119
FR
CONSIGNES D’ENTRAÎNEMENT
Rameur assis
(trapèze, grand dorsal, muscle érecteur
du rachis)
S’asseoir en fléchissant légèrement les
jambes et appuyer les pieds contre le
tube de base avant. Saisir la poignée et
la tirer vers soi. Revenir lentement à la
position initiale.
Soulèvement des genoux
(psoas iliaque, abdominaux)
S’allonger devant la station de gym
en fléchissant légèrement les jambes.
Bloquer la poignée entre les pieds.
Contracter les doigts de pied. Tendre à
présent les jambes vers le haut et
revenir lentement à la position initiale.
Flexion debout des avant-bras
(biceps, fléchisseurs de l’avant-bras)
Se tenir debout devant la station de gym.
Garder les coudes près du corps. Tirer le
plus possible sur la poignée vers le haut.
Flexion assise des avant-bras
(biceps, fléchisseurs de l’avant-bras)
S’asseoir sur le siège, se pencher vers
l’avant et poser le coude sur le pupitre.
Tirer vers le haut sur la poignée en
dessinant un arc de cercle.
Flexion des avant-bras (prise inversée)
(fléchisseurs de l’avant-bras, biceps)
Le procédé est le même que celui de la
flexion assise des avant-bras, à la diffé
-
rence près que la prise est effectuée par
le haut, de sorte à mobiliser plus particu
-
lièrement les muscles de l’avant-bras.
Flexion des poignets
(fléchisseurs de l’avant-bras)
Poser l’avant-bras sur le rembourrage
en mousse, et effectuer une flexion des
poignets.
Summary of Contents for 10030177
Page 2: ......
Page 11: ...11 DE KOMPONENTENÜBERSICHT ...
Page 23: ...23 DE 2 Schieben Sie wie in der Grafik gezeigt die Gewichte 24 29 über die Chriomstangen 22 ...
Page 31: ...31 DE 10 ...
Page 32: ...32 DE 11 ...
Page 39: ...39 EN COMPONENTS OVERVIEW ...
Page 51: ...51 EN 2 Attach weights 24 29 to chrome bars 22 as shown ...
Page 59: ...59 EN 10 ...
Page 60: ...60 EN 11 ...
Page 67: ...67 ES VISTA GENERAL DE LAS PIEZAS ...
Page 79: ...79 ES 2 Inserte las pesas 24 29 en la barra croma da 22 como se indi ca en la ilustración ...
Page 87: ...87 ES 10 ...
Page 88: ...88 ES 11 ...
Page 95: ...95 FR COMPOSANTS APERÇU ...
Page 107: ...107 FR 2 Faire passer les poids 24 29 comme illus tré ci contre sur les barres chromées 22 ...
Page 115: ...115 FR 10 ...
Page 116: ...116 FR 11 ...
Page 123: ...123 IT PANORAMICA DEI COMPONENTI ...
Page 135: ...135 IT 2 Inserire i pesi 24 29 sull asta cromata 22 come mostrato nel grafico ...
Page 143: ...143 IT 10 ...
Page 144: ...144 IT 11 ...
Page 149: ......
Page 150: ......
Page 151: ......
Page 152: ......