstraße 16 1...

Page 57: ...pour accéder à la dernière version du mode d emploi et à d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 58 Aperçu de l appareil 60 Utilisation 61 Nombre de tours et fréquences 62 Échauffement avant l entrainement 63 Entraînement et exercices 65 Entraînement par vibrations en bref 69 Plages de fréquences et leurs effets 69 Recettes Klarfit 71 Entretien et maintenance 72 ...

Page 58: ... de sécurité autour de l appareil doit être d au moins 0 5 mètre Avant de suivre les programmes d exercices consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments...

Page 59: ...orsque vous soulevez ou déplacez l appareil pour ne pas vous blesser au dos Utilisez toujours des techniques de levage qui préservent le dos et faites vous aider d une seconde personne si nécessaire Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de ...

Page 60: ... du châssis de la machine Ensuite placez les attaches de corde dans le crochet Vous pouvez maintenant utiliser les cordes Panneau de commande et télécommande Voyants de fonctionnement Marche arrêt Vitesse Programme Vitesse Durée Marche arrêt Durée Programme Programme Durée Vitesse ...

Page 61: ...f de la télécommande ou du panneau de commande pendant le fonctionnement L appareil passe en mode veille 4 L appareil étant en marche appuyez sur la touche de programmation du panneau de commande ou appuyez sur M P1 P2 P3 sur la télécommande Les modes P1 P2 P3 sont les modes automatiques M le mode manuel HL Lorsque vous modifiez le mode le temps d exercice est réinitialisé à 10 minutes 5 Appuyez s...

Page 62: ...5 9 7 199 3 3 32 362 6 8 206 3 4 33 369 6 1 9 212 3 5 34 376 6 3 10 219 3 6 35 382 6 4 11 225 3 8 36 389 6 5 12 232 3 9 37 395 6 6 13 238 4 38 402 6 7 14 245 4 1 39 408 6 8 15 251 4 2 40 415 6 9 16 258 4 3 41 421 7 17 264 4 4 42 428 7 1 18 271 4 5 43 434 7 2 19 278 4 6 44 441 7 3 20 284 4 7 45 447 7 5 21 291 4 8 46 454 7 6 22 297 5 47 460 7 7 23 304 5 1 48 467 7 8 24 310 5 2 49 473 7 9 25 317 5 3 ...

Page 63: ...63 FR ÉCHAUFFEMENT AVANT L ENTRAINEMENT ...

Page 64: ...les accompagnent la rotation du corps 3 Pliez vos hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Pliez vos hanches les deux bras joints vers le haut Encore une fois maintenez cette position de chaque côté L exercice est un peu plus intense car le deuxième bras est également tendu 5 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vou...

Page 65: ...ollets Si vous êtes sur l appareil lorsqu il s arrête restez dessus pendant au moins 20 secondes jusqu à ce que vous retrouviez votre équilibre Rester debout entraîne les jambes les fessiers et les muscles du torse Tenez vous sur l appareil avec vos genoux légèrement pliés Dans cette position les jambes les fessiers et les muscles du tronc sont sollicités Lorsque vous augmentez votre vitesse d exe...

Page 66: ... la poitrine Changez de bras Durée maximale d utilisation 10 minutes Durée recommandée 3 fois 10 Répétitions une répétition comprend à la fois les mouvements à droite et à gauche sur 5 à 10 minutes Rotation du haut du corps Tournez vos pieds vers l avant tout en tenant les deux bandes de résistance près de votre poitrine Effectuez cet exercice uniquement accompagné e si vous avez des problèmes de ...

Page 67: ...rend à la fois les mouvements à droite et à gauche sur 5 à 10 minutes maximum S étirer et maintenir Placez vos mains sur votre tête et maintenez la position pendant 5 secondes Détendez vous et répétez Cet exercice peut être effectué avec ou sans l appareil en marche Durée maximale d utilisation 1 minute Durée recommandée 1 minute Vitesse maximale 8 Étirement des cuisses et des mollets Étirez vous ...

Page 68: ...e des bras et des épaules Avec les genoux sur le sol mettez vos mains sur la plate forme Pour augmenter l intensité de l exercice vous pouvez abaisser votre corps plus près de la plateforme en gardant le dos droit Durée maximale d utilisation 2 minutes Durée recommandée 1 minute Vitesse maximale 8 Massage des jambes Placez vos mollets sur l appareil Tournez vos pieds vers l extérieur pour un massa...

Page 69: ...nts Thrombose aiguë Stimulateur cardiaque et cérébral Ostéoporose de haut grade Hypertension non traitée Diabète sévère Grossesse PLAGES DE FRÉQUENCES ET LEURS EFFETS Basses fréquences env 1 12 Hz Les basses fréquences entre 5 et 12 Hz sont utilisées pour la mobilisation Aux basses fréquences le mouvement de la plate forme d entraînement n est pas assez rapide pour déclencher des réflexes d étirem...

Page 70: ... que dans la plupart des autres méthodes d entraînement telles que les machines de musculation d un centre de fitness Un facteur décisif est que l activité musculaire au cours de l entraînement Galileo n est pas contrôlée par une action volontaire mais basée sur les réflexes et peut donc fonctionner en grande partie sans être affectée par la volonté de la personne qui s entraîne Cela permet de gar...

Page 71: ...coordination inter et intramusculaire est entraînée à des forces plus importantes et sur de très courtes périodes de temps conduisant finalement à une augmentation de la performance musculaire Effets positifs Augmentation du tonus Augmentation de la puissance musculaire Rétablissement des forces musculaires RECETTES KLARFIT Merci d avoir choisi ce produit Klarfit Votre ebook exclusif Klarfit Healt...

Page 72: ...e bon état et le niveau d usure de l appareil sont régulièrement vérifiés par exemple les poignées les pédales la selle etc Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l appareil et de ne réutiliser l appareil qu après réparation Vérifiez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés Lubrifiez les pièces mobiles régulièrement Portez une attention particulière aux com...

Page 73: ...r ou frottement entre les parties mécaniques Les bruits pendant l entraînement sont normaux et ne représentent pas un défaut de l appareil La télécommande ne fonctionne pas Les piles sont vides Remplacez les piles La télécommande est trop éloignée de l appareil Rapprochez vous de l appareil avec la télécommande L appareil s arrête subitement La durée de la séance a expiré Attendez 10 minutes et re...

Page 74: ...ues Conformez vous aux réglementations locales et ne jetez pas vos anciens produits avec les ordures ménagères Le respect des règles de recyclage des vieux produits aide à la protection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des matériaux aide à réduire l utilisation des matières premières DÉCLARATION DE CONFORMITÉ Fabricant Ch...

Page 75: ...seguente per accedere al manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 76 Descrizione del dispositivo 78 Utilizzo 79 Rotazioni e frequenze 80 Riscaldamento prima dell allenamento 81 Allenamento ed esercizi 83 Panoramica sull allenamento con vibrazioni 87 Intervalli di frequenza ed effetti dell allenamento 87 Ricette Klarfit 89 Pulizia e manutenzi...

Page 76: ... ad es vicino a piscine ecc La distanza di sicurezza intorno al dispositivo deve essere di almeno 0 5 metri Prima di iniziare il programma di allenamento consultare assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corret...

Page 77: ...ttenzione a non farsi male alla schiena Utilizzare sempre una tecnica di sollevamento appropriata e in caso chiedere l aiuto di un altra persona Tutti i componenti mobili ad es pedali impugnature sella ecc devono essere manutenuti settimanalmente Controllarli prima di ogni utilizzo Se qualcosa dovesse essere allentato o rotto procedere immediatamente alla riparazione o al fissaggio Utilizzare il d...

Page 78: ... che si trova sul lato inferiore del dispositivo Inserire poi i blocchi della fune nei ganci Ora è possibile utilizzare la fune Pannello di controllo e telecomando Spia di funzionamento On Off Velocità Programma Velocità Tempo On Off Tempo Programma Programma Tempo Velocità ...

Page 79: ...locità 1 3 Premere On Off a dispositivo in funzione su telecomando o pannello di controllo Il dispositivo passa in standby 4 Premere Programm a dispositivo in funzione sul pannello di controllo o premere M P1 P2 P3 sul telecomando P1 P2 P3 sono modalità automatiche M è la modalità manuale HL Quando si cambia modalità il tempo operativo riparte da 10 minuti 5 Premere Time a dispositivo in funzione ...

Page 80: ...9 7 199 3 3 32 362 6 8 206 3 4 33 369 6 1 9 212 3 5 34 376 6 3 10 219 3 6 35 382 6 4 11 225 3 8 36 389 6 5 12 232 3 9 37 395 6 6 13 238 4 38 402 6 7 14 245 4 1 39 408 6 8 15 251 4 2 40 415 6 9 16 258 4 3 41 421 7 17 264 4 4 42 428 7 1 18 271 4 5 43 434 7 2 19 278 4 6 44 441 7 3 20 284 4 7 45 447 7 5 21 291 4 8 46 454 7 6 22 297 5 47 460 7 7 23 304 5 1 48 467 7 8 24 310 5 2 49 473 7 9 25 317 5 3 50...

Page 81: ...81 IT RISCALDAMENTO PRIMA DELL ALLENAMENTO ...

Page 82: ...po 3 Piegare i fianchi un braccio disteso verso l alto Mantenere questa posizione per alcuni secondi per ogni lato 4 Piegare i fianchi con entrambe le braccia verso l alto tenendo le mani unite Anche in questo caso mantenere la posizione per ogni lato Questo esercizio è leggermente più intenso dato che anche il secondo braccio esercita tensione 5 Posizionarsi su una gamba e mantenere la tensione d...

Page 83: ...lungamento e massaggio ai polpacci Quando ci si trova in piedi sul dispositivo e questo si arresta restare almeno 20 secondi sul dispositivo fino ad aver recuperato l equilibrio In piedi per allenare gambe glutei e tronco Mettersi sul dispositivo con le ginocchia leggermente piegate In questa posizione si allenano gambe glutei e tronco Quando si aumenta la velocità sarà possibile notarlo sul bacin...

Page 84: ...timolare i pettorali Cambiare braccio Durata massima di utilizzo 10 minuti Durata consigliata di utilizzo 3 serie da 10 ripetizioni una ripetizione comprende i movimenti a destra e a sinistra tra 5 e 10 minuti Allungamento del busto Girarsi con i piedi in avanti mentre si tengono i nastri di resistenza vicino al petto Eseguire questo esercizio solo con una guida se si soffre di problemi alle ginoc...

Page 85: ...a realizzare in un tempo di minimo 5 minuti e massimo 10 minuti Allungare e mantenere la posizione Sollevare le mani sopra la testa e mantenere la posizione per 5 secondi Rilassarsi e ripetere Questo esercizio può essere realizzato con o senza dispositivo in funzione Durata massima di utilizzo 1 minuto Durata consigliata di utilizzo 1 minuto Velocità massima 8 Allungare cosce e polpacci Piegarsi i...

Page 86: ... braccia e spalle Con le ginocchia sul pavimento poggiare le mani sulla pedana Per aumentare l intensità dell esercizio avvicinare il corpo alla pedana abbassandolo tenendo la schiena dritta Durata massima di utilizzo 2 minuti Durata consigliata di utilizzo 1 minuto Velocità massima 8 Massaggio alle gambe Poggiare i polpacci sul dispositivo Ruotare i piedi verso l esterno per un massaggio più inte...

Page 87: ...enza delle seguenti diagnosi Trombosi acuta Pacemaker cardiaco e cerebrale Osteoporosi avanzata Ipertonia non curata Diabete grave Gravidanza INTERVALLI DI FREQUENZA ED EFFETTI DELL ALLENAMENTO Basse frequenze circa 1 12 Hz Basse frequenze tra 5 e 12 Hz servono alla mobilizzazione Con le basse frequenze il movimento della pedana non è abbastanza rapido da stimolare riflessi miotatici Le basse freq...

Page 88: ...pido rispetto alla maggior parte degli altri metodi di allenamento raggiunti con attrezzi in palestra Un fattore determinante è anche che l attività dei muscoli nell allenamento Galileo non viene controllata volontariamente ma è basata su riflessi ed è quindi indipendente dal desiderio della persona che si allena In questo modo è possibile garantire che i meccanismi indipendenti composti da fasce ...

Page 89: ...in breve tempo la coordinazione intermuscolare e intramuscolare che porta a un incremento della potenza muscolare Effetti positivi Aumento del tono muscolare Incremento della potenza muscolare Ristabilimento della forza muscolare RICETTE KLARFIT Grazie per aver scelto questo prodotto Klarfit Il vostro esclusivo ebook Klarfit Healthy Fitness Kitchen vi ispirerà con un sacco di ricette squisite idea...

Page 90: ...regolarmente che non presenti danni o segni di usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è stato riparato Controllare regolarmente che le viti e i dadi siano fissati correttamente Lubrificare regolarmente le parti mobili Prestare attenzione ai componenti particolarmente so...

Page 91: ...a frizione tra le unità meccaniche Alcuni rumori durante l allenamento sono normali e non rappresentano un errore Il telecomando non funziona Le batterie sono scariche Sostituire le batterie Il telecomando è troppo lontano dal dispositivo Avvicinarsi al dispositivo con il telecomando Il dispositivo si arresta improvvisamente Il tempo di allenamento è scaduto Attendere 10 minuti e ricominciare Il d...

Page 92: ...spositivi elettrici ed elettronici Non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si proteggono il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime DICHIARAZIONE DI CONFORMITÀ Produttore Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlino Germania Questo pro...

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